{"id":129777,"date":"2024-10-19T11:39:56","date_gmt":"2024-10-19T11:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-hollywood-como-entrenar-para-tener-cuerpo-mente-celebrity-20241019133951-nt.html"},"modified":"2024-10-19T11:39:56","modified_gmt":"2024-10-19T11:39:56","slug":"el-metodo-hollywood-como-entrenar-para-tener-el-cuerpo-y-la-mente-de-una-celebrity","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/19\/el-metodo-hollywood-como-entrenar-para-tener-el-cuerpo-y-la-mente-de-una-celebrity\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo Hollywood: c\u00f3mo entrenar para tener el cuerpo y la mente de una celebrity"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Cada entrenamiento se divide en 5 bloques de manera que el final de cada uno de ellos se define con una breve sesi\u00f3n de cardio<\/a> de entre 2 y 5 minutos, dependiendo del nivel. En el primer bloque solo se realiza un ejercicio. En el segundo, dos, repitiendo el primero m\u00e1s otro adicional. En el tercero entra un tercer ejercicio junto los dos anteriores y as\u00ed sucesivamente hasta completar el quinto bloque con cinco ejercicios acumulados<\/strong>. <\/p>\n

El formato progresivo del m\u00e9todo Hollywood
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Con este formato progresivo, este preparador de las estrellas busca alimentar la estimulaci\u00f3n de quien se ha propuesto un cambio real. Es un reto f\u00e1cilmente replicable y adaptable<\/strong>, con la intenci\u00f3n de que lo puedas utilizar siempre que quieras ponerte en forma. El desaf\u00edo est\u00e1 en dedicar cinco d\u00edas a la semana a hacer deporte de manera consciente.
\n El s\u00e1bado y domingo son d\u00edas de descanso activo:<\/strong> un paseo agradable, nadar a tu aire o hacer cualquier actividad f\u00edsica por simple disfrute personal.\n<\/p>\n

Lo estructurar\u00edas todo as\u00ed: el lunes lo dedicar\u00edas al trabajo de piernas, el martes para el tren superior, mi\u00e9rcoles para estiramientos din\u00e1micos, jueves core y viernes trabajo de cuerpo completo. Todo ello acompa\u00f1ado de un calentamiento y enfriamiento con estiramientos<\/a> que estimulen el flujo sangu\u00edneo de la zona que se trabaja hasta aumentar los niveles de ox\u00edgeno en el cuerpo.\n<\/p>\n

A la hora de realizar los ejercicios, hay tres niveles de exigencia relacionados con los colores del sem\u00e1foro. El verde es el principiante, que te pide realizar entre 10-15 repeticiones (o 20-30 segundos de trabajo activo). El amarillo incluye entre 15 y 20 repeticiones (30-40 segundos de trabajo activo) y el rojo son 20-25 repeticiones (40-50 segundos de trabajo). T\u00fa debes saber en qu\u00e9 momento pasar al siguiente nivel para
\n mantener el est\u00edmulo de trabajo<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar como una celebrity
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Simon Waterson se\u00f1ala que la clave es el autoconocimiento en todo momento: \u00abNo te mates en el gimnasio ni te excedas en tus entrenamientos. No tengas un d\u00e9ficit de calor\u00edas. No te mueras de hambre. No hagas dieta<\/strong>. Haz todo lo que sea realmente bueno para ti\u00bb, son algunas de sus bases. Porque ese estr\u00e9s adicional que se genera al hacer dieta puede ser agotador f\u00edsica y mentalmente. Por eso no funcionan la mayor\u00eda de las dietas. Y lo mismo ocurre con el gimnasio. <\/p>\n

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\"La <\/div>\n<\/picture>\n

La actriz Blake Lively en una imagen de sus redes sociales. \/ instagram @blakelively <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Para este preparador de celebrities, todas las personas deber\u00edan ser m\u00e1s tolerantes e indulgentes<\/strong> consigo mismas. Desviarse un poco de una dieta saludable o estar una semana sin entrenar para estar con sus seres queridos no cambiar\u00e1 el rumbo a largo plazo, seg\u00fan advierte. Pero una mentalidad negativa constante s\u00ed. Es esa negatividad la que se acumula con el tiempo y puede causar m\u00e1s da\u00f1o que esas peque\u00f1as cosas por las que te castigas a ti misma.\n<\/p>\n

Flexibilidad
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Cuando piensas en una condici\u00f3n f\u00edsica \u00f3ptima, lo asocias con una rutina r\u00edgida que requiere mucha disciplina para mantenerse en el buen camino<\/strong>. Y aunque esto funciona para algunas personas, para la mayor\u00eda no es as\u00ed. \u00abSi eres flexible con tus entrenamientos, har\u00e1s que dure m\u00e1s. Hacer algo en lugar de nada te mantiene en movimiento constantemente\u00bb, dice Simon Waterson. Trabaja con sus clientes para garantizar que los entrenamientos y la nutrici\u00f3n que programa para ellos se adapten a su estilo de vida, no al contrario. Y para la mayor\u00eda de ellos, eso significa entrenamientos cortos<\/a> que se pueden cambiar y una nutrici\u00f3n simple que no les haga