{"id":131294,"date":"2024-11-03T13:13:06","date_gmt":"2024-11-03T13:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cantidad-tiempo-debes-caminar-reducir-antojo-dulces-20241103141245-nt.html"},"modified":"2024-11-03T13:13:06","modified_gmt":"2024-11-03T13:13:06","slug":"esta-es-la-cantidad-de-tiempo-que-debes-andar-para-reducir-el-antojo-de-dulces","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/11\/03\/esta-es-la-cantidad-de-tiempo-que-debes-andar-para-reducir-el-antojo-de-dulces\/","title":{"rendered":"Esta es la cantidad de tiempo que debes andar para reducir el antojo de dulces"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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La caminata es uno de los ejercicios m\u00e1s beneficiosos, puesto que es asequible para todo el mundo y tiene un gran impacto positivo en la salud<\/strong>. Por eso, disciplinas como e
\nl Powerwalking<\/a> o el Rucking<\/a> han desbancado al running en lo que a ejercicio f\u00edsico se refiere.\n<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1les son esos beneficios de los que hablamos? Aunque no lo creas, caminar de manera regular<\/a> mejora la salud del coraz\u00f3n, y ayuda a disminuir los niveles de glucosa en sangre<\/strong>, por mencionar algunos, pero es que adem\u00e1s, ahora se ha demostrado que tambi\u00e9n puede ayudarte a controlar el antojo de dulce.\n<\/p>\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Harvard, caminar durante 15 minutos al d\u00eda<\/strong> puede disminuir significativamente el deseo de consumir alimentos con altos contenidos de az\u00facar. Esto es muy beneficioso, puesto que son muchos los que consideran imposible dejar de comer este tipo de alimentos insalubres.\n<\/p>\n

Y esto, \u00bfpor qu\u00e9 ocurre? Porque caminar
\n estimula la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong>, las hormonas que generan sensaciones de felicidad, reduciendo el estr\u00e9s y mejorando el \u00e1nimo. Debido a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, existe una menor necesidad de recurrir a los dulces como consuelo.\n<\/p>\n

Otra raz\u00f3n de que esto ocurra es que se sabe que andar a un ritmo constante y de manera regular ayuda a mejorar la recepci\u00f3n de insulina en el cuerpo, reduciendo as\u00ed los niveles de glucosa en la sangre lo que tiene como resultado tambi\u00e9n en un menor antojo de cosas dulces<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Andar <\/div>\n<\/picture>\n

Andar a diario tiene amplios beneficios para la salud. \/ Foto de Pavel Danilyuk en Pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Para llevar a cabo esta investigaci\u00f3n, los cient\u00edficos de Harvard estudiaron a un grupo de 12 mil personas, observando c\u00f3mo las caminatas regulares a paso ligero <\/strong>influ\u00edan en 32 genes asociados con la obesidad. Los resultados mostraron que esos genes reduc\u00edan su efecto a la mitad en aquellos que caminaban aproximadamente una hora diaria.\n<\/p>\n

Otros beneficios de caminar
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Este estudio de Harvard tambi\u00e9n destac\u00f3 otros beneficios de caminar. Ha conclu\u00eddo que
\n caminar entre 8 y 10 kil\u00f3metros semanales <\/strong>puede aliviar el dolor articular, una ventaja importante para aquellos que sufren de condiciones relacionadas con las articulaciones.\n<\/p>\n

Y es que caminar de manera regular no s\u00f3lo puede ayudar a controlar los impulsos de comer dulces, sino que tambi\u00e9n puede mejorar varios aspectos de la salud f\u00edsica, siempre y cuando dediques al menos 30 minutos al d\u00eda<\/strong> y cinco veces a la semana. Estos son los beneficios:\n<\/p>\n

1. Mejora la salud cardiovascular:<\/strong> al mejorar la circulaci\u00f3n y reducir la presi\u00f3n arterial, reduce el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y accidente cerebrovascular.\n<\/p>\n

2. Control del peso.<\/strong><\/p>\n

3. Fortalece los m\u00fasculos<\/strong>: aumenta la resistencia y tonificaci\u00f3n muscular, especialmente en las piernas y el abdomen.\n<\/p>\n

4. Mejora el estado de \u00e1nimo:<\/strong> estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, reduciendo el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.\n<\/p>\n

5. Aumenta la energ\u00eda:<\/strong> mejora la eficiencia del sistema cardiovascular y aumenta la capacidad de resistencia.\n<\/p>\n

6. Regula el az\u00facar en la sangre:<\/strong> ayuda a controlar y prevenir la diabetes tipo 2.\n<\/p>\n

7. Mejora la salud \u00f3sea:<\/strong> aumenta la densidad \u00f3sea, disminuyendo el riesgo de osteoporosis.\n<\/p>\n

8. Mejora la flexibilidad y la postura:<\/strong> reduce el riesgo de lesiones y mejora la postura corporal.\n<\/p>\n

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