![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/estos-son-los-ejercicios-que-tienes-que-hacer-para-quemar-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"Se](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/estos-son-los-ejercicios-que-tienes-que-hacer-para-quemar-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n Se puede quemar grasa y fortalecer los m\u00fasculos sin salir de casa. \/ Foto de Jonathan Borba en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con los pies juntos y los brazos en los costados. A continuaci\u00f3n, salta abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza. Vuelve a saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 30-50 repeticiones.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y, a continuaci\u00f3n, eleva el cuerpo sujetando todo el peso en las palmas de las manos o los antebrazos (que deben estar debajo de los hombros) y las puntas de los pies. El cuerpo debe estar completamente recto, de la cabeza a los pies y tienes que mantener esa postura durante todo el tiempo que dura el ejercicio.\n<\/p>\n Cu\u00e1nto tiempo:<\/strong> Mantener la posici\u00f3n entre 20 y 60 segundos.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, desciende lentamente flexionando las caderas, hasta que los cu\u00e1driceps est\u00e9n aproximadamente paralelos al suelo con la espalda recta y llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s. Baja y sube tan lento como puedas.\n<\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 12-20 repeticiones.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> partiendo de la posici\u00f3n de plancha inicial, empuja el suelo con las manos y, sin perder la activaci\u00f3n en el abdomen, eleva una pierna a la altura del gl\u00fateo intentando no perder la horizontal. Mant\u00e9n unos segundos, vuelve lentamente a la posici\u00f3n de plancha alta y sube la otra pierna.\n<\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 5-8 repeticiones por cada pierna.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos en los gl\u00fateos con las palmas de las manos hacia afuera. A continuaci\u00f3n, lleva los talones al gl\u00fateo de manera alternativa, como si estuvieras corriendo con gran intensidad pero sin moverte del sitio.\n<\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 20-30 repeticiones.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No siempre tenemos el tiempo que desear\u00edamos para hacer deporte, por lo que lo ideal es dar con aquellos ejercicios que mejor se adapten a nuestras necesidades. Si lo que quieres es quemar grasa para mantenerte en un peso saludable y, a la vez, fortalecer los diferentes grupos musculares, lo ideal es que los ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132799"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132800"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 3. Jumping jacks
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Plancha
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Sentadillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 6. Plancha con elevaci\u00f3n de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n 7. Butt kick o patadas al gl\u00fateo
\n<\/h3>\n<\/p>\n