{"id":130255,"date":"2024-10-24T14:32:36","date_gmt":"2024-10-24T14:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/estiramientos-faciles-relajar-pies-al-final-jornada-trabajo-20241024163232-nt.html"},"modified":"2024-10-24T14:32:36","modified_gmt":"2024-10-24T14:32:36","slug":"tres-estiramientos-faciles-para-relajar-tus-pies-al-final-de-una-dura-jornada-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/24\/tres-estiramientos-faciles-para-relajar-tus-pies-al-final-de-una-dura-jornada-de-trabajo\/","title":{"rendered":"Tres estiramientos f\u00e1ciles para relajar tus pies al final de una dura jornada de trabajo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Y luego est\u00e1 el problema de no moverse lo suficiente. Cuando se trata del un comportamiento sedentario<\/a>
\n, sentarse es la mayor prioridad y una tentaci\u00f3n muy dif\u00edcil de resistir. Pero las investigaciones sugieren que estar mucho tiempo de pie (en particular, de pie sin moverse) tambi\u00e9n puede traer ciertos problemas de salud. <\/p>\n

Los estilos de vida sedentarios -y estar parada de pie tambi\u00e9n es una especie de sedentarismo- hacen que los m\u00fasculos entren en un estado constante de tensi\u00f3n<\/strong>, lo que afectar\u00e1 negativamente a tu capacidad para funcionar correctamente, causando dolor, compensaci\u00f3n y desequilibrios y m\u00e1s. Y eso lo acusas al final del d\u00eda, cuando ya no puedes m\u00e1s.\n<\/p>\n

La buena noticia es que el movimiento, y eso incluye el estiramiento din\u00e1mico y est\u00e1tico<\/strong>, puede ayudar si tienes que estar de pie todo el d\u00eda o llegas a casa sin poder dar un paso m\u00e1s. A continuaci\u00f3n tienes tres estiramientos f\u00e1ciles y espec\u00edficos para ayudarte a aliviar tus pies tras una dura jornada. Mant\u00e9n cada estiramiento durante 20 a 30 segundos<\/strong> y rep\u00edtelo tres veces de cada lado unas cuantas veces al d\u00eda para obtener todos los beneficios.\n<\/p>\n

Estiramiento de pantorrilla con estocadas de pie
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Este estiramiento te va a ayudar a recuperar la flexibilidad perdida en los m\u00fasculos de la pantorrilla, ya que estar de pie en exceso puede provocar calambres en esta regi\u00f3n. Estirar la pantorrilla tambi\u00e9n propicia devolver una correcta circulaci\u00f3n en estos m\u00fasculos<\/strong>, lo que a su vez puede ayudar a prevenir la fascitis plantar y problemas relacionados.\n<\/p>\n

Para empezar este f\u00e1cil estiramiento, ponte erguida aproximadamente a un paso de una pared y coloca las palmas de la mano contra ella. Da un paso hacia atr\u00e1s con el pie izquierdo y doble la rodilla delantera, de modo que quedes en posici\u00f3n de estocada<\/a>
\n. Mant\u00e9n los dedos de los pies apuntando hacia adelante y empuje el tal\u00f3n izquierdo hacia el suelo hasta que sientas un estiramiento a lo largo de la pantorrilla izquierda. Mant\u00e9n la posici\u00f3n y luego cambia de lado.\n<\/p>\n

Estiramiento de cu\u00e1driceps de pie
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Este estiramiento ayuda a mantener los m\u00fasculos cu\u00e1driceps sueltos y flexibles<\/strong>. Como el grupo muscular m\u00e1s grande del cuerpo que son, los cu\u00e1driceps son cruciales para todos los tipos de ejercicios, incluidos caminar, correr, sentarse y estar de pie. Ay\u00fadate de una pared para mantener el equilibrio y haz lo que sigue.\n<\/p>\n

Lleva el pie derecho hacia tu trasero y agarra de la parte superior del tobillo o pie derecho. Tira del tobillo derecho o del antepi\u00e9 hacia tus gl\u00fateos mientras empujas la cadera hacia adelante, sintiendo un estiramiento a lo largo del cu\u00e1driceps derecho. Aprieta los abdominales para estabilizar la pelvis<\/strong> y aseg\u00farate de que no tu espalda no se arquee, manteniendo ambos muslos paralelos entre s\u00ed. Qu\u00e9date en esa posici\u00f3n y repite con la otra pierna.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un look deportivo. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Estiramiento de flexi\u00f3n lumbar sentada
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Estar de pie durante muchas horas puede hacer que tus extensores de la espalda, que permiten el movimiento de la columna, como por ejemplo la flexi\u00f3n, se tensen y se fatiguen, lo que a menudo causa dolor lumbar<\/a>
\n. El estiramiento de flexi\u00f3n lumbar sentada ayuda a aumentar la flexibilidad de la espalda baja y promueve la circulaci\u00f3n y el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos de la parte inferior de la columna inferior, lo que ayuda a disminuir la rigidez.\n<\/p>\n

Para empezar, si\u00e9ntate erguida en una silla con los hombros hacia atr\u00e1s y los pies colocados planos y ligeramente hacia adelante. Coloca las manos sobre las rodillas<\/strong> y desl\u00edzalas lentamente hacia abajo por las piernas, tan cerca de los pies como te permita tu flexibilidad. Dobla los muslos hacia adelante para estirar completamente la columna, manteniendo el ment\u00f3n hacia abajo para que la parte superior de la columna descanse en una forma curva, una especie de C.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 24 de octubre de 2024, 16:32 h Si eres de las que llegas a casa con el \u00fanico prop\u00f3sito de quitarte los zapatos para sentir un placer a la postre ef\u00edmero, esto te interesa. \u00bfQu\u00e9 tal unos estiramientos f\u00e1ciles para hacer al final de una dura jornada de trabajo o al […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":130256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130255"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130256"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}