{"id":131761,"date":"2024-11-07T15:28:18","date_gmt":"2024-11-07T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-acabar-pensamientos-negativos-para-dormir-bien-20241107161844-nt.html"},"modified":"2024-11-07T15:28:18","modified_gmt":"2024-11-07T15:28:18","slug":"el-metodo-definitivo-para-acabar-con-los-pensamientos-negativos-y-dormir-bien-cada-noche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/07\/el-metodo-definitivo-para-acabar-con-los-pensamientos-negativos-y-dormir-bien-cada-noche\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo definitivo para acabar con los pensamientos negativos y dormir bien cada noche"},"content":{"rendered":"

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Es algo com\u00fan, te tumbas en la cama dispuesta a disfrutar de un sue\u00f1o reparador y todas las preocupaciones del mundo se agolpan en tu cabeza<\/strong> con la \u00fanica intenci\u00f3n de preocuparte y no dejarte dormir<\/a>
\n. Tranquila, no eres la \u00fanica a la que le pasa, y hay explicaci\u00f3n para ello.\n<\/p>\n

Seg\u00fan la neurocient\u00edfica Sara Teller, el r\u00e1pido ritmo de vida que llevamos hace que liberemos mucho cortisol<\/a> durante el d\u00eda, por lo que en el momento de irte a la cama, los niveles seguir\u00e1n altos, lo que
\n har\u00e1 que te cueste mucho dormir<\/strong> o que tengas muchos despertares nocturnos.\n<\/p>\n

Si estos pensamientos negativos<\/a> contin\u00faan creciendo en tu interior y se hacen fuertes, puede incluso generar un cuadro de ansiedad nocturna<\/strong>. Adem\u00e1s, seg\u00fan explica Teller, \u00abcuando estamos dormidos o medio dormidos, nuestra corteza prefrontal, la que pone juicio y raz\u00f3n al asunto, est\u00e1 tambi\u00e9n medio dormida. Por eso, muchos temores, preocupaciones y obsesiones se amplifican<\/strong> y no hay nadie que los ponga a raya\u00ab.\n<\/p>\n

Pero tranquila, porque al igual que te decimos que se trata de un proceso m\u00e1s normal de lo que piensas, tambi\u00e9n tiene soluci\u00f3n. Y no se trata de un complejo y largo proceso terap\u00e9utico, sino de un h\u00e1bito sencillo y r\u00e1pido <\/strong>que puedes realizar cada noche antes de apagar la luz.\n<\/p>\n

La t\u00e9cnica de la libreta atrapa pensamientos negativos
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Si est\u00e1s lidiando con el estr\u00e9s o la ansiedad, con la rumiaci\u00f3n mental o con tus obsesiones cuando intentas dormir, es hora de echar mano de
\n la t\u00e9cnica de la libreta<\/strong>atrapa pensamientos y emociones negativas. Esta pr\u00e1ctica para dormir mejor se realiza con un cuaderno sencillito que colocar\u00e1s en tu mesilla de noche o cerca de tu cama y no, no vale con la aplicaci\u00f3n de notas de tu m\u00f3vil.\n<\/p>\n

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La t\u00e9cnica de la libreta atrapa pensamientos negativos es muy beneficiosa para dormir bien. \/ Foto de helena lopes en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Son muchos los expertos que recomiendan el uso de la escritura como herramienta terap\u00e9utica para ver y entender nuestros pensamientos y emociones, conectar con ellos y aprender a transformarlos si fuera necesario. En el caso de hacerlo antes de dormir es un m\u00e9todo muy eficaz para vaciar la mente <\/strong>de lo que nos abruma o nos genera ansiedad.\n<\/p>\n

Sus beneficios terap\u00e9uticos para dormir bien son muy importantes ya que tiene efectos a corto y a medio plazo. Adem\u00e1s de
\n tranquilizar tu mente antes de dormir<\/strong>, te ayudar\u00e1 a detectar las ideas y emociones que te alteran brind\u00e1ndote la oportunidad de trabajarlas o transformarlas poco a poco. <\/p>\n

Hay dos maneras de poner en pr\u00e1ctica esta herramienta. Una antes de dormir, para
\n vaciar tu cabeza de esos pensamientos obsesivos<\/strong>; y otra durante la noche, por si te despiertas en mitad del descanso y no puedes volver a conciliar el sue\u00f1o porque esos pensamientos negativos vuelven a la carga.\n<\/p>\n

Coge tu cuaderno antes de dormir y escribe todo lo que pasa por tu cabeza. No censures absolutamente nada y ap\u00fantalo tal y como sale de ti. Se trata de
\n una v\u00e1lvula de escape para cerebro <\/strong>con el objetivo de dar salida a toda la negatividad que te invade justo en ese momento.\n<\/p>\n

Para utilizarla durante la noche, es esencial que dejes la libreta cerca de ti. As\u00ed, si vuelven los pensamientos negativos, puedes cogerla y apuntarlos antes de volver a apagar la luz. Piensa que, si est\u00e1n apuntados, podr\u00e1s volver sobre ellos al d\u00eda siguiente<\/strong> y buscarles soluci\u00f3n.\n<\/p>\n

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Es algo com\u00fan, te tumbas en la cama dispuesta a disfrutar de un sue\u00f1o reparador y todas las preocupaciones del mundo se agolpan en tu cabeza con la \u00fanica intenci\u00f3n de preocuparte y no dejarte dormir . Tranquila, no eres la \u00fanica a la que le pasa, y hay explicaci\u00f3n para ello. Seg\u00fan la neurocient\u00edfica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":131762,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131761"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131761"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131761\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131762"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}