{"id":135120,"date":"2024-12-07T07:41:20","date_gmt":"2024-12-07T07:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/curl-piernas-pelota-suiza-ejercicio-facil-50-anos-tonificar-core-gluteos-20241207123428-nt.html"},"modified":"2024-12-07T07:41:20","modified_gmt":"2024-12-07T07:41:20","slug":"curl-de-piernas-con-pelota-suiza-el-ejercicio-mas-facil-para-tonificar-core-y-gluteos-a-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/07\/curl-de-piernas-con-pelota-suiza-el-ejercicio-mas-facil-para-tonificar-core-y-gluteos-a-los-50-anos\/","title":{"rendered":"Curl de piernas con pelota suiza, el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil para tonificar core y gl\u00fateos a los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El curl de b\u00edceps con pelota suiza es un ejercicio f\u00e1cil que se centra en los isquiotibiales y a\u00edsla otros grupos musculares. Vas a trabajar gl\u00fateos y core<\/a> casi sin darte cuenta y es apto para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Por eso es un favorito de las mujeres a partir de los 50 a\u00f1os. Pero hacerlo correctamente es fundamental si deseas obtener todos sus beneficios. <\/p>\n

Aunque parezca sencillo, debes cuidar la t\u00e9cnica y la postura al realizar este ejercicio. El ejercicio de curl de piernas<\/a> (o curl de isquiotibiales) con pelota suiza emplea un bal\u00f3n para inducir la inestabilidad, lo que te obligar\u00e1 a usar los abdominales y equilibrar el cuerpo. Como sugiere el nombre, involucra los isquiotibiales y tambi\u00e9n trabaja los gl\u00fateos, la espalda baja y el core<\/strong>.\n<\/p>\n

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Es un excelente ejercicio para mejorar las dos funciones b\u00e1sicas de los isquiotibiales: extensi\u00f3n de cadera y flexi\u00f3n de rodilla<\/a>
\n. A diferencia de otros equipos de gimnasio como las barras y las mancuernas, la pelota suiza no requiere mucho espacio. Este ejercicio de estiramiento de piernas<\/strong> es ideal tanto para principiantes como deportistas m\u00e1s avanzadas, ya que las diferentes variaciones pueden hacerlo m\u00e1s o menos desafiante seg\u00fan los objetivos de acondicionamiento f\u00edsico. Perfecto a partir de los 50.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer un curl de piernas con pelota suiza
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Para hacer curl de piernas con pelota suiza, procura ir despacio hasta que domines la t\u00e9cnica. Lo primero es acostarse boca arriba con las piernas sobre la pelota suiza. Coloca las piernas de manera que los tobillos queden sobre la parte superior de la pelota cuando las piernas est\u00e9n completamente extendidas<\/strong>. Esta ser\u00e1 la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n

Ahora levanta las caderas del suelo y presiona la pelvis hacia arriba, obligando a las piernas y los hombros a levantar el peso corporal<\/strong>. El siguiente paso es doblar las rodillas y tensar los isquiotibiales para acercar la pelota lo m\u00e1s posible a ti. Espera unos segundos en esta posici\u00f3n y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial para la siguiente repetici\u00f3n.\n<\/p>\n

Dejar que las caderas caigan hacia el suelo es uno de los errores m\u00e1s comunes que se cometen al realizar curls de isquiotibiales con pelota suiza. Esto desv\u00eda la atenci\u00f3n del isquiotibial y genera una presi\u00f3n innecesaria en la espalda baja<\/strong>. Para evitar esto, las caderas deben estar correctamente elevadas todo el tiempo.\n<\/p>\n

Este ejercicio no consiste en usar el impulso para ejecutarlo. M\u00e1s bien, debes usar los m\u00fasculos isquiotibiales para realizar cada parte del mismo. Esto es evidente cuando la pelota se aleja del cuerpo en lugar de permanecer bajo control. Conc\u00e9ntrate en hacer movimientos moderados y controlados<\/strong>, y \u00fanicamente eleva las caderas lo m\u00e1s alto que puedas para mantener el control.\n<\/p>\n

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Mujer saliendo del gym tras hacer ejercicios. \/ INSTAGRAM @ALO <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Beneficios de hacer curl de piernas con pelota suiza
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En el curl de piernas se utilizan varios grupos musculares de forma directa o indirecta para promover la fuerza funcional y mejorar el equilibrio<\/a>
\n. Los m\u00fasculos isquiotibiales se encuentran a lo largo de la parte posterior de la pierna y los vas a trabajar a modo. Tambi\u00e9n los gl\u00fateos, que son los m\u00fasculos m\u00e1s grandes y fuertes del cuerpo. <\/p>\n

Las caderas tambi\u00e9n se involucran al elevarse para realizar este ejercicio, al igual que el core. Los m\u00fasculos de la cadera y el tronco que forman el n\u00facleo rodean la columna vertebral, las v\u00edsceras abdominales y los gl\u00fateos. Para que la parte superior del cuerpo est\u00e9 correctamente equilibrada, es fundamental tener un core fuerte<\/strong>. <\/p>\n

Dado que el equilibrio es un elemento importante de este entrenamiento, el n\u00facleo se involucra con frecuencia. Y tambi\u00e9n va a contribuir a que mejores aspectos como la coordinaci\u00f3n, la flexibilidad y la estabilidad general<\/a> de la columna, especialmente entre las mujeres sedentarias. Como ves, cosas que necesitas especialmente a partir de los 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n

El curl de piernas con pelota suiza es un entrenamiento espec\u00edfico que garantiza el fortalecimiento de los isquiotibiales y el aumento de la resistencia. Vas a obtener beneficios que te vendr\u00e1n muy bien en el d\u00eda a d\u00eda. Unos isquiotibiales fuertes<\/strong> son cruciales para actividades f\u00edsicas muy variadas, desde caminar a buen ritmo a saltar o levantar pesas. Incorporar este ejercicio a tu rutina de fitness va a permitirte mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 7 de diciembre de 2024, 08:41 h El curl de b\u00edceps con pelota suiza es un ejercicio f\u00e1cil que se centra en los isquiotibiales y a\u00edsla otros grupos musculares. Vas a trabajar gl\u00fateos y core casi sin darte cuenta y es apto para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":135121,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135120"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135121"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}