{"id":13131,"date":"2021-05-14T13:00:46","date_gmt":"2021-05-14T13:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/14\/menstruacion-entrenamiento-paula-suarez-como-adaptar-rutinas-ejercicios-fisicos-ciclos-regla-20210514123148.html"},"modified":"2021-05-14T13:00:46","modified_gmt":"2021-05-14T13:00:46","slug":"menstruacion-y-entrenamiento-paula-suarez-te-ensena-a-adaptar-tu-rutina-a-la-fase-del-ciclo-en-la-que-estes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/14\/menstruacion-y-entrenamiento-paula-suarez-te-ensena-a-adaptar-tu-rutina-a-la-fase-del-ciclo-en-la-que-estes\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3n y entrenamiento: Paula Su\u00e1rez te ense\u00f1a a adaptar tu rutina a la fase del ciclo en la que est\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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Cada mujer experimenta la menstruaci\u00f3n<\/strong> de una manera distinta. Si bien es cierto que las hay con suerte y algunas casi ni se enteran, la mayor\u00eda siente ligeras molestias y otras, directamente, dolor. Si pensamos en hacer una rutina en el gimnasio<\/a> durante esos d\u00edas en los que los retortijones y calambres pueden ser los protagonistas, como poco se nos quitan las ganas. Pero gracias a una de nuestras gur\u00fas del fitness en Instagram<\/a>, Paula S\u00e1nchez<\/strong>, hemos encontrado una clave de los m\u00e1s interesante que queremos compartir contigo.<\/p>\n

Se trata de adaptar los momentos del ciclo \u2013y lo que ocurre en nuestro cuerpo en cada uno de ellos-<\/strong> a los ejercicios que podemos hacer. Porque una cosa est\u00e1 clara: \u00bfsab\u00edas que mientras haces ejercicio liberas endorfinas que te ayudan a aliviar los dolores<\/a> y contribuyen a la relajaci\u00f3n muscular?<\/p>\n

Durante la menstruaci\u00f3n<\/h3>\n

Si el dolor es intenso, puedes seguir entrenando de forma moderada m\u00fasculos, movilidad articular y cardio LISS, aumentando los tiempos de recuperaci\u00f3n y metiendo un extra peque\u00f1o de prote\u00ednas si fuera necesario.<\/p>\n

En fase folicular<\/h3>\n

\u00a1Entrena con todas tus ganas! Tu cuerpo atraviesa una etapa de furor en la que aguanta pr\u00e1cticamente todo. \u201cHay mayor aprovechamiento de gluc\u00f3geno, \u00a1prioriza como fuente energ\u00e9tica de los carbos!\u201d, explica Paula.<\/p>\n

Ovulaci\u00f3n<\/h3>\n

Si en la anterior, Paula sugiere entrenar a modo bestia, durante la ovuliaci\u00f3n propone entrenar a modo bestia nivel turbo. Es momento de romper fibras musculares y tirar con cargas altas (cuidando siempre la t\u00e9cnica porque aqu\u00ed hay un mayor riesgo de lesi\u00f3n). El plan nutricional debe estar ajustado a tu objetivo, es decir, como lo haces normalmente.<\/p>\n

Fase lutea<\/h3>\n

Aqu\u00ed los entrenamientos deben tener una intensidad moderada y para contrarrestar el aumento de apetito se puede aumentar un poco la ingesta de prote\u00edna y utilizar lo que ella llama estrategias llenadoras, como podr\u00eda ser camuflar un poco la sensaci\u00f3n de apetito tomando infusiones y l\u00edquido.<\/p>\n

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