{"id":132601,"date":"2024-11-15T06:50:56","date_gmt":"2024-11-15T06:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-pilates-20-minutos-tonificar-cuerpo-adelgazar-20241115075055-nt.html"},"modified":"2024-11-15T06:50:56","modified_gmt":"2024-11-15T06:50:56","slug":"la-rutina-de-pilates-de-20-minutos-con-la-que-trabajaras-todo-el-cuerpo-mientras-adelgazas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/15\/la-rutina-de-pilates-de-20-minutos-con-la-que-trabajaras-todo-el-cuerpo-mientras-adelgazas\/","title":{"rendered":"La rutina de pilates de 20 minutos con la que trabajar\u00e1s todo el cuerpo mientras adelgazas"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Aunque parezca un ejercicio menos intenso que otros como el HITT<\/a>
\n, la pr\u00e1ctica regular del pilates <\/strong>mejora la forma f\u00edsica, adem\u00e1s de aliviar dolores articulares. Pero no s\u00f3lo eso, sino que tambi\u00e9n ayuda a adelgazar sin apenas darte cuenta. <\/p>\n

Todos quieren mantener la forma f\u00edsica, pero el estr\u00e9s y las prisas de la sociedad actual hace que la pr\u00e1ctica del pilate<\/a>
\ns sea cada vez m\u00e1s beneficiosa. Porque esta pr\u00e1ctica ayuda a aliviar dolores <\/strong>tan comunes como el de espalda mejorando la postura para prevenirlo.\n<\/p>\n

La rutina de pilates de 20 minutos m\u00e1s completa
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Pero claro, otro handicap del siglo XXI es la falta de tiempo, lo que te lleva a relegar el deporte a la \u00faltima prioridad<\/strong>. Por eso hemos encontrado una rutina de pilates que s\u00f3lo te llevar\u00e1 20 minutos, para que dejes de lado las excusas<\/a> y te pongas en forma cada d\u00eda:\n<\/p>\n

– Ejercicio 1:<\/strong> col\u00f3cate de pie con la espalda apoyada en la pared y comienda a enrollar la columna hacia adelante poco a poco, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra. Es importante hacerlo lentamente sintiendo el ejercicio para ganar de este modo movilidad y flexibilidad en la columna.\n<\/p>\n

– Ejercicio 2:<\/strong> a continuaci\u00f3n, si\u00e9ntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Incl\u00ednate hacia adelante desde la cintura, sintiendo los movimientos de manera consciente. De esta manera aliviar\u00e1s la tensi\u00f3n de la espalda baja y estirar\u00e1s la columna.\n<\/p>\n

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\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El pilates puede fortalecer todo tu cuerpo mientras te ayuda a adelgazar \/ Foto de John Tekeridis en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

– Ejercicio 3:<\/strong> t\u00fambate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, eleva la cabeza poco a poco, despu\u00e9s el cuello y finalmente los hombros evitando los movimientos brucos. De este modo, fortalecer\u00e1s el abdomen y mejorar\u00e1s el core.\n<\/p>\n

– Ejercicio 4:<\/strong> contin\u00faa tumbada en la con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Eleva las caderas en l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros. De este modo fortalecer\u00e1s los gl\u00fateos, mejorar\u00e1s la estabilidad del core y aliviar\u00e1s la tensi\u00f3n en la espalda baja.\n<\/p>\n

– Ejercicio 5:<\/strong> ahora puedes hacer la postura del gato. Para ello col\u00f3cate en cuadrupedia y redondea la espalda hacia el techo al exhalar. A continuaci\u00f3n, arquea la espalda levantando la cabeza y el coxis al inhalar. De este modo aumenta la flexibilidad de la columna y alivia la tensi\u00f3n de espalda y cuello.\n<\/p>\n

– Ejercicio 6:<\/strong> continuamos con el estiramiento lateral, que consiste en sentarte con las piernas cruzadas o estiradas hacia un lado. A continuaci\u00f3n, inclina el torso hacia un lado con una mano en el suelo y el otro brazo por encima de la cabeza. As\u00ed estiras los m\u00fasculos laterales del torso y mejoras la flexibilidad de la columna.\n<\/p>\n

– Ejercicio 7:<\/strong> por \u00faltimo llega el estiramiento de piernas. Consiste en tumbarte boca arriba con las piernas extendidas en el aire, llevando una pierna al pecho mientras la otra sigue extendida. Este ejercicio ayuda a tener un abdomen fuerte mientras mejoras la coordinaci\u00f3n y flexibilidad de las extremidades inferiores. <\/p>\n

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Aunque parezca un ejercicio menos intenso que otros como el HITT , la pr\u00e1ctica regular del pilates mejora la forma f\u00edsica, adem\u00e1s de aliviar dolores articulares. Pero no s\u00f3lo eso, sino que tambi\u00e9n ayuda a adelgazar sin apenas darte cuenta. Todos quieren mantener la forma f\u00edsica, pero el estr\u00e9s y las prisas de la sociedad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132602,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132601"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132602"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}