{"id":131982,"date":"2024-11-09T12:35:22","date_gmt":"2024-11-09T12:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/delegar-clave-tener-tiempo-para-todo-patri-psicologa-20241109133519-nt.html"},"modified":"2024-11-09T12:35:22","modified_gmt":"2024-11-09T12:35:22","slug":"delegar-la-clave-de-patri-psicologa-para-tener-mas-tiempo-como-aprender-a-dejar-de-controlarlo-todo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/09\/delegar-la-clave-de-patri-psicologa-para-tener-mas-tiempo-como-aprender-a-dejar-de-controlarlo-todo\/","title":{"rendered":"Delegar, la clave de Patri Psic\u00f3loga para tener m\u00e1s tiempo: c\u00f3mo aprender a dejar de controlarlo todo"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Desde que te levantas hasta que te acuestas no paras de
\n atender responsabilidades<\/strong>, ya sean personales, familiares o laborales. Es agotador<\/a> s\u00f3lo pensar en todo lo que tienes que hacer para que la rueda siga girando, para que haya comida en la nevera, ropa en los cajones y las bacterias no colonicen tu cocina.\n<\/p>\n

A veces sientes que no llegas a todo<\/a>
\n, \u00bfverdad? Pues haz caso a ese sentimiento. En realidad, no llegas a todo. O llegas, pero
\n a costa de tu bienestar, tu felicidad y tu salud mental<\/strong>. Para poder tener todo esto hecho y no perderte por el camino, la psic\u00f3loga Patricia Ram\u00edrez, m\u00e1s conocida en redes sociales como Patri Psic\u00f3loga, tiene
\n la clave: delegar<\/strong>.\n<\/p>\n

As\u00ed lo explica en
\n su libro C\u00f3mo tener tiempo para todo<\/strong>: \u00abDelegando no solo te liberar\u00e1s t\u00fa, sino que permitir\u00e1s que en muchas ocasiones los que te rodean adquieran autonom\u00eda y se sientan motivados, tanto en el trabajo como en tu familia\u00bb, explica.\n<\/p>\n

Control y culpa, los dos principales problemas
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Pero, \u00bfc\u00f3mo llegar a ello? Porque soltar las riendas y cederle el mando a otra persona, da mucho v\u00e9rtigo<\/strong>. \u00abT\u00fa quieres controlarlo todo porque el control te da seguridad\u00bb, afirma Patricia. Seguridad de que las cosas se van a hacer y, adem\u00e1s, se van a hacer bien. Y bien de una manera subjetiva que significa tal y como lo hago yo. <\/p>\n

Pero el problema no es s\u00f3lo soltar el control, sino tambi\u00e9n el sentimiento de culpa <\/strong>que surge cuando pasas al otro tareas que, en tu cabeza, deber\u00edas hacerlas t\u00fa. Para ello, la experta tambi\u00e9n tiene la respuesta: \u00abAprende a convivir con la culpla\u00bb.\n<\/p>\n

Este concepto es curioso, puesto que siempre te dan razones objetivas por las cuales no deber\u00edas sentir culpa<\/a>
\n. Y tienen raz\u00f3n. Pero la culpa sigue ah\u00ed<\/strong>. \u00abSi te pones a trabajar la culpa y hasta que no desaparezca esa culpa no te dedicas tiempo a ti, est\u00e1s perdiendo el tiempo\u00bb.\n<\/p>\n

\u00abSi te sientes culpable descansando 15 minutos,
\n si\u00e9ntate en el sill\u00f3n con tu culpa a no hacer nada<\/strong>. Y cuando te acostumbres a convivir con esa sensaci\u00f3n llegar\u00e1 un momento en el que desaparezca. Acallar la culpa es muy reconfortante, pero si siempre haces las cosas por no sentir culpa, no vas a descansar nunca. Ojo porque escuchar a la culpa nos lleva a estar totalmente sobrepasadas\u00ab, aconseja Patricia Ram\u00edrez.\n<\/p>\n

