{"id":132699,"date":"2024-11-16T13:13:17","date_gmt":"2024-11-16T13:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/curl-piernas-principiantes-como-empezar-ejercicio-pesas-mejor-tonifica-piernas-casa-20241116141202-nt.html"},"modified":"2024-11-16T13:13:17","modified_gmt":"2024-11-16T13:13:17","slug":"curl-de-piernas-para-principiantes-como-empezar-con-el-ejercicio-con-pesas-que-mejor-tonifica-piernas-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/16\/curl-de-piernas-para-principiantes-como-empezar-con-el-ejercicio-con-pesas-que-mejor-tonifica-piernas-en-casa\/","title":{"rendered":"Curl de piernas para principiantes: c\u00f3mo empezar con el ejercicio con pesas que mejor tonifica piernas en casa"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El curl de piernas <\/strong>es un ejercicio de aislamiento que trabaja la parte posterior de la pierna: los isquiotibiales<\/a> y los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/a>
\n. Se pueden realizar en una variedad de posiciones y son un excelente complemento para casi cualquier entrenamiento de fuerza<\/a> de la parte inferior del cuerpo. Cuando se hacen correctamente, te ayudan a mejorar el equilibrio, la resistencia, la fuerza general y la destreza atl\u00e9tica. Aqu\u00ed tienes todo lo que debes saber si eres principiante.\n<\/p>\n

El curl de piernas est\u00e1ndar se hace acostada boca abajo en la m\u00e1quina de flexiones<\/strong>, estirando las piernas por completo. La almohadilla del rodillo debe descansar justo por encima de los talones, unos cent\u00edmetros por encima de las pantorrillas. Sujetas las manijas de apoyo a cada lado de la m\u00e1quina, exhalas y flexionas las rodillas, acercando los tobillos lo m\u00e1s posible a los gl\u00fateos.\n<\/p>\n

Sin embargo, a no todas las mujeres les convence este ejercicio en su forma tradicional de gimnasio. Lo bueno es que puedes realizar el curl de piernas de diversas formas para
\n adaptarte mejor a tu nivel de habilidad<\/strong> y tus objetivos de estado f\u00edsico. Y eso no es todo, pues con estas variantes, perfectas para principiantes, ni siquiera tendr\u00e1s que salir de casa.\n<\/p>\n

Curl de piernas de pie
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Los principiantes pueden querer comenzar a hacer curl de piernas de pie hasta que hayan perfeccionado su t\u00e9cnica y hayan aumentado su resistencia al entrenamiento. Los curl de piernas de pie no utilizan pesas<\/strong> y, por lo tanto, requieren menos fuerza en los isquiotibiales, lo que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil completar series, practicar la forma adecuada y evitar dolores o lesiones.\n<\/p>\n

Para hacer flexiones de piernas de pie, lo primero es ponerte erguida con los pies separados a la altura de las caderas. Desplaza el peso sobre una pierna y dobla la otra por la rodilla, acercando ese pie al trasero. Baja el pie y repite del otro lado<\/strong>. Es una buena idea empezar por 10 repeticiones al menos tres veces por semana.\n<\/p>\n

Flexi\u00f3n de piernas de pie con banda de resistencia
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Una vez que te sientas c\u00f3moda haciendo la variaci\u00f3n anterior, incorpora una banda de resistencia<\/strong> a tu rutina de flexi\u00f3n de piernas de pie. La resistencia adicional es una forma de desarrollar fuerza en los isquiotibiales y las pantorrillas<\/a>
\n, especialmente si no tienes acceso a equipos de gimnasio. Para completar esta variaci\u00f3n, coloca la banda justo por encima de los tobillos y levanta el pie contra la resistencia.\n<\/p>\n

Curl n\u00f3rdico de isquiotibiales
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Mantener el cuerpo inm\u00f3vil y mover solo una pierna a la vez es lo que diferencia al curl n\u00f3rdico de isquiotibiales del curl de piernas tradicional y sus otras variantes. Dado que las investigaciones relacionan el curl n\u00f3rdico<\/a> con un menor riesgo de lesi\u00f3n de isquiotibiales, esta t\u00e9cnica es muy recomendable para cualquier persona propensa a estos problemas al hacer ejercicio <\/strong>o si te est\u00e1s recuperando de una lesi\u00f3n.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio al aire libre. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Esta variante implica arrodillarse en el suelo, colocar los tobillos debajo de un objeto inamovible (o pedirle a alguien que los sostenga) y luego inclinarse hacia adelante a la altura de la rodilla. Como resultado, debes controlar la inclinaci\u00f3n del cuerpo hacia adelante<\/strong>. Dicho esto, vale la pena se\u00f1alar que esta t\u00e9cnica de curl de piernas requiere m\u00e1s fuerza muscular central de la que normalmente necesitas al hacer las otras variantes.\n<\/p>\n

Flexi\u00f3n de piernas sentada
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Este ejercicio requiere m\u00e1quina. Puede que prefieras la variaci\u00f3n de flexi\u00f3n de piernas sentada si estar en posici\u00f3n boca abajo te resulta inc\u00f3modo o te causa dolor en la espalda baja o el cuello. Adem\u00e1s de evitar molestias o dolores innecesarios al estar de pie, la m\u00e1quina que se utiliza para esta variante en particular evita que levantes las piernas mientras haces el curl, lo que reduce la probabilidad de lesiones<\/strong> en estas mismas zonas.\n<\/p>\n

Al hacer el curl de piernas sentada, aseg\u00farate de que la almohadilla para los muslos descanse justo por encima de las rodillas y que la almohadilla para la parte inferior de las piernas est\u00e9 directamente debajo de la pantorrilla. Mientras sujetas las manijas de la m\u00e1quina, empuja hacia abajo la almohadilla<\/strong> para la parte inferior de las piernas, tirando de ella lo m\u00e1s cerca posible de tu trasero. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante cinco segundos y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Unos isquiotibiales fuertes no solo son beneficiosos en el gimnasio. Al bajar los pies durante un curl de piernas, tambi\u00e9n se activan los gl\u00fateos, los muslos (cu\u00e1driceps) y la parte delantera de las espinillas (tibial anterior). El acondicionamiento de estos m\u00fasculos espec\u00edficos<\/strong> ayuda a evitar lesiones en las actividades cotidianas que involucran el uso de la parte inferior del cuerpo. Adem\u00e1s, mejorar la fuerza y \u200b\u200bla flexibilidad<\/a> en este grupo muscular ayudar\u00e1 a medida que tu cuerpo envejece, especialmente si se es propensa a problemas de rodilla o se tiene dolor en las articulaciones o la espalda.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Actualizado \u00b7 16 de noviembre de 2024, 14:13 h El curl de piernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la parte posterior de la pierna: los isquiotibiales y los m\u00fasculos de la pantorrilla . Se pueden realizar en una variedad de posiciones y son un excelente complemento para casi cualquier entrenamiento de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132700,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132699"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132699"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132699\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132700"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}