sacar m\u00e1s provecho a tu entrenamiento<\/strong>. Te ayudar\u00e1 a disfrutar m\u00e1s del ejercicio y te mantendr\u00e1 motivada.\n<\/p>\nLas ventajas de hacer ejercicio en pareja son m\u00faltiples. Primero, te saca de tu zona de confort y te ayuda a motivarte no solo para hacer ejercicio con regularidad, sino para desafiarte. Otro beneficio obvio es que siempre es m\u00e1s divertido hacer deporte en compa\u00f1\u00eda<\/strong> que t\u00fa sola. Puedes hablar, re\u00edrte, proponer ideas y hasta colaborar en el ejercicio. A continuaci\u00f3n tienes una lista de ejercicios sugeridos para disfrutar en pareja. Y no olvides calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento. <\/p>\n Flexiones en pareja
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Comienza en la posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Las manos deben estar en el suelo, directamente debajo de los hombros, manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies. Aseg\u00farate de mantener la espalda y las piernas rectas<\/strong> con los brazos estirados. Ahora baja lo m\u00e1s cerca posible del suelo e imp\u00falsate hacia arriba hasta la posici\u00f3n inicial. Haz unas ocho repeticiones para una serie. Repite el proceso para dos o tres series.\n<\/p>\n\u00bfY tu pareja? Pues hay varias variaciones que depender\u00e1n de su fuerza y \u200b\u200bpeso. En la asequible, se situar\u00e1 de pie sobre ti con las piernas a cada lado de tu cuerpo y aplicar\u00e1 una peque\u00f1a cantidad de presi\u00f3n <\/strong>sobre tu espalda durante todo el movimiento. En la dif\u00edcil se apoyar\u00e1 parcial y controladamente sobre ti mientras realizas la flexi\u00f3n.\n<\/p>\n Remo en pareja
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Comienza acost\u00e1ndote en el piso. Haz que tu pareja se ponga de pie con las piernas abiertas sobre ti a la altura de tu pecho y agarraos los antebrazos mutuamente. Aseg\u00farate de que todo tu cuerpo est\u00e9 recto<\/strong> mientras te levantas lo m\u00e1s alto que puedas. Aseg\u00farate de mantener los codos hacia afuera a cada lado de tu cuerpo (deben verse como lo har\u00edan en el punto m\u00e1s bajo de la flexi\u00f3n). Realiza este movimiento durante un total de ocho a doce repeticiones para completar una serie.\n<\/p>\n Sentadillas en pareja
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Comienza espalda con espalda con tu pareja. Entrelaza los brazos para mayor estabilidad. Apoy\u00e1ndote en su espalda<\/strong>, mueve las piernas un poco hacia adelante, lo suficientemente hacia adelante para que cuando bajes est\u00e9s en posici\u00f3n sentada. Coord\u00ednate con tu pareja para que ambos baj\u00e9is a la posici\u00f3n sentada al mismo tiempo. <\/p>\n\n
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\n \n ![\"Pareja](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/fitness-en-pareja-los-mejores-ejercicios-y-trucos-para-hacer-deporte-y-tonificar-en-compania-sin-salir-de-casa.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n
Pareja haciendo ejercicio. \/ INSTAGRAM @ALOMEN <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\nAseguraos de descender lentamente, contando hasta cuatro. Una vez logrado, manteneos en la posici\u00f3n durante dos segundos antes de volver a impulsaros hacia arriba al mismo tiempo a la posici\u00f3n inicial. Repetid este movimiento de 16 a 20 veces para completar una serie. Descansad de 60 a 90 segundos<\/strong> y luego completad otras dos o tres series.\n<\/p>\n Donkey calf raises en pareja
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Dir\u00edgete a unas escaleras y ponte erguida en el primer escal\u00f3n. Vale cualquier bloque elevado<\/strong>. Aseg\u00farate de que los talones est\u00e9n sobre el borde del escal\u00f3n, de modo que puedas bajarlos m\u00e1s abajo que las puntas de los pies. Incl\u00ednate hacia adelante y coloca las manos en uno de los escalones frente a usted para obtener m\u00e1s estabilidad. <\/p>\nTu pareja debe ponerse justo detr\u00e1s de ti y ejercer una presi\u00f3n suficiente sobre tus hombros como para que te cueste el ejercicio. Baja los talones por debajo del borde del escal\u00f3n lo m\u00e1s que puedas mientras cuentas hasta cuatro. Mantente as\u00ed mientras cuentas hasta dos<\/strong>. Luego lev\u00e1ntalos lo m\u00e1s alto que puedas, de modo que est\u00e9s de puntillas mientras sientes la presi\u00f3n… pero sin pasarse.\n<\/p>\n Abrazo de oso
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Qu\u00e9 mejor manera de terminar una sesi\u00f3n de ejercicio en pareja que con un abrazo. Bueno, realmente esto es otro de los ejercicios de este programa especial para parejas. Comienzas en una posici\u00f3n de abrazo conjunto con tu pareja<\/strong> de modo que cada uno tenga un brazo debajo del brazo del otro y un brazo sobre el brazo del otro.\n<\/p>\nTen\u00e9is que manteneros lo m\u00e1s cerca posible que pod\u00e1is. El objetivo del juego es colocar ambos brazos debajo de los brazos de tu pareja, de modo que puedas darle un fuerte abrazo de oso y levantarlo ligeramente<\/strong>. Lleva la cuenta de cada vez que ganes. Quien lo logre m\u00e1s veces durante un per\u00edodo de tres minutos gana el desaf\u00edo.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tamara Vila Actualizado \u00b7 9 de diciembre de 2024, 07:33 h Hacer deporte en compa\u00f1\u00eda es una excelente opci\u00f3n si necesitas motivarte y ganar constancia. Si te cuesta pensar en ideas para hacer ejercicio en pareja , est\u00e1s en el lugar indicado. Aqu\u00ed leer\u00e1s un programa de ejercicios perfecto que puedes hacer acompa\u00f1ada para que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135385,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135384"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135384\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135385"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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