{"id":135246,"date":"2024-12-08T07:35:19","date_gmt":"2024-12-08T07:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/secreto-para-quemar-mas-grasas-mezclar-ejercicios-intensidad-20241208155609-nt.html"},"modified":"2024-12-08T07:35:19","modified_gmt":"2024-12-08T07:35:19","slug":"el-truco-para-quemar-mas-grasas-rapidamente-mezclar-ejercicios-de-baja-media-y-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/08\/el-truco-para-quemar-mas-grasas-rapidamente-mezclar-ejercicios-de-baja-media-y-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"El truco para quemar m\u00e1s grasas r\u00e1pidamente: mezclar ejercicios de baja, media y alta intensidad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Tu cuerpo almacena calor\u00edas en forma de grasa para mantenerte viva. Habr\u00e1s le\u00eddo muchos trucos que afirman tener un poder especial para intensificar la quema de grasas<\/a>
\n, incluyendo ejercicios espec\u00edficos que ataquen la zona de grasa, los suplementos y dem\u00e1s. Pero hay un detalle que se suele pasar por alto: lo importante que es mezclar ejercicios de baja, media y alta intensidad<\/a>
\n.\n<\/p>\n

No importa qu\u00e9 tipo de combustible utilices para perder peso. Lo que importa es cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas<\/strong>. Pi\u00e9nsalo as\u00ed: cuando te sientas o duermes, est\u00e1s en tu modo \u00f3ptimo de quema de grasa. Pero probablemente no creas que sentarte y dormir m\u00e1s sea una v\u00eda para perder grasa corporal<\/a>
\n. La conclusi\u00f3n es que el hecho de que uses m\u00e1s grasa como energ\u00eda no significa que est\u00e9s quemando m\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n

Quiz\u00e1 hayas llegado a pensar que el ejercicio de alta intensidad<\/a> es la \u00fanica opci\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, puedes quemar m\u00e1s calor\u00edas y no tienes que dedicar tanto tiempo a ello. Pero la variedad puede contribuir a estimular tus sistemas de energ\u00eda, protegerte de lesiones por uso excesivo y ayudarte a disfrutar m\u00e1s de tus entrenamientos<\/strong>. Puedes configurar un programa cardiovascular con varios ejercicios a diferentes intensidades. La recomendaci\u00f3n: trabajar a los tres niveles de intensidad.\n<\/p>\n

Cardio de alta intensidad
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Para tus prop\u00f3sitos, el cardio de alta intensidad se encuentra entre el 80 y el 90% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Algo as\u00ed como entre un seis y un ocho en una escala de esfuerzo percibido de 10 puntos. Esto es hacer ejercicio a un nivel desafiante<\/strong> que no te permite terminar una frase. Y, claro, no hay duda de que un entrenamiento de alta intensidad puede ser \u00fatil para perder peso, as\u00ed como para mejorar la resistencia y la capacidad aer\u00f3bica.\n<\/p>\n

Puedes obtener el mismo beneficio con entrenamientos cortos distribuidos a lo largo del d\u00eda que con entrenamientos continuos. Y ten en cuenta una cosa: la cantidad de calor\u00edas que puedes quemar no lo es todo. Demasiados entrenamientos de alta intensidad cada semana pueden ponerte en riesgo de varias maneras:<\/strong> agotamiento, odio el ejercicio, entrenamientos inconsistentes, sobreentrenamiento, lesiones… Veinte minutos es generalmente la duraci\u00f3n recomendada de una sesi\u00f3n de alta intensidad. Alterna un segmento duro (por ejemplo, correr r\u00e1pido durante 30 a 60 segundos) con un segmento de recuperaci\u00f3n (por ejemplo, caminar durante 1 a 2 minutos). <\/p>\n

Cardio de intensidad moderada
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Existen diversas definiciones de lo que es el ejercicio de intensidad moderada, pero normalmente es el que te lleva a una frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/a> de entre el 70 y el 80 %. Eso ser\u00eda un nivel de cuatro a seis en una escala de esfuerzo percibido de 10 puntos. Est\u00e1s respirando m\u00e1s fuerte de lo habitual, pero puedes mantener una conversaci\u00f3n sin demasiada dificultad.\n<\/p>\n

Los entrenamientos de intensidad moderada tambi\u00e9n tienen grandes beneficios. Por ejemplo, incluso un trabajo m\u00e1s modesto puede mejorar tu salud y reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/strong>, diabetes y presi\u00f3n arterial alta. Adem\u00e1s, lleva tiempo desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias para realizar ejercicios exigentes. <\/p>\n

Los entrenamientos moderados te permiten trabajar a un ritmo m\u00e1s c\u00f3modo, lo que significa que puedes ser m\u00e1s constante con tu programa. Por lo general, tambi\u00e9n puedes llegar a las zonas de frecuencia card\u00edaca moderada con una variedad de actividades. Ejemplos de entrenamientos de intensidad moderada son: un entrenamiento de cardio de 30 a 45 minutos<\/strong> en una m\u00e1quina, una caminata r\u00e1pida, montar en bicicleta a un ritmo moderado…\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio al aire libre. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Actividad de baja intensidad
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El ejercicio de baja intensidad es el que est\u00e1 por debajo del 60 al 70% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima o aproximadamente un nivel de tres a cinco en una escala de esfuerzo percibido de 10 puntos. Este nivel de intensidad es sin duda una de las \u00e1reas de ejercicio m\u00e1s c\u00f3modas, ya que te permite mantener un ritmo que no es demasiado exigente<\/strong> y no supone un gran desaf\u00edo.\n<\/p>\n

Este hecho, junto con la idea de que quema m\u00e1s grasa, hace que el ejercicio de baja intensidad sea popular. Pero trabajar con una variedad de intensidades es ideal para perder peso, lo que tampoco significa que el ejercicio de baja intensidad no tenga ning\u00fan prop\u00f3sito. Incluye actividades lentas y prolongadas<\/strong> que podr\u00edas hacer todo el d\u00eda y que normalmente disfrutas, como dar un paseo, hacer cosas en el jard\u00edn, montar en bicicleta o una rutina de estiramiento suave.\n<\/p>\n

El cardio de baja intensidad puede ser actividades cotidianas como dar una vuelta m\u00e1s al ir de compras, subir las escaleras, estacionar m\u00e1s lejos de la entrada y hacer m\u00e1s tareas f\u00edsicas en la casa. Los ejercicios como Pilates<\/a> y yoga son de menor intensidad, pero ayudan a desarrollar el centro del cuerpo, la flexibilidad y el equilibrio. Pueden ser parte de una buena rutina de ejercicios completa.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 8 de diciembre de 2024, 08:35 h Tu cuerpo almacena calor\u00edas en forma de grasa para mantenerte viva. Habr\u00e1s le\u00eddo muchos trucos que afirman tener un poder especial para intensificar la quema de grasas , incluyendo ejercicios espec\u00edficos que ataquen la zona de grasa, los suplementos y dem\u00e1s. Pero hay un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135246"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135247"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}