{"id":130676,"date":"2024-10-28T06:22:52","date_gmt":"2024-10-28T06:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/truco-cardio-diario-20241028072135-nt.html"},"modified":"2024-10-28T06:22:52","modified_gmt":"2024-10-28T06:22:52","slug":"como-hacer-30-minutos-diarios-de-cardio-la-estrategia-de-harvard-que-casi-nadie-hace-y-que-ayuda-a-llevar-una-vida-activa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/28\/como-hacer-30-minutos-diarios-de-cardio-la-estrategia-de-harvard-que-casi-nadie-hace-y-que-ayuda-a-llevar-una-vida-activa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer 30 minutos diarios de cardio: la estrategia de Harvard que casi nadie hace y que ayuda a llevar una vida activa"},"content":{"rendered":"

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\"Ana <\/picture> <\/div>\n

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Ana Pizarro<\/a> <\/author>

Son muchos los expertos que insisten en la idea de que uno de los secretos de una vida longeva<\/a> y sana es el ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Insisten tambi\u00e9n en la idea de que no hace falta ser deportista de \u00e9lite, pero s\u00ed llevar una vida lo m\u00e1s activa posible y dedicar, al menos, unos minutos al d\u00eda para moverse (sobre todo si tienes trabajos sedentarios).\n<\/p>\n

Todos somos conscientes de esta idea, pero tambi\u00e9n vemos c\u00f3mo muchos d\u00edas la pereza nos puede<\/strong>. C\u00f3mo no siempre la motivaci\u00f3n es la misma y c\u00f3mo hay momentos en los que parece que la mente tiene que ‘tirar’ del cuerpo para salir a dar un paseo, a correr unos kil\u00f3metros o, al menos, a ir a alguna clase al gimnasio. Activar las ganas de ejercicio f\u00edsico<\/a> es sencillo, pero no siempre tenemos el tiempo necesario para hacer deporte.\n<\/p>\n

O, al menos, no lo ten\u00edamos hasta que hemos descubierto la estrategia que la universidad de Harvard lanz\u00f3 hace unos a\u00f1os.\n<\/p>\n

Cu\u00e1nto ejercicio f\u00edsico hay que hacer al d\u00eda
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ya ha quedado demostrado que los famosos 10.000 pasos diarios no son ni objetivos<\/a>
\n, ni la mejor opci\u00f3n en todo momento para sentirse ‘realizado’ en lo que a deporte se refiere. Y tambi\u00e9n ha quedado demostrado que todos los d\u00edas deber\u00edamos dedicar un ratito al deporte.\n<\/p>\n

Los expertos, entre ellos la propia Mayo Clinic, aseguran que hay que hacer al menos 30 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada<\/strong>. Sobre todo si quieres bajar de peso<\/a>
\n, mantener la p\u00e9rdida o alcanzar metas espec\u00edficas para estar en forma. La Universidad de Harvad va un paso m\u00e1s all\u00e1 y y explica, bas\u00e1ndose en las directrices de Actividad F\u00edsica publicadas por el Departamento de Salud y Ejercicios Humanos de Estados Unidos, que hay que hacer, al menos, 150 minutos semanales <\/strong>de actividad f\u00edsica con intensidad moderada (b\u00e1sicamente, los 30 minutos al d\u00eda que explicamos).\n<\/p>\n

De hecho, si la intensidad es vigorosa<\/strong> (mayor que moderada), el tiempo de ejercicio f\u00edsico semanal puede reducirse a 75 minutos. <\/p>\n

El truco para conseguir hacer ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ahora bien, en lo que insisten los expertos de Harvard es en que nadie especifica c\u00f3mo hay que hacer esos 30 minutos<\/strong> de ejercicio diario. O lo que es lo mismo, que el tiempo que vayamos haciendo a ratitos durante el d\u00eda, suman entre s\u00ed. Es decir, no tienes que esperar a tener 30 minutos seguidos para dedicar al deporte, porque si paseas diez minutos y por la tarde te dedicas a hacer sentadillas otros cinco minutos<\/strong>, ese tiempo se sumar\u00e1.\n<\/p>\n

\u00abPuedes alcanzar el objetivo diario realizando trozos de ejercicio en bloques<\/strong> de 10 o 15 minutos a lo largo del d\u00eda\u00ab, explican en la web de Harvard<\/a>
\n. \u00abPor ejemplo, haz diez minutos antes de desayunar, diez minutos durante la pausa para comer y otros diez minutos despu\u00e9s de comer\u00bb, prosiguen. O, incluso, dividirlo en tramos de 15 minutos y hacer uno por la ma\u00f1ana y otro por la noche.\n<\/p>\n

En lo que s\u00ed insisten es en que el ejercicio que hagamos, sea el tiempo que sea, sea moderado. No vale con salir a dar un paseo: habr\u00e1 que salir a correr para que sea v\u00e1lido. Y tampoco vale ponerse un v\u00eddeo r\u00e1pido de yoga en YouTube; tendr\u00e1s que hacer, por ejemplo, un entrenamiento HIIT<\/a> de quince minutos para que s\u00ed pueda contabilizarse.\n<\/p>\n

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Ana Pizarro Publicado \u00b7 28 de octubre de 2024, 07:22 h Son muchos los expertos que insisten en la idea de que uno de los secretos de una vida longeva y sana es el ejercicio f\u00edsico. Insisten tambi\u00e9n en la idea de que no hace falta ser deportista de \u00e9lite, pero s\u00ed llevar una vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":130677,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130676"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130676"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130676\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130677"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}