{"id":135774,"date":"2024-12-12T06:48:02","date_gmt":"2024-12-12T06:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/errores-comunes-cuando-haces-abdominales-vientre-plano-20241212074739-nt.html"},"modified":"2024-12-12T06:48:02","modified_gmt":"2024-12-12T06:48:02","slug":"por-que-no-tienes-un-vientre-plano-si-haces-abdominales-los-errores-mas-comunes-y-como-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/12\/por-que-no-tienes-un-vientre-plano-si-haces-abdominales-los-errores-mas-comunes-y-como-solucionarlo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 no tienes un vientre plano si haces abdominales: los errores m\u00e1s comunes y c\u00f3mo solucionarlo"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Lucir un abdomen definido<\/a> es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s dif\u00edciles de alcanzar. Y es que sobre todo a partir de la llegada de la menopausia,
\n el cuerpo tiende a acumular grasa <\/strong>en esta zona del cuerpo y eliminarla de manera localizada es tarea imposible.\n<\/p>\n

Por eso, es importante conocer cu\u00e1les son los errores m\u00e1s habituales <\/strong>que solemos cometer a la hora de entrenar esta zona del cuerpo. Porque hacer abdominales<\/a> sin orden ni concierto cuando te acuerdas no tiene ning\u00fan sentido y ahora vamos a explicarte por qu\u00e9.\n<\/p>\n

Los errores m\u00e1s comunes a la hora de entrenar los abdominales
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Hacer abdominales sin seguir una dieta adecuada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La grasa no se puede quemar de manera localizada, por lo que por mucho que te mates a hacer abdominales,
\n no conseguir\u00e1s eliminar esa grasa rebelde <\/strong>que se ha alojado ah\u00ed y parece no querer irse. De hecho, fortalecer\u00e1s la musculatura abdominal, pero no se ver\u00e1 porque estar\u00e1 tapada por grasa.\n<\/p>\n

Hay otros factores que afectan a la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal, como
\n la dieta, la edad o factores gen\u00e9ticos y hormonales<\/strong>. Los expertos recomiendan entrenar regularmente, pero tambi\u00e9n cuidar tu alimentaci\u00f3n y ser constante para obtener resultados a largo plazo sin da\u00f1ar tu salud.\n<\/p>\n

2. Controla los movimientos y no te olvides de respirar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para que los resultados sean los deseados, es crucial prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica del ejercicio y llevar movimientos controlados. Eso significa
\n no arquear la espalda, no forzar el cuello y respirar correctamente<\/strong> acompa\u00f1ando el movimiento para no sufrir una lesi\u00f3n y compensar con otros grupos musculares.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Para <\/div>\n<\/picture>\n

Para fortalecer la zona abdominal debes seguir ciertas pautas. \/ Foto de Kaboompics.com en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

3. No es necesario entrenar los abdominales todos los d\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El core incluye m\u00fasculos de la pared abdominal, espalda, gl\u00fateos, cadera, suelo p\u00e9lvico y diafragma<\/strong>. Todos estos m\u00fasculos situados en la parte central del cuerpo trabajan de manera conjunta facilitarndo el movimiento y estabilizando la parte central del cuerpo. <\/p>\n

Es un elemento clave para el desempe\u00f1o de las actividades de la vida cotidiana. Eso significa que la musculatura abdominal se activa con facilidad<\/strong>, ya que participa en todos los movimientos que hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda y no necesita un gran volumen de trabajo espec\u00edfico todos los d\u00edas.\n<\/p>\n

4. Olv\u00eddate de los retos de planchas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los retos que implican mantener la postura de plancha durante varios minutos son contraproducentes. \u00bfPor qu\u00e9? Porque cuando llevas mucho tiempo en esta posici\u00f3n,
\n la musculatura se fatigar\u00e1<\/strong>, y acabar\u00e1s arqueando la espalda y perdiendo la alineaci\u00f3n, haciendo que el ejercicio deje de ser efectivo.\n<\/p>\n

En este caso, m\u00e1s tiempo no es mejor. Los expertos recomiendan realizar serias m\u00e1s cortas con menos descanso entre series<\/strong>. Y si ya dominas la t\u00e9cnica de estos ejercicio y tu estado f\u00edsico hace que te fatigues menos, puedes introducir variantes que a\u00f1adan resistencia, como quitar alg\u00fan punto de apoyo o hacer planchas din\u00e1micas.\n<\/p>\n

5. Elige bien los ejercicios
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una buena musculatura abdominal se encarga de estabilizar la columna y prevenir lesiones<\/strong>, por lo que es esencial entrenar el core. Pero si no sigues las recomendaciones de expertos, puedes elegir un ejercicio que s\u00f3lo implique una parte de esta musculatura, como los t\u00edpicos crunches.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lucir un abdomen definido es uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s dif\u00edciles de alcanzar. Y es que sobre todo a partir de la llegada de la menopausia, el cuerpo tiende a acumular grasa en esta zona del cuerpo y eliminarla de manera localizada es tarea imposible. Por eso, es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135775,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135774"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135775"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}