{"id":135772,"date":"2024-12-12T06:56:47","date_gmt":"2024-12-12T06:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-elevar-tu-energia-cuando-estas-cansada-harvard-20241212071237-nt.html"},"modified":"2024-12-12T06:56:47","modified_gmt":"2024-12-12T06:56:47","slug":"nueve-formas-de-obtener-energia-de-manera-natural-si-te-sientes-cansada-todo-el-dia-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/12\/nueve-formas-de-obtener-energia-de-manera-natural-si-te-sientes-cansada-todo-el-dia-segun-harvard\/","title":{"rendered":"Nueve formas de obtener energ\u00eda de manera natural si te sientes cansada todo el d\u00eda, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Hay veces que
\n te levantas de la cama ya cansado<\/strong> y sabes que ese d\u00eda va a ser largo. Otras veces, el fren\u00e9tico ritmo de vida que llevamos a lo largo del d\u00eda hace que consumas toda tu energ\u00eda<\/a> y llegues a la noche agotado por completo, por lo que dejas para otro momento esas ca\u00f1as con los amigos o esa pel\u00edcula que tantas ganas ten\u00edas de ver.\n<\/p>\n

Para solucionarlo, muchos recurrer a ciertos suplementos que te restauren la energ\u00eda perdida<\/strong>, pero la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard ha determinado las formas en las que puedes recuperar esa energ\u00eda<\/a> sin recurrir a la qu\u00edmica. Nueve formas f\u00e1ciles y naturales de recuperar las ganas y volver a ser tu mismo.\n<\/p>\n

Las nueve formas de recuperar la energ\u00eda de forma natural, seg\u00fan Harvard
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Controla el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Las emociones que trae consigo el estr\u00e9s te hacen consumir grandes cantidades de energ\u00eda<\/strong>. Para acabar con esto puede ayudarte hablar con alguien querido, acudir a un profesional o hacer alguna terapia de relajaci\u00f3n como meditaci\u00f3n, yoga o taich\u00ed<\/a>
\n.\n<\/p>\n

2. Aligera tu carga laboral y personal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Prioriza lo m\u00e1s importante.<\/strong> Una de las principales razones de la fatiga excesiva es un exceso de responsabilidades, ya se a nivel laboral o personal. Qu\u00e9date con aquellas cosas absolutamente imprescindibles y reduce las tareas menos importantes para acabar menos cansada al final del d\u00eda.\n<\/p>\n

3. Haz ejercicio
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Aunque parezca dif\u00edcil de creer,
\n el deporte no te cansa m\u00e1s<\/strong>, sino que aportar\u00e1 a tus c\u00e9lulas m\u00e1s enegr\u00eda, adem\u00e1s de mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, por lo que el ox\u00edbeno fluir\u00e1 por tu cuerpo de manera m\u00e1s eficiente. Adem\u00e1s, el ejercicio
\n aumenta los niveles de dopamina <\/strong>en el cerebro, lo que ayuda a elevar el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

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\"Se <\/div>\n<\/picture>\n

Se pueden elevar tus niveles de energ\u00eda f\u00e1cilmente. \/ Foto de Laura Esposito en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

4. Evita fumar
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La nicotina del tabaco es un estimulante, por lo que acelera el ritmo card\u00edaco, eleva la presi\u00f3n arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales <\/strong>asociadas con la vigilia, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. Por no hablar, claro, de que el tabaco es un t\u00f3xico que puede acabar con tu salud.\n<\/p>\n

5. Restringe tu sue\u00f1o
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00bfLo mejor para tener m\u00e1s energ\u00eda es dormir menos? Bueno, pueas seg\u00fan Harvard, s\u00ed. Los expertos de esta universidad aseguran que determinar cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas realmente puede
\n reducir el tiempo que pasas en la cama sin dormir<\/strong>. Esto te facilitar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o y promueve un descanso m\u00e1s reparador a largo plazo.\n<\/p>\n

6. Come mejor
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comer alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo <\/strong>puede ayudarte a evitar la ca\u00edda de energ\u00eda. Es decir, evita comer az\u00facares de r\u00e1pida absorci\u00f3n o almidones refinados, t\u00edpicos en reposter\u00eda, alimentos ultraprocesados, etc. Los alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo incluyen cereales integrales, vegetales altos en fibra, nueces y aceites saludables como el aceite de oliva.\n<\/p>\n

7. Utiliza bien la cafe\u00edna
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Somos muchos los que necesitamos nuestra dosis de cafe\u00edna <\/strong>matutina para despertarnos del todo y ayudarnos a aumentar el estado de alerta. Pero para que la cafe\u00edna te haga el efecto deseado no debes abusar de ella<\/strong>. As\u00ed tu cuerpo no se acostumbrar\u00e1 a sus efectos y te pedir\u00e1 una dosis mayor cada vez.\n<\/p>\n

8. Limita el alcohol
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El efecto sedante del alcohol <\/strong>puede hacer que tu nivel de energ\u00eda decaiga, sobre todo si lo tomas al mediod\u00eda. Adem\u00e1s, los expertos de Harvard recomiendan evitarlo m\u00e1s tarde de las cinco para tener energ\u00eda por la noche. Si vas a beber, hay que hacerlo con moderaci\u00f3n y en un momento en el que no te importe tener menos energ\u00eda.\n<\/p>\n

9. Bebe agua
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El agua es el \u00fanico nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades de resistencia. Si el cuerpo necesita l\u00edquidos,
\n uno de los principales s\u00edntomas es la fatiga<\/strong>. Por eso es crucial mantener un nivel de hidrataci\u00f3n \u00f3ptimo tanto si vas a hacer deporte como si no.\n<\/p>\n

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