{"id":13608,"date":"2021-05-23T15:55:54","date_gmt":"2021-05-23T15:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/23\/como-mantener-musculo-sin-entrenar-claves-cuerpo-musculado-definido-20210521111252.html"},"modified":"2021-05-23T15:55:54","modified_gmt":"2021-05-23T15:55:54","slug":"como-mantener-el-musculo-incluso-cuando-no-estas-entrenando","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/23\/como-mantener-el-musculo-incluso-cuando-no-estas-entrenando\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener el m\u00fasculo incluso cuando no est\u00e1s entrenando"},"content":{"rendered":"

Te ha costado un gran esfuerzo y ahora temes acabar perdi\u00e9ndolo. Como bien sabes, los tres pilares fundamentales de nuestra composici\u00f3n corporal (ya hayamos trabajado para aumentar la masa muscular \u2013esta es la mejor t\u00e1ctica para ganar volumen<\/a>– o para disminuir la grasa \u2013aqu\u00ed los trucos para conseguirlo a partir de los 40<\/a>-) son alimentaci\u00f3n, entrenamiento y descanso<\/strong>.<\/p>\n

Bas\u00e1ndonos en ellos, esta ser\u00eda la forma de no perder el m\u00fasculo<\/strong>: en primer lugar, est\u00e1 demostrado que puede mantenerse (aunque no es lo aconsejable, no utilices este recurso por pereza) con un intervalo de cinco d\u00edas entre entrenamientos. Es decir, cada diez d\u00edas entrenar\u00edas un total de dos horas \u2013una hora por d\u00eda-. No parece mucho, \u00bfverdad? Y si aun as\u00ed no puedes cumplirlo, intenta hacer el resto.<\/p>\n

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\"Y<\/picture>
Y acepta que hay etapas en la vida y que no siempre podr\u00e1s estar a tope con los entrenamientos y que tampoco ser\u00eda sano que siempre mantuvieras un estilo de vida sedentario. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Dormir. Necesitas descansar y permitirle a tu cuerpo regenerarse y mantener el catabolismo a raya<\/strong>. Y tambi\u00e9n tienes que alimentarlo correctamente<\/strong>, no solo en cuanto a macro y micronutrientes, sino en lo que a cantidad se refiere. Si te quedas muy corta con las raciones perder\u00e1s masa muscular. En este sentido, no descuides las prote\u00ednas en tu dieta y qu\u00edtale la cruz a los carbohidratos y las grasas.<\/p>\n

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\"Aprende<\/picture>
Aprende a diferenciar el tipo de alimentos con los que nutres tu cuerpo, como los macronutrientes (en la imagen superior) <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Hay personas a las que les da p\u00e1nico introducir este tipo de alimentos en su dieta si no entrenan, pero piensa que, de no comerlos, no contar\u00e1s con la suficiente energ\u00eda como para mantener tus m\u00fasculos. Adem\u00e1s, las grasas (de las buenas \u2013huevo, frutos secos, aceite de oliva\u2026-) te ayudan a mantener a tope tu sistema hormonal<\/strong>.<\/p>\n

Y, salvo que a ti te funcione mejor de otra manera, come cada tres o cuatro horas, es la forma perfecta de mantener controlados tus picos gluc\u00e9micos y tus amino\u00e1cidos para que no tengan que tirar de tus prote\u00ednas musculares.<\/p>\n

Por \u00faltimo, no te angusties. Cuando has sometido a tus m\u00fasculos a un trabajo intenso, volver no ser\u00e1 tan dif\u00edcil como piensas porque tienen memoria. <\/strong>Eso quiere decir que, en muy poco tiempo, volver\u00e1n a activarse y podr\u00e1n trabajar casi desde el punto desde el que lo dejaste.<\/p>\n

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