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Es vital aprender a delegar sin sentir culpa por no hacerlo todo t\u00fa sola. \/ Foto de cottonbro studio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Consejos de Patricia Ram\u00edrez para aprender a delegar
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Delegar no es una tarea sencilla.<\/strong> En su libro C\u00f3mo tener tiempo para todo, de reciente publicaci\u00f3n, la conocida como Patri Psic\u00f3loga ha reunido algunos consejos que pueden ayudarte a aprender:\n<\/p>\n

1. Necesitas paciencia, confianza y flexibilidad:<\/strong> delegar implica dejar de hacer algo que ahora controlas, lo que te da seguridad porque sabes que se va a hacer como t\u00fa consideras que debe hacerse. Por eso delegar requiere altas dosis de confianza, flexibilidad y paciencia.\n<\/p>\n

2. Delega en la persona adecuada:<\/strong> no todo el mundo vale para lo mismo.\n<\/p>\n

3. Delegar es un proceso:<\/strong> al principio tienes que invertir tiempo en formar a la persona. Es normal que al principio tengas que estar m\u00e1s encima de ella, pero con el paso del tiempo podr\u00e1 hacerlo sola. Recuerda este principio que dice Patricia Ram\u00edrez: \u00abSi solo sabes hacerlo t\u00fa, siempre tendr\u00e1s que hacerlo\u00bb.\n<\/p>\n

4. S\u00ed, tranquilo, te ahorrar\u00e1 tiempo:<\/strong> \u00abcuando empiezas a delegar tienes la sensaci\u00f3n de que delegar y formar a alguien te quita m\u00e1s tiempo que si siguieras haciendo t\u00fa esa tarea. Esta sensaci\u00f3n es normal y, adem\u00e1s, real, pero piensa que los beneficios de delegar son a medio y largo plazo\u00bb, anima.\n<\/p>\n

5. Al principio no evadas el control de lo que delegas:<\/strong> al principio deber\u00e1s asumir cierto control sobre la tarea que est\u00e1s delegando. No transmitas a la otra persona que no conf\u00edas en ella, sino que s\u00f3lo vas a acompa\u00f1arle en el proceso hasta que se sienta segura. Y, poco a poco, ve soltando.\n<\/p>\n

6. S\u00e9 compasivo, no castigador:<\/strong> la tarea encomendada t\u00fa la tienes automatizada pero la otra persona no, por lo que es f\u00e1cil que pueda llegar a olvidarse. No te enfades y creas que est\u00e1 eludiendo su responsabilidad, s\u00edmplemente recu\u00e9rdaselo y ay\u00fadales a acorddarse por s\u00ed mismos.\n<\/p>\n

7. Para delegar, pide ayuda:<\/strong> \u00abLo m\u00e1s probable es que tu entorno no sepa que est\u00e1s agotada, que necesitas ayuda, que no llegas a todo\u00bb, asegura Patricia Ram\u00edrez. Por eso es mucho m\u00e1s eficaz pedir ayuda si est\u00e1s sobrepasada y no pensar que ellos deber\u00edan darse cuenta por s\u00ed mismos.\n<\/p>\n

8. Aprende a delegar las cargas invisibles:<\/strong> organizar el men\u00fa, hacer las llamadas familiares, responder a los chats del colegio, preparar fiestas de cumplea\u00f1os… Muchas de estas tareas invisibles, sumadas a las visibles, te llevan a sentirte cansada, triste, irascible, sin tiempo para ti. \u00abLas cargas invisibles no son invisibles para nuestra salud mental. Hablar, repartir, delegar y renunciar forma parte de tu autocuidado\u00bb, asegura la experta.\n<\/p>\n

\u00abEl arte de delegar requiere paciencia, tiempo, formaci\u00f3n, compasi\u00f3n y confianza, pero, en el momento en el que delegas y das tiempo,
\n ganas calidad de vida<\/strong>. Vale mucho la pena\u00ab, concluye Patri Psic\u00f3loga en su libro C\u00f3mo tener tiempo para todo.\n<\/p>\n

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Desde que te levantas hasta que te acuestas no paras de atender responsabilidades, ya sean personales, familiares o laborales. Es agotador s\u00f3lo pensar en todo lo que tienes que hacer para que la rueda siga girando, para que haya comida en la nevera, ropa en los cajones y las bacterias no colonicen tu cocina. A […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":131983,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131982"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131982"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131982\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131983"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}