{"id":13610,"date":"2021-05-23T13:59:49","date_gmt":"2021-05-23T13:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/23\/squat-sentadilla-mejor-ejercicio-corregir-postura-espalda-prevenir-lesiones-rodilla-20210521132006.html"},"modified":"2021-05-23T13:59:49","modified_gmt":"2021-05-23T13:59:49","slug":"squat-el-ejercicio-mas-completo-para-mejorar-la-postura-de-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/23\/squat-el-ejercicio-mas-completo-para-mejorar-la-postura-de-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Squat: el ejercicio m\u00e1s completo para mejorar la postura de tu cuerpo"},"content":{"rendered":"
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Cuando en una tabla de entrenamiento<\/a> te indican una serie de squats<\/a>, lo que te est\u00e1n pautando son sentadillas<\/strong>. Gracias a su triple flexi\u00f3n, partes desde una postura b\u00edpeda y bajas flexionando tobillo, rodilla y cadera hasta el punto indicado, vuelves a la posici\u00f3n original con triple extensi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se cuela siempre este ejercicio en las rutinas de entrenamiento? Porque ayuda a fortalecer nuestro cuerpo<\/strong>, ganar potencia y trabajar la masa muscular<\/a>.<\/p>\n

Con el squat aprendemos a usar la musculatura extensora de la cadera y de la rodilla<\/strong>, a trav\u00e9s del hip drive, que es el empuje de cadera. Sin embargo, aunque parece muy sencillo a primera vista, entra\u00f1a sus complicaciones t\u00e9cnicas. Para hacerlo correctamente \u2013y beneficiarte del ejercicio por completo- coloca, en primer lugar, los pies en la posici\u00f3n adecuada: sep\u00e1ralos al ancho de tus hombros. Y recuerda mantener el peso en los talones.<\/p>\n

En cuanto a las rodillas es una de las articulaciones m\u00e1s estudiadas para la correcta realizaci\u00f3n y si bien hay diferentes opiniones, lo que est\u00e1 claro es que no debes permitir que tus rodillas se metan hacia adentro cuando flexiones<\/strong> (y no bajes en exceso, simulando la postura de una rana, pues realizar\u00e1s una compresi\u00f3n que puede ser negativa para tu cuerpo. Sentadilla profunda s\u00ed, pero extrema no).<\/p>\n

Mant\u00e9n la espalda neutra o respetando las curvaturas naturales y no subas de peso, en el caso de que hagas el squat con barra (y, siendo as\u00ed, recuerda la extensi\u00f3n de espalda y juntar las esc\u00e1pulas).<\/p>\n

Si t\u00fa eres de los que incluye las sentadillas, reinas de los entrenamientos, en sus rutinas, al margen de los beneficios que ya experimentas, te alegrar\u00e1s dentro de un tiempo. Y es que no solo mejora todas las cuestiones que ya hemos indicado sino que ayuda mucho a corregir posturas y, adem\u00e1s, es un excelente trabajo para las rodillas, esas grandes castigadas que suelen dar problemas con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

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