{"id":133602,"date":"2024-11-25T06:23:36","date_gmt":"2024-11-25T06:23:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-para-aliviar-vertigo-seis-mejores-asanas-recuperar-equilibrio-fisico-espiritual-20241125072259-nt.html"},"modified":"2024-11-25T06:23:36","modified_gmt":"2024-11-25T06:23:36","slug":"yoga-para-aliviar-el-vertigo-las-seis-mejores-asanas-para-recuperar-tu-equilibrio-fisico-y-espiritual","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/25\/yoga-para-aliviar-el-vertigo-las-seis-mejores-asanas-para-recuperar-tu-equilibrio-fisico-y-espiritual\/","title":{"rendered":"Yoga para aliviar el v\u00e9rtigo: las seis mejores asanas para recuperar tu equilibrio f\u00edsico y espiritual"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Incorporar yoga a tu rutina puede ser una forma natural y eficaz de controlar estos s\u00edntomas que tanto te incomodan y preocupan. El yoga ayuda a mejorar el equilibrio<\/a>
\n, mejorar el flujo sangu\u00edneo y calmar el sistema nervioso, lo que lo convierte en una gran herramienta para aquellas mujeres que sufren de v\u00e9rtigo.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vas a poder leer seis asanas de yoga que te van a ayudar mucho a aliviar y mejorar tus s\u00edntomas<\/strong>. Se trata de posturas muy b\u00e1sicas y esenciales que puedes incorporar a tu rutina sin ning\u00fan problema y tengas la edad que tengas. El secreto es hacer cada una de ellas de forma pausada y muy controlada. No hay prisas…\n<\/p>\n

Postura del ni\u00f1o (Balasana)
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La postura del ni\u00f1o<\/a> es una asana suave y relajante que puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en el cuello y los hombros, \u00e1reas que suelen verse afectadas por el v\u00e9rtigo. Arrod\u00edllate en el suelo con los dedos gordos de los pies toc\u00e1ndose y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Si\u00e9ntate sobre los talones e incl\u00ednate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti. Apoya la frente en la colchoneta y respira profundamente entre 1 y 3 minutos.\n<\/p>\n

Postura de piernas en la pared (Viparita Karani)
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Esta postura invertida puede ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s, aliviando potencialmente los s\u00edntomas del v\u00e9rtigo. Acu\u00e9state boca arriba con los gl\u00fateos cerca de una pared<\/strong>. Extiende las piernas hacia arriba por la pared, manteni\u00e9ndolas rectas. Descansa los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 5 a 10 minutos, concentr\u00e1ndote en respiraciones profundas y constantes.\n<\/p>\n

Postura del cad\u00e1ver (Savasana)
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Savasana promueve la relajaci\u00f3n profunda y puede ayudar a restablecer su sistema nervioso<\/strong>, lo que potencialmente reduce los s\u00edntomas del v\u00e9rtigo. Acu\u00e9state boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los costados. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en su respiraci\u00f3n, permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo. Permanece en esta postura entre 5 y 10 minutos.\n<\/p>\n

Postura de pie con flexi\u00f3n hacia adelante (Padahastasana)
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Esta postura puede ayudar a mejorar el flujo sangu\u00edneo al cerebro<\/strong> y aliviar la tensi\u00f3n en el cuello y los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas e incl\u00ednate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Deja que la cabeza y los brazos cuelguen libremente hacia el suelo. Mant\u00e9n la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.\n<\/p>\n

Postura del gato y la vaca (Marjaryasana)
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Esta postura suave puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la columna y la movilidad del cuello, lo que puede aliviar los s\u00edntomas del v\u00e9rtigo<\/strong>. Comienza de rodillas en posici\u00f3n de mesa. Mientras inhalas, arquea la espalda y mira hacia arriba (
\nPostura de la vaca<\/a>
\n). Mientras exhalas, curva la columna y lleva la barbilla hacia el pecho (Postura del gato). Repite esta postura durante 1 o 2 minutos, movi\u00e9ndote con la respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio en casa. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Postura del \u00e1rbol (Vrikshasana)
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La postura del \u00e1rbol puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentraci\u00f3n, que suelen verse comprometidos si sufres v\u00e9rtigo. Ponte de pie sobre una pierna y coloca la planta del otro pie sobre la parte interna del muslo o la pantorrilla (evite la rodilla). Junta las manos a la altura del coraz\u00f3n o lev\u00e1ntalas por encima de la cabeza. Conc\u00e9ntrate en un punto fijo frente a ti para mantener el equilibrio. Mant\u00e9n la postura entre 30 segundos<\/strong> y un minuto de cada lado.\n<\/p>\n

Recuerda practicar estas posturas de forma lenta y consciente, especialmente si eres propensa a marearte<\/strong>. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes alguna molestia o aumentan los s\u00edntomas de v\u00e9rtigo. Siempre consulta con tu m\u00e9dico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes una afecci\u00f3n m\u00e9dica como el v\u00e9rtigo.\n<\/p>\n

La pr\u00e1ctica regular de estas posturas de yoga, combinada con el tratamiento m\u00e9dico adecuado, puede ayudar a controlar los s\u00edntomas del v\u00e9rtigo y mejorar su sensaci\u00f3n general de equilibrio y bienestar<\/strong>. Como con cualquier pr\u00e1ctica saludable, la constancia es clave: intenta incorporar estas posturas a tu rutina diaria para obtener los mejores resultados.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Actualizado \u00b7 25 de noviembre de 2024, 07:23 h Cr\u00e9elo: el yoga te puede ayudar a superar el v\u00e9rtigo, una afecci\u00f3n com\u00fan que provoca una sensaci\u00f3n de mareo que hace que incluso las tareas diarias m\u00e1s sencillas parezcan un desaf\u00edo. El v\u00e9rtigo, que suele deberse a problemas del o\u00eddo interno, migra\u00f1as u otras […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133603,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133602"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133603"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}