{"id":134594,"date":"2024-12-03T07:17:30","date_gmt":"2024-12-03T07:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-perder-barriga-cincuenta-20241203081727-nt.html"},"modified":"2024-12-03T07:17:30","modified_gmt":"2024-12-03T07:17:30","slug":"dos-ejercicios-para-perder-barriga-a-partir-de-los-50-que-funcionan-segun-los-entrenadores","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/03\/dos-ejercicios-para-perder-barriga-a-partir-de-los-50-que-funcionan-segun-los-entrenadores\/","title":{"rendered":"Dos ejercicios para perder barriga a partir de los 50 que funcionan, seg\u00fan los entrenadores"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Ana <\/picture> <\/div>\n

<\/p>\n

\n
Ana Pizarro<\/a> <\/author>

Es cierto que en a esta edad, como a cualquiera otra, la alimentaci\u00f3n se convierte en una de las piedras angulares si lo que queremos es adelgazar y perder grasa, pues no es posible, o al menos as\u00ed lo creen los expertos, perder grasa \u00fanicamente de una zona focalizada. Pero, junto a esa alimentaci\u00f3n, que debe ser siempre sana y equilibrada, el deporte nunca debe faltar.<\/strong> Y, de hecho, seg\u00fan los expertos de la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard, hay ejercicios m\u00e1s y menos efectivos para perder barriga a partir de los 50 a\u00f1os, cuando el metabolismo se ralentiza y empieza a trabajar de forma m\u00e1s lenta, haciendo que ese adelgazamiento cueste un poquito m\u00e1s. Son tan efectivos como el m\u00e9todo 5-20-30 para eliminar grasa de la tripa<\/a> e, incluso, para hacerlos en conjunto. <\/p>\n

El ejercicio que no deber\u00edas hacer nunca despu\u00e9s de los 50
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Cuando pensamos en perder grasa de la barriga a trav\u00e9s del ejercicio, a todos se nos vienen a la cabeza los abdominales, pues creemos que as\u00ed ‘sudaremos’ en esa zona y lograremos conseguir un vientre plano. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Para los expertos de Harvard, hacer abdominales tipo ‘crunch’<\/strong> (los que todos conocemos) es bastante poco efectivo a partir de los 50 y, adem\u00e1s, puede ser contraproducente: de acuerdo a Harvard, este ejercicio tan agresivo<\/strong> puede provocar riesgos de lesi\u00f3n en el cuello y las cervicales.\n<\/p>\n

Los ejercicios m\u00e1s efectivos para perder barriga a partir de los 50
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En contraposici\u00f3n a los crunchy, la Escuela de Salud de Harvard ha compartido los que, de acuerdo a su criterio como expertos, son los dos ejercicios m\u00e1s efectivos<\/strong> para perder grasa de la zona de la tripa y fortalecer todo el core y el grupo de m\u00fasculos que la componen.\n<\/p>\n

Hablan del puente de gl\u00fateos y la plancha<\/strong> pues, de acuerdo a su criterio, con ambos se trabajan bastante grupos musculares grandes y, adem\u00e1s, est\u00e1n pensados para ejercitar los abdominales profundos. Y por si esto fuera poco, con una buena t\u00e9cnica es f\u00e1cil hacer los dos ejercicios en casa.\n<\/p>\n

Para hacer una plancha efectiva y sin riesgo de lesiones, es necesario colocar las manos debajo de los hombros, estirar el cuerpo y mantenerlo r\u00edgido, sin curvar la zona lumbar. El gl\u00fateo debe estar firme y el core tambi\u00e9n, por eso es un ejercicio perfecto para fortalecer abdomen y espalda<\/strong>.\n<\/p>\n

En cuanto al tiempo, se recomienda hacer en intervalos de entre 30 segundos y un minuto, no superando nunca los dos minutos<\/strong>.\n<\/p>\n

El puente de gl\u00fateos, por su parte, puede parecer un ejercicio para fortalecer solo este grupo muscular del cuerpo, pero tambi\u00e9n ayudan a fortalecer el abdomen. Puede hacerse en casa sin material o a\u00f1adiendo un poco de peso en la zona del pubis. B\u00e1sicamente, te tendr\u00e1s que tumbar boca arriba con las rodillas dobladas y elevar la pelvis apretando el gl\u00fateo mientras subes. Este ejercicio te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a mantener el gl\u00fateo en su sitio<\/strong>, adem\u00e1s de reducir barriga.\n<\/p>\n

Estos dos ejercicios ser\u00e1n perfectos para practicar en combinaci\u00f3n con los ejercicios para reducir cintura en poco tiempo<\/a>
\n. <\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ana Pizarro Publicado \u00b7 3 de diciembre de 2024, 08:17 h Si en algo estar\u00e1s de acuerdo con nosotros, es en que parece que a medida que cumplimos a\u00f1os, es m\u00e1s complicado perder grasa de algunas zonas del cuerpo. Es el caso, por ejemplo, de la barriga, que parece no bajar nunca, por m\u00e1s que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":134595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134594"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134595"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}