{"id":135898,"date":"2024-12-13T06:32:48","date_gmt":"2024-12-13T06:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-sencillos-quemar-calorias-adelgazar-escalones-baile-caminar-20241213073130-nt.html"},"modified":"2024-12-13T06:32:48","modified_gmt":"2024-12-13T06:32:48","slug":"los-ejercicios-mas-sencillos-para-quemar-mas-calorias-por-minuto-escalones-baile-o-caminar-por-el-campo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/13\/los-ejercicios-mas-sencillos-para-quemar-mas-calorias-por-minuto-escalones-baile-o-caminar-por-el-campo\/","title":{"rendered":"Los ejercicios m\u00e1s sencillos para quemar m\u00e1s calor\u00edas por minuto: escalones, baile o caminar por el campo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

<\/p>\n

\n
Tamara Vila<\/a> <\/author>

A las m\u00e1s pragm\u00e1ticas les gusta saber cu\u00e1ntas calor\u00edas por minutos se queman con tal o cual actividad o ejercicio. Y no est\u00e1 mal tirado. Resulta que hay trabajos f\u00edsicos asequibles para todo el mundo y que te van a sorprender por su eficiencia para quitarte esos kilos que te sobran. Sigue leyendo si est\u00e1s buscando una manera de quemar 100 calor\u00edas<\/a> o m\u00e1s r\u00e1pidamente y sin pasar por un gimnasio.\n<\/p>\n

El plan puede incluir los siguientes ejercicios: subir escalones, hacer yoga, caminar, trabajar de pie el lugar de sentada, saltar la cuerda, bailar, pasear por el campo… Cosas cotidianas y nada rebuscadas. Las actividades que elijas pueden variar seg\u00fan el tiempo que tengas disponible, lo que sientas que tu cuerpo necesita ese d\u00eda en particular, el clima, etc. Aqu\u00ed no hay opciones correctas o incorrectas<\/strong>.\n<\/p>\n

La cantidad exacta de calor\u00edas que tu cuerpo utilizar\u00e1 al realizar estas actividades depende de tu peso, sexo, edad, composici\u00f3n corporal y m\u00e1s. Por lo tanto, esta tasa es diferente para cada persona<\/strong>. Por simplificar y generalizar, los recuentos de calor\u00edas que vas a leer a continuaci\u00f3n son sobre la base de una mujer de 75 kilos. Para ser m\u00e1s precisa, calcula tu \u00edndice de quema de calor\u00edas individual.\n<\/p>\n

Subir escalones 10 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Casi siempre hay una escalera cerca, ya sea en el trabajo, en casa o incluso en un hotel cuando viajas. Sube escaleras durante apenas 10 minutos<\/a> para quemar 100 calor\u00edas. Se trata de un ejercicio estupendo con resultados garantizados: reduces el riesgo de contraer enfermedades, desarrollas piernas fuertes, tonificas, haces cardio… Ah, y bajar las escaleras tambi\u00e9n tiene sus buenos beneficios.\n<\/p>\n

Yoga durante 30 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El yoga es una actividad con un n\u00famero creciente de practicantes de todas las edades. Si te estiras y te relajas o haces una rutina de yoga<\/a> f\u00e1cil durante 30 minutos, quemar\u00e1s alrededor de 100 calor\u00edas. Adem\u00e1s, ayudar\u00e1s a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, a disminuir el estr\u00e9s y tambi\u00e9n podr\u00e1s mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>.\n<\/p>\n

Caminar mientras conversas 15 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Cuando puedas, responde a tus llamadas telef\u00f3nicas mientras est\u00e1s en movimiento. Incluso puedes moverte durante las llamadas de trabajo<\/strong> simplemente caminando por tu oficina. Haz esto durante dos llamadas telef\u00f3nicas de 15 minutos al d\u00eda para quemar 100 calor\u00edas. Usa un rastreador de actividad f\u00edsica para ver la distancia recorrida.\n<\/p>\n

Ponte de pie
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Quemas aproximadamente 10 calor\u00edas adicionales por cada 10 minutos que pasas de pie en lugar de sentada en la oficina. Y la buena noticia es que no necesitas un escritorio de pie para aprovechar el beneficio<\/strong>. Preg\u00fantales a tus compa\u00f1eros de trabajo si puedes mantener reuniones en un lugar en el que puedas estar de pie en lugar de en una sala de conferencias. Tambi\u00e9n puedes estar de pie m\u00e1s tiempo en casa, como cuando ves la televisi\u00f3n o lees. \u00a1Todo suma!\n<\/p>\n

Saltar la cuerda siete minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si tienes una raz\u00f3n para quemar calor\u00edas r\u00e1pidamente, salta la cuerda<\/a>
\n. Solo necesitas saltar durante siete minutos para quemar 100 calor\u00edas. Tambi\u00e9n mejorar\u00e1s la coordinaci\u00f3n y desarrollar\u00e1s fuerza en la parte inferior de las piernas al mismo tiempo. \u00bfNo puedes saltar durante siete minutos seguidos? Ve aument\u00e1ndolo poco a poco. <\/p>\n

Bailar 30 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si est\u00e1s en casa con tu familia o con amigos, organiza una fiesta de baile improvisada. Treinta minutos de baile informal bastan para quemar alrededor de 165 calor\u00edas. Jugar juegos m\u00e1s activos con ni\u00f1os o nietos tambi\u00e9n puede quemar calor\u00edas. Prueba a hacer hula hop<\/a>
\n, jugar al escondite, pasar un globo o una pelota de playa sin dejar que toque el suelo o todo lo que se te ocurra.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres haciendo ejercicio juntas. \/ INSTAGRAM @JOJA <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Ordenar la casa durante 30 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00bfTienes que limpiar la casa? Lo creas o no, las tareas del hogar pueden ser una sesi\u00f3n de ejercicio efectiva. Una limpieza est\u00e1ndar de la casa quema alrededor de 100 calor\u00edas en 30 minutos. \u00bfNecesitas quemar algunas calor\u00edas m\u00e1s?<\/strong> Cambia tus tareas para quemar m\u00e1s calor\u00edas cuando limpies. Tareas sencillas como pasar la aspiradora y quitar el polvo se pueden transformar en ejercicios que desarrollen fuerza.\n<\/p>\n

Pasear 15 minutos por el campo
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n necesita una excusa para salir al aire libre? Ponte las botas y disfruta de un paseo por la naturaleza. Quemar\u00e1s 100 calor\u00edas en solo 15 minutos<\/strong>. Hacer senderismo quema m\u00e1s calor\u00edas que caminar debido a la irregularidad del terreno. Cuando caminas cuesta arriba o por senderos inestables, los m\u00fasculos de las piernas tienen que trabajar m\u00e1s para moverte hacia adelante y los m\u00fasculos del torso tienen que activarse para mantenerte estable. \u00bfEl resultado? M\u00e1s calor\u00edas quemadas. Si no tienes campo cerca, caminar a paso r\u00e1pido durante 20 minutos tambi\u00e9n quemar\u00e1 100 calor\u00edas.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamara Vila Publicado \u00b7 13 de diciembre de 2024, 07:32 h A las m\u00e1s pragm\u00e1ticas les gusta saber cu\u00e1ntas calor\u00edas por minutos se queman con tal o cual actividad o ejercicio. Y no est\u00e1 mal tirado. Resulta que hay trabajos f\u00edsicos asequibles para todo el mundo y que te van a sorprender por su eficiencia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135898"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135899"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}