{"id":133381,"date":"2024-11-23T07:27:04","date_gmt":"2024-11-23T07:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/escalones-unico-ejercicio-necesitas-a-los-50-levantar-tus-gluteos-20241123162154-nt.html"},"modified":"2024-11-23T07:27:04","modified_gmt":"2024-11-23T07:27:04","slug":"escalones-o-step-ups-el-unico-ejercicio-que-necesitas-a-los-50-para-levantar-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/23\/escalones-o-step-ups-el-unico-ejercicio-que-necesitas-a-los-50-para-levantar-gluteos\/","title":{"rendered":"Escalones o step ups, el \u00fanico ejercicio que necesitas a los 50 para levantar gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Cuando se trata de esculpir un trasero m\u00e1s redondo y firme, no faltan rutinas de ejercicios que prometen resultados incre\u00edbles. Pero no todos son efectivos a cualquier edad, y menos a partir de los 50. Lo m\u00e1s importante cuando se intenta trabajar los gl\u00fateos<\/a> es concentrarse en los ejercicios correctos que generen el mayor impacto. Y nada hay m\u00e1s sencillo que hacer escalones, tambi\u00e9n conocidos como step-ups<\/strong>.\n<\/p>\n

Quiz\u00e1 te sorprenda ver que los escalones por encima de las sentadillas, pero hay razones de peso. No solo el rango de movimiento de un step-up es mejor que el que muchas personas pueden realizar en una sentadilla tradicional<\/a>
\n, sino que los escalones en realidad activan los gl\u00fateos bastante m\u00e1s que la mayor\u00eda de los ejercicios. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer escalones
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No necesitas ning\u00fan equipo sofisticado para realizar este ejercicio, solo una superficie elevada y resistente. Los escalones se pueden realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar, lo que los convierte en una forma vers\u00e1til de trabajar los gl\u00fateos<\/strong> sin tener que arrastrarte hasta el gimnasio. Cuando se trata de apuntar a los gl\u00fateos, los step-ups son los reyes. <\/p>\n

Comienzas frente a una superficie elevada, como un banco de pesas, una silla o un caj\u00f3n. Una superficie elevada. A continuaci\u00f3n, ponte erguida con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros o un poco m\u00e1s. Coloca un pie en el banco y activa los gl\u00fateos<\/strong>. Empuja con el tal\u00f3n para poner el cuerpo en posici\u00f3n de pie sobre el banco. De forma controlada, baja hasta el suelo. Repite tantas veces como desees y cambia a la otra pierna.\n<\/p>\n

Familiar\u00edzate con el movimiento antes de pensar en a\u00f1adir peso. Te sorprender\u00e1 lo dif\u00edcil que puede ser mantener el equilibrio mientras realizas este ejercicio, especialmente en un banco de pesas<\/a>
\n, que tiene cierta flexibilidad. Una vez te sientas c\u00f3moda con el movimiento, experimenta con el ritmo, piensa en una velocidad explosiva o en un ritmo muy lento y controlado. Te sorprender\u00e1 lo dif\u00edcil que puede resultar este ejercicio si lo ajustas al ritmo. Intenta hacer al menos 10 repeticiones<\/strong> por pierna en tres series.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 hacer escalones a los 50 a\u00f1os
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Hacer escalones a los 50 a\u00f1os es estupendo porque sus beneficios te vendr\u00e1n de lujo, especialmente si quieres levantar tu trasero, tener unos gl\u00fateos duros y trabajar bien las piernas<\/strong>. Son excelentes para fortalecer los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y mejorar la fuerza central, la estabilidad y el equilibrio.\n<\/p>\n

El ejercicio de step-up mejora la estabilidad y el equilibrio cuando se practica con regularidad. Seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science, ayuda a mejorar el equilibrio porque necesitas controlar el peso mientras te mueves hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Te ayuda a evitar ca\u00eddas<\/strong>, especialmente a medida que sumas a\u00f1os. Otro beneficio es que este ejercicio fortalece las piernas individualmente, desarrollando la misma fuerza.\n<\/p>\n

Los step-ups aumentan la fuerza de las piernas y ayudan a desarrollar los m\u00fasculos. Trabajan los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps, las pantorrillas y el core. Por lo tanto, este ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo<\/a>
\n. Con m\u00e1s fuerza en los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo, podr\u00e1s realizar mejor cualquier otro ejercicio. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un estilismo de punto deportivo. \/ INSTAGRAM @ALO <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

De paso, hacer escalones aumenta la frecuencia card\u00edaca, lo que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas. Puedes agregar este ejercicio mientras entrenas con pesas o durante el trabajo de resistencia para quemar m\u00e1s calor\u00edas. Son un excelente ejercicio cardiovascular<\/a> que, a su vez, puede ayudarte a perder peso. Adem\u00e1s, los ejercicios cardiovasculares fortalecen el coraz\u00f3n, algo necesario siempre, y m\u00e1s a partir de los 50.\n<\/p>\n

Y dado que el ejercicio de los escalones trabaja todos los m\u00fasculos de la pierna, tendr\u00e1s rodillas m\u00e1s fuertes en poco tiempo. Vas a fortalecer los cu\u00e1driceps (la parte delantera del muslo).Un estudio publicado en el Journal of Experimental Orthopaedics confirm\u00f3 que este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a fortalecer los cu\u00e1driceps y proteger la rodilla<\/strong>.\n<\/p>\n

Vers\u00e1til y f\u00e1cil de hacer
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Ajusta la altura de los escalones seg\u00fan tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y disfruta de una mayor condici\u00f3n f\u00edsica y variedad en los entrenamientos. Adem\u00e1s, los step-ups son un ejercicio extremadamente f\u00e1cil y se pueden hacer pr\u00e1cticamente en cualquier lugar,
\n ya que se necesita el equipo m\u00ednimo<\/strong>: basta un escal\u00f3n, una caja o un banco, y quiz\u00e1 algunas pesas si quieres a\u00f1adirle desaf\u00edo. Perfecto siempre, pero m\u00e1s a partir de los 50 a\u00f1os. <\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 23 de noviembre de 2024, 08:27 h Cuando se trata de esculpir un trasero m\u00e1s redondo y firme, no faltan rutinas de ejercicios que prometen resultados incre\u00edbles. Pero no todos son efectivos a cualquier edad, y menos a partir de los 50. Lo m\u00e1s importante cuando se intenta trabajar los gl\u00fateos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133382,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133381"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133382"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}