{"id":134467,"date":"2024-12-02T06:25:08","date_gmt":"2024-12-02T06:25:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hiit-para-runners-como-quemar-mas-calorias-en-menos-tiempo-entrenamiento-sprints-intervalos-20241202072206-nt.html"},"modified":"2024-12-02T06:25:08","modified_gmt":"2024-12-02T06:25:08","slug":"hiit-para-runners-como-quemar-mas-calorias-en-menos-tiempo-al-correr-con-este-entrenamiento-de-sprints-a-intervalos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/12\/02\/hiit-para-runners-como-quemar-mas-calorias-en-menos-tiempo-al-correr-con-este-entrenamiento-de-sprints-a-intervalos\/","title":{"rendered":"HIIT para runners: c\u00f3mo quemar m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo al correr con este entrenamiento de sprints a intervalos"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El HIIT<\/a> es una de las modalidades de entrenamiento favoritas de las amantes del fitness. Pero si eres runner y quieres un entrenamiento m\u00e1s personalizado y acorde a tus gustos, aqu\u00ed tienes una propuesta fant\u00e1stica. Se trata de hacer sprints por intervalos<\/strong> para quemar m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo.\n<\/p>\n

Este entrenamiento de intervalos de sprint es puro HIIT y te va a ayudar a desarrollar resistencia, aumentar tu umbral anaer\u00f3bico y quemar m\u00e1s calor\u00edas y grasas durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento. Todo consiste en echarle ganas y seguir cada una de las sencillas pautas <\/strong>que a continuaci\u00f3n puedes leer.\n<\/p>\n

El HIIT para runners basado en sprints
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Para este entrenamiento, tendr\u00e1s un calentamiento m\u00e1s largo de lo habitual <\/strong>(10 minutos) antes de realizar cuatro sprints a un nivel 9 en la tasa de esfuerzo percibida durante 30 segundos cada uno. Entre cada sprint te recuperar\u00e1s a un ritmo suave durante 4 minutos y medio, lo que te dar\u00e1 tiempo suficiente para prepararte para el siguiente sprint.\n<\/p>\n

Es posible que necesites m\u00e1s tiempo de calentamiento si tu cuerpo no se siente preparado para el primer sprint. T\u00f3mate todos los minutos que necesites para calentarte y evitar lesiones.<\/strong> Y ten en cuenta que el esfuerzo total es un gran desaf\u00edo. Si eres una deportista avanzada, tus sprints realmente deber\u00edan ser al m\u00e1ximo, d\u00e1ndolo todo y sin guardarte nada. Los tiempos de recuperaci\u00f3n te permiten recargar tu energ\u00eda, recuperar ox\u00edgeno y hacer el siguiente sprint.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s comenzando, comienza con
\n un entrenamiento de intervalos <\/a>
\npara principiantes para acostumbrarte a lo que se siente al hacer ejercicios de intervalos. Luego avanza gradualmente hasta llegar a este entrenamiento. Se trata de un entrenamiento avanzado<\/strong> para el cual hay que estar preparada.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n debes considerar una revisi\u00f3n de tu vestimenta<\/strong> antes de comenzar. Los pantalones cortos que absorben la humedad pueden garantizar la comodidad, al igual que un sost\u00e9n deportivo. Una goma para el cabello puede ayudar a mantener tu cuello seco y el cabello en su lugar.\n<\/p>\n

Los sprints HIIT
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Los sprints HIIT comienzan con un per\u00edodo de calentamiento, seguido de cuatro per\u00edodos de 30 segundos de esfuerzo con 4 minutos y 30 segundos de recuperaci\u00f3n<\/strong> a un ritmo c\u00f3modo. Este entrenamiento est\u00e1 especialmente indicado para deportistas intermedios y avanzados que realmente quieren un desaf\u00edo.\n<\/p>\n

Primero har\u00e1s 5 minutos de calentamiento moderado. Luego abordar\u00e1s cinco minutos de carrera aumentando la velocidad gradualmente hasta llegar a un ritmo c\u00f3modo y moderado durante otros cinco minutos. Cuando finalices, llegar\u00e1 tu primer sprint:<\/strong> \u00a1corre a toda velocidad lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas durante 30 segundos!\n<\/p>\n

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\"Mujeres