{"id":133490,"date":"2024-11-23T07:26:56","date_gmt":"2024-11-23T07:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-con-cable-mejor-forma-trabajar-core-abdominales-sin-impacto-20241123161015-nt.html"},"modified":"2024-11-23T07:26:56","modified_gmt":"2024-11-23T07:26:56","slug":"entrenamiento-con-cable-la-mejor-forma-de-trabajar-core-y-abdominales-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/23\/entrenamiento-con-cable-la-mejor-forma-de-trabajar-core-y-abdominales-sin-impacto\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con cable, la mejor forma de trabajar core y abdominales sin impacto"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Las m\u00e1quinas de cables son un excelente complemento para cualquier entrenamiento de fuerza<\/a> porque proporcionan una tensi\u00f3n constante en todo el rango de movimiento, son extremadamente vers\u00e1tiles y ocupan mucho menos espacio que las pesas. Es una manera fant\u00e1stica de trabajar tu core y abdominales<\/a> sin impacto.\n<\/p>\n

Los ejercicios con m\u00e1quinas de cables son muy efectivos para procurar un vientre plano. El m\u00fasculo que la mayor\u00eda de la gente imagina cuando se habla de abdominales es el recto abdominal, el que se destaca m\u00e1s si tienes unos abdominales marcados<\/strong>. Se encuentra justo en el medio del abdomen, entre la base del estern\u00f3n y la pelvis.\n<\/p>\n

El transverso del abdomen tambi\u00e9n se encuentra en esta regi\u00f3n, debajo del recto abdominal. Este m\u00fasculo profundo protege los \u00f3rganos internos y estabiliza la columna<\/a>
\n, especialmente al levantar o transportar cargas pesadas durante el ejercicio, el levantamiento de pesas y las tareas m\u00e1s comunes de la vida cotidiana.\n<\/p>\n

Al\u00e9jate de la l\u00ednea media en cualquier direcci\u00f3n y encontrar\u00e1s los oblicuos externos, los m\u00fasculos centrales m\u00e1s superficiales. Estos m\u00fasculos trabajan en conjunto con los oblicuos internos m\u00e1s profundos<\/strong> y de ubicaci\u00f3n similar para ayudar en la rotaci\u00f3n del tronco, estabilizar la columna y permitir las flexiones laterales. Todo eso es lo que ejercitar\u00e1s con una m\u00e1quina de cable, y sin impacto.\n<\/p>\n

C\u00f3mo trabajar el core con una m\u00e1quina de cable
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A los principiantes les intimida la vista de la m\u00e1quina de cable, pero este enorme aparato hace maravillas para esculpir tu secci\u00f3n media y alentar el crecimiento muscular en tu abdomen. Para ejercitar los m\u00fasculos abdominales<\/a> con una m\u00e1quina de cable emplear\u00e1s muchos de los mismos patrones de movimiento que usas durante los ejercicios de abdominales con peso corporal. La \u00fanica diferencia es que ahora estar\u00e1s sosteniendo un asa o accesorio para trabajar con algo de resistencia.\n<\/p>\n

Puedes usar el ejercicio de abdominales est\u00e1ndar como ejemplo. Los abdominales normales con peso corporal implican acostarse boca arriba y flexionar el torso hacia adelante para contraer los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. De manera similar, el abdominal con cable de pie implica flexionar el torso hacia adelante para contraer los m\u00fasculos abdominales, pero ahora estar\u00e1s luchando contra la resistencia adicional de la m\u00e1quina de cable.\n<\/p>\n

Estar\u00e1s tomando un patr\u00f3n de movimiento familiar y habr\u00e1s usado resistencia adicional, gracias a la m\u00e1quina de cable, para hacer que cada repetici\u00f3n sea m\u00e1s impactante, m\u00e1s desafiante, m\u00e1s gratificante<\/strong>. Y tambi\u00e9n ahora estar\u00e1s realizando m\u00e1s trabajo en menos tiempo. En resumen: una m\u00e1quina de cables te da m\u00e1s por menos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con la m\u00e1quina de cable
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Si eres principiante en el uso de la m\u00e1quina de cable, no vayas con prisas. Aseg\u00farate de hacerlo con poco peso al comienzo. Puedes ser capaz de hacer grandes series de abdominales y sentadillas normales, pero eso no significa que puedas hacer lo mismo cuando agregues resistencia. Comienza con poco peso y aumenta <\/strong>gradualmente a medida que progresas.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer en el gym haciendo ejercicio. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Agregar resistencia al movimiento es la mayor ventaja de incorporar m\u00e1quinas de cable a tus entrenamientos de abdominales porque esto permite una sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva no es posible sin alg\u00fan m\u00e9todo de resistencia adicional<\/strong>, por lo que la necesitar\u00e1s para desbloquear las ganancias de fuerza asociadas con la sobrecarga.\n<\/p>\n

Por supuesto que puedes lograr estos resultados con pesas libres, como barras, mancuernas y pesas rusas, pero hay algunas desventajas presentes aqu\u00ed que no son un problema cuando se usan m\u00e1quinas de cable. Por ejemplo, las pesas libres<\/a> pueden ser voluminosas y engorrosas, lo que restringe tu movimiento. Quieres algo que fomente un rango completo de movimiento para realizar el mayor trabajo posible durante cada repetici\u00f3n, y eso es exactamente lo que proporciona la m\u00e1quina de cable.\n<\/p>\n

Eso no es todo, puesto que las m\u00e1quinas de cable tambi\u00e9n crean una tensi\u00f3n constante, lo que significa que tendr\u00e1s que mantener los m\u00fasculos objetivo contra\u00eddos durante todo el ejercicio para completar el movimiento. Las pesas libres no necesariamente funcionan de esta manera. En resumen, las m\u00e1quinas de cable son efectivas, recomendables y vers\u00e1tiles<\/strong>, lo que las convierte en una opci\u00f3n obvia para cualquiera que busque potenciar sus entrenamientos de abdominales en pos de un core perfecto.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 23 de noviembre de 2024, 08:26 h Las m\u00e1quinas de cables son un excelente complemento para cualquier entrenamiento de fuerza porque proporcionan una tensi\u00f3n constante en todo el rango de movimiento, son extremadamente vers\u00e1tiles y ocupan mucho menos espacio que las pesas. Es una manera fant\u00e1stica de trabajar tu core y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133491,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133490"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133490\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133491"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}