{"id":130595,"date":"2024-10-27T07:45:56","date_gmt":"2024-10-27T07:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-calistenicos-que-son-como-se-hacen-mas-beneficios-rutinas-virales-20241027084553-nt.html"},"modified":"2024-10-27T07:45:56","modified_gmt":"2024-10-27T07:45:56","slug":"ejercicios-calistenicos-que-son-como-se-hacen-y-por-que-pueden-tener-mas-beneficios-que-las-nuevas-rutinas-virales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/27\/ejercicios-calistenicos-que-son-como-se-hacen-y-por-que-pueden-tener-mas-beneficios-que-las-nuevas-rutinas-virales\/","title":{"rendered":"Ejercicios calist\u00e9nicos: qu\u00e9 son, c\u00f3mo se hacen y por qu\u00e9 pueden tener m\u00e1s beneficios que las nuevas rutinas virales"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Calistenia bien podr\u00eda ser la palabra que usaba tu abuelo para referirse al ejercicio f\u00edsico. Este tipo de entrenamiento comenz\u00f3 a aparecer en las escuelas de primaria a finales del siglo XIX y principios del XX. Nacieron como ejercicios de baja resistencia<\/a> que utilizan el peso corporal en lugar de otro equipo. Y hoy, mucho tiempo despu\u00e9s siguen siendo efectivos y con probados beneficios<\/strong>. <\/p>\n

Ahora est\u00e1 de moda aquello de las rutinas virales, ver ejercicios y propuestas que aparecen en las redes sociales<\/a> y que prometen unos retos y unos beneficios alucinantes. Pero muchas veces son cosas m\u00e1s peculiares que efectivas o simplemente no est\u00e1n hechas para ti porque cada cuerpo (y cada mente) es diferente.\n<\/p>\n

Lo que nunca pasar\u00e1 de moda son los ejercicios calist\u00e9nicos<\/a>
\n. Haces muchas repeticiones de cada movimiento para ayudar a desarrollar los m\u00fasculos y, al mismo tiempo, mejorar el tiempo que puedes mantener el ejercicio. La calistenia puede ser un calentamiento<\/a> o enfriamiento para otra rutina de ejercicios o deporte, o tambi\u00e9n un entrenamiento en s\u00ed mismo.\n<\/p>\n

El regreso de los ejercicios calist\u00e9nicos
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Lo cierto es que la calistenia est\u00e1 volviendo con fuerza a las rutinas de entrenamientos de todo el mundo porque hay muchas mujeres que est\u00e1n hartas de complicarse la vida con ejercicios que cuestan entender o que a la postre no te dan los resultados prometidos. Lo que es seguro es que los ejercicios calist\u00e9nicos s\u00ed te dan lo que prometen<\/strong>.\n<\/p>\n

La calistenia se desarroll\u00f3 en la antigua Grecia y volvi\u00f3 a popularizarse a principios del siglo XIX. Los cient\u00edficos contin\u00faan estudiando el uso de la calistenia para ayudar a tratar diversas afecciones de salud<\/strong>, desde obesidad hasta EPOC. Se realiza con distintos niveles de intensidad y ritmo. A veces, a estos ejercicios se incorporan accesorios como aros, barras y dem\u00e1s.\n<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo son los ejercicios calist\u00e9nicos?<\/strong> Te va a ayudar mucho conocer algunos ejemplos de ejercicios de calistenia que son muy conocidos: saltos de tijera, giros de tronco, flexiones de brazos, dominadas est\u00e1ndar, dominadas en barra, abdominales, planchas, estocadas… Un listado lleno de cosas cl\u00e1sicas que todav\u00eda hoy, siglos despu\u00e9s, siguen funcionando.\n<\/p>\n

Hay muchas formas en que estos movimientos pueden beneficiarte. Por ejemplo, los ejercicios de calistenia son relativamente r\u00e1pidos e implican mover la mayor parte o la totalidad del cuerpo. Un buen consejo es repetir cada ejercicio al menos 10 o 12 veces<\/strong>. Puedes hacer m\u00e1s si lo deseas, seg\u00fan tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Los beneficios de hacer ejercicios calist\u00e9nicos
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Los beneficios de la calistenia dependen de tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Para los principiantes que solo pueden hacer entre 10 y 12 repeticiones a la vez, el entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza muscular. Una vez que puedas hacer m\u00e1s repeticiones, la calistenia ayuda a aumentar la resistencia muscular<\/a>
\n, es decir, el tiempo que puedes mantener el ejercicio.\n<\/p>\n

Si ya has adquirido una rutina fitness, est\u00e1s en buena forma f\u00edsica y lo que deseas es aumentar la fuerza muscular, puedes adaptar los ejercicios de calistenia a tu nivel. Por ejemplo, puedes agregar peso adicional mientras haces ejercicio<\/strong>. Esto podr\u00eda significar usar un cintur\u00f3n con peso para hacer dominadas, por ejemplo.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo m\u00e1s desafiante
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Tambi\u00e9n puedes hacer que los ejercicios sean m\u00e1s dif\u00edciles cambiando la posici\u00f3n de tu cuerpo. Intenta levantar las piernas sobre una plataforma o un escal\u00f3n mientras haces flexiones. Esto desaf\u00eda m\u00e1s a tus m\u00fasculos<\/strong>, lo que ayuda a desarrollar fuerza. Desarrollar m\u00fasculos tambi\u00e9n puede darte una apariencia m\u00e1s delgada. La calistenia tambi\u00e9n puede ayudar a que tu cuerpo sea m\u00e1s flexible.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacer ejercicios calist\u00e9nicos puede ser una excelente idea para ayudarte a mantener los entrenamientos durante m\u00e1s tiempo. Pero para obtener el m\u00e1ximo beneficio, tienes que hacer los ejercicios con velocidad e intensidad<\/strong>. No puedes detenerte durante m\u00e1s de un minuto entre cada serie. Eso mantendr\u00e1 tu ritmo card\u00edaco alto, lo que hace que la calistenia sea un entrenamiento m\u00e1s desafiante y efectivo. Incluso m\u00e1s que muchos ejercicios virales que en realidad no van a ning\u00fan sitio.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 27 de octubre de 2024, 08:45 h Calistenia bien podr\u00eda ser la palabra que usaba tu abuelo para referirse al ejercicio f\u00edsico. Este tipo de entrenamiento comenz\u00f3 a aparecer en las escuelas de primaria a finales del siglo XIX y principios del XX. Nacieron como ejercicios de baja resistencia que utilizan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":130596,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130595"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130596"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}