{"id":135514,"date":"2024-12-10T06:54:04","date_gmt":"2024-12-10T06:54:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-silla-para-adelgazar-marcha-extensiones-20241210075315-nt.html"},"modified":"2024-12-10T06:54:04","modified_gmt":"2024-12-10T06:54:04","slug":"los-mejores-ejercicios-en-silla-para-adelgazar-de-la-marcha-a-las-extensiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/10\/los-mejores-ejercicios-en-silla-para-adelgazar-de-la-marcha-a-las-extensiones\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios en silla para adelgazar, de la marcha a las extensiones"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

<\/p>\n

\n
Tamara Vila<\/a> <\/author>

Ya sea que tengas movilidad limitada, te est\u00e9s recuperando de una lesi\u00f3n o simplemente prefieras una rutina de ejercicios de bajo impacto<\/a>
\n, los ejercicios en silla son muy buenos para adelgazar y mantenerse activa. Conocer los beneficios de los ejercicios en silla te va a ayudar a decidir si se adapta a tus objetivos de entrenamiento<\/strong>.\n<\/p>\n

Lo cierto es que los ejercicios en silla ofrecen una opci\u00f3n accesible para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y movilidad. Las personas de todas las edades y niveles de experiencia pueden adaptar los ejercicios en silla<\/a> a sus necesidades espec\u00edficas, lo que los hace ideales para muchas personas. Y como son de bajo impacto, te permiten ejercitarte sin causar una tensi\u00f3n indebida en las articulaciones.\n<\/p>\n

Puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento, incluso cuando si tienes una agenda apretada que te impide ir al gimnasio. Adem\u00e1s, ofrecen un plus cardiovascular<\/a>
\n, al igual que las opciones de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aer\u00f3bicos, como las marchas sentada o el boxeo en silla, pueden ayudarte a aumentar tu frecuencia card\u00edaca y quemar calor\u00edas<\/strong>, lo que fomenta la p\u00e9rdida de peso y el bienestar cardiovascular. Aqu\u00ed tienes las mejores propuestas:\n<\/p>\n

Marchas en silla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate derecha en tu silla con los pies firmemente apoyados en el piso. Levanta una rodilla hacia el pecho y b\u00e1jala, alternando las piernas en un movimiento de marcha. Para mayor intensidad, puedes
\n agregar movimientos de brazos<\/strong> levant\u00e1ndolos como si los estuvieras balanceando mientras caminas. Intenta realizar marchas sentada durante uno o dos minutos, aumentando gradualmente la duraci\u00f3n a medida que progresas.\n<\/p>\n

Elevaciones de piernas sentada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Mant\u00e9n la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente una pierna estirada hacia adelante, manteni\u00e9ndola paralela al suelo durante unos segundos antes de volver a bajarla. Alterna las piernas durante uno o dos minutos, aumentando gradualmente el tiempo a medida que mejore tu fuerza<\/strong>. Este ejercicio se centra en los cu\u00e1driceps y puede ayudarte a tonificar tu tren inferior.\n<\/p>\n

Torsiones sentada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Si\u00e9ntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en las caderas y a continuaci\u00f3n gira lentamente el torso hacia la derecha para luego regresar al centro y girar hacia la izquierda. Repite este movimiento durante uno o dos minutos para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza central<\/strong>.\n<\/p>\n

Boxeo sentada
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El boxeo es uno de los ejercicios en silla m\u00e1s agradables para perder peso. Si\u00e9ntate derecha en la silla con los pies apoyados en el suelo para lograr estabilidad. Forma pu\u00f1os con las manos<\/strong> y mantenlos frente al pecho. Golpea hacia adelante con un brazo, luego con el otro, alternando golpes durante uno o dos minutos. Esto no solo ejercita los m\u00fasculos de los brazos, sino que tambi\u00e9n aumenta tu frecuencia card\u00edaca.\n<\/p>\n

Extensiones de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ponte en posici\u00f3n con la espalda recta en la silla y a continuaci\u00f3n Levanta una pierna estirada frente a ti y luego b\u00e1jala. Repite este movimiento durante uno o dos minutos antes de cambiar a la otra pierna. Este ejercicio te va a ayudar a fortalecer los cu\u00e1driceps<\/a> y puede contribuir a mejorar la resistencia de las piernas.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer de camino al gimnasio. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Rodillas elevadas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Estabil\u00edzate en el borde de la silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Suj\u00e9tate de los lados de la silla para mantener el equilibrio<\/strong>. Levanta las rodillas hacia el pecho una a la vez en un movimiento de marcha con las rodillas elevadas. Intenta hacer el ejercicio durante uno o dos minutos para aumentar tu frecuencia card\u00edaca.\n<\/p>\n

Consejos para empezar a hacer ejercicios en silla
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es probable que si eliges hacer ejercicios en silla sea porque llevas un tiempo sin activarte f\u00edsicamente por los motivos que sean. Puede que te cueste mantener la motivaci\u00f3n al comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios en silla para bajar de peso<\/strong>, pero hay algunas formas de mantenerte en el buen camino. Una de ellas establecer metas claras de p\u00e9rdida de peso en incrementos m\u00e1s peque\u00f1os. Es una excelente forma (y realista) de empezar.\n<\/p>\n

Un programa constante que se convierte en rutina te ayuda a cumplirlo. Cambia tus ejercicios regularmente para evitar el aburrimiento y apunta a diferentes m\u00fasculos. Escucha a tu cuerpo:<\/strong> presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes y ajusta las cosas para que te sientas c\u00f3moda. Cuando ves progreso y evitas el aburrimiento, te ayuda a cumplir con tu nueva rutina y, por lo tanto, a adelgazar.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamara Vila Publicado \u00b7 10 de diciembre de 2024, 07:54 h Ya sea que tengas movilidad limitada, te est\u00e9s recuperando de una lesi\u00f3n o simplemente prefieras una rutina de ejercicios de bajo impacto , los ejercicios en silla son muy buenos para adelgazar y mantenerse activa. Conocer los beneficios de los ejercicios en silla te […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135515,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135514"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135514\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135515"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}