el gasto de energ\u00eda y acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong> al actuar sobre los mecanismos de hambre y saciedad. Pero tambi\u00e9n puede pontenciar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, uno de los motivos m\u00e1s frecuentes del aumento de la obesidad.\n<\/p>\nEstos microorganismos que conforman la microbiota deben
\n mantenerse en equilibrio<\/strong> entre los considerados buenos y malos para que nuestra salud est\u00e9 protegida. Cuando existe cierto desequilibrio, conocido cl\u00ednicamente como disbiosis, pueden surgir problemas en el funcionamiento del organismo.\n<\/p>\nPara mantener ese equilibrio, la conocida como
\n Boticaria Garc\u00eda <\/strong>(cuyo nombre es Mari\u00e1n Garc\u00eda) ha escrito un libro titulado ‘Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudar\u00e1n a perder grasa y ganar salud’. En \u00e9l podemos encontrar los grandes
\n trucos para modificar tu microbiota <\/strong>a base de alimentaci\u00f3n y ejercicio.\n<\/p>\n Trucos para modificar tu microbiota
\n<\/h3>\n<\/p>\n
1. Dieta rica en probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los probi\u00f3ticos son las bacterias que forman tu microbiota y que
\n se encuentran presentes en ciertos alimentos<\/strong>, mientras que los prebi\u00f3ticos son el alimento que comen las bacterias buenas. Probablemente est\u00e9s consumiendo la mayor\u00eda sin saberlo, porque se encuentran en alimentos muy comunes en tu dieta habitual.\n<\/p>\nMari\u00e1n propone elevar la cantidad de
\n alimentos fermentados<\/strong> en la dieta, como el yogur, el chucrut, el k\u00e9fir o incluso los encurtidos. Pero no s\u00f3lo eso. Tambi\u00e9n recomienda tomar m\u00e1s
\n alimentos ricos en fibra<\/strong>, como legumbres o aguacates, entre otros muchos.\n<\/p>\n 2. Aumentar los alimentos ricos en antioxidantes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los antioxidantes act\u00faan contra los radicales libres que se generan, principalmente, debido a h\u00e1bitos poco saludables. Los alimentos ricos en antioxidantes
\n ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n <\/strong>al aportar m\u00e1s protecci\u00f3n en la lucha frente a esos radicales libres que envejecen e inflaman.\n<\/p>\n 3. Realizar ayuno intermiten
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El ayuno intermitente puede ser
\n una buena herramienta antienvejecimiento<\/strong>, adem\u00e1s de ayudarte a consumir menos calor\u00edas al final del d\u00eda, siempre y cuando consumas alimentos saludables en la ventana de ingesta. Esa restricci\u00f3n cal\u00f3rica es lo que favorece una mayor diversidad microbiana, estimulando el crecimiento de las bacterias buenas y reduciendo el de las malas.\n<\/p>\n 4. No olvidarte del ejercicio f\u00edsico regular
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Las contracciones musculares
\n generan mioquinas y exerquinas<\/strong>, amigas de la microbiota que salen del m\u00fasculo y que favorece tambi\u00e9n la diversidad de la microbiota intestinal. Es por eso por lo que deber\u00edas integrar el ejercicio f\u00edsico en tu d\u00eda a d\u00eda como una forma de vida.\n<\/p>\nSi al mejor funcionamiento en la oxidaci\u00f3n de las grasas, y una menor acumulaci\u00f3n de las mismas, le sumamos las calor\u00edas gastadas entrenando, el ejercicio f\u00edsico no s\u00f3lo potencia tu salud a trav\u00e9s de la microbiota, sino que tambi\u00e9n
\n te ayudar\u00e1 a adelgazar<\/strong>.\n<\/p>\n 5. Prohibirte grasas poco saludables y az\u00facares a\u00f1adidos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los alimentos ultraprocesados repletos de
\n az\u00facares a\u00f1adidos, harinas refinadas y grasas trans<\/strong> favorecen la proliferaci\u00f3n de bacterias malas en la microbiota. Eso lleva la balanza hacia el equilibrio negativo, lo que afecta mucho al aumento de peso y dificulta la p\u00e9rdida de grasa.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El t\u00e9rmino microbiota est\u00e1 \u00faltimamente en boca de todos, pero quiz\u00e1 no seas muy consciente de qu\u00e9 significa . Se trata de un conjunto de microorganismos que se encuentran principalmente en el tracto digestivo y que tienen un papel muy importante en la forma en la que asimilamos los nutrientes de los alimentos, pero tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":131658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131657"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131658"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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