{"id":13379,"date":"2021-05-19T12:38:15","date_gmt":"2021-05-19T12:38:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/19\/metabolismo-basal-como-aumentarlo-ejercicios-quemar-mas-calorias-20210519115854.html"},"modified":"2021-05-19T12:38:15","modified_gmt":"2021-05-19T12:38:15","slug":"tu-tambien-puedes-aumentar-tu-metabolismo-para-quemar-mas-calorias-con-estas-4-claves","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/19\/tu-tambien-puedes-aumentar-tu-metabolismo-para-quemar-mas-calorias-con-estas-4-claves\/","title":{"rendered":"T\u00fa tambi\u00e9n puedes aumentar tu metabolismo (para quemar m\u00e1s calor\u00edas) con estas 4 claves"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado decir a alguien que lo que come le engorda m\u00e1s que a los dem\u00e1s? Eso, que para muchos es un padecimiento, no es del todo cierto -si dejamos al margen el tema de hormonas<\/a>-, lo que hay de fondo es una de las piedras angulares en la quema de calor\u00edas<\/strong> y por tanto la p\u00e9rdida de grasa: el metabolismo basal (y se puede acelerar<\/a> y aqu\u00ed tienes 10 trucos<\/a> que te vendr\u00e1n de perlas).<\/p>\n

El gasto metab\u00f3lico<\/a> es la cantidad de energ\u00eda que nuestros cuerpos necesitan sencillamente para existir, en reposo. Para la mayor\u00eda de adultos, su metabolismo basal supone entre un 50 y un 70% del gasto diario total<\/strong>. Si tenemos un gasto energ\u00e9tico bajo, quemaremos pocas calor\u00edas y acumularemos grasas (y hablaremos de un metabolismo lento). Si, por el contrario, contamos con un metabolismo r\u00e1pido que procesa nutrientes a toda velocidad y se mantiene activo, nos costar\u00e1 mucho menos deshacernos de esos kilos que nos sobran.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede acelerar el metabolismo?<\/h3>\n

Hay una parte fundamental que tiene que ver con la dieta: tienes que comer m\u00e1s cantidad. Pero, eso s\u00ed, tienen que ser alimentos saludables. Olv\u00eddate de echarle la cruz a las grasas y a los carbohidratos. El pescado azul, el aceite de oliva, el aguacate, el arroz\u2026 todos esos alimentos, que aportan un mont\u00f3n de nutrientes y grasa (de la buena) tienen que volver a estar en la lista de permitidos. Y lo mismo ocurre con la prote\u00edna, tienes que comer una cantidad suficiente para que tus m\u00fasculos puedan crecer y, por tanto, quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Y no te olvides del deporte. Por un lado, tienes que aumentar tu actividad diaria<\/strong>. Necesitas decirle a tu cuerpo que no est\u00e1 en un periodo de letargo y que tiene que despertar, que no basta con mantener los niveles de gasto cal\u00f3rico al nivel de alguien que se pasa todo el d\u00eda en el sof\u00e1. Y por otro, deber\u00edas incluir en tus entrenamientos una parte de fuerza.<\/strong><\/p>\n

Al final est\u00e1 todo ligado. Si t\u00fa haces entrenamientos de fuerza, despiertas tus m\u00fasculos y los desarrollas. Y si eso pasa \u2013no hace falta mazarse en absoluto, se trata solo de trabajarlos un poco-, esos mismos m\u00fasculos, solo por un poco de trabajo, gastar\u00e1n mucho m\u00e1s de lo que gastaban antes y contribuir\u00e1n a la subida de tu metabolismo. <\/p>\n

Por tanto, olv\u00eddate de dietas espartanas que eliminan de tu plan de comidas nutrientes que son m\u00e1s que necesarios y mu\u00e9vete. Aumenta tu gasto cal\u00f3rico y dale un poco de vida a los entrenamientos de fuerza, en menos de lo que esperas, tu metabolismo responder\u00e1.<\/p>\n

\n

Tambi\u00e9n te interesa<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado decir a alguien que lo que come le engorda m\u00e1s que a los dem\u00e1s? Eso, que para muchos es un padecimiento, no es del todo cierto -si dejamos al margen el tema de hormonas-, lo que hay de fondo es una de las piedras angulares en la quema de calor\u00edas y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13379"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13379"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13379\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13380"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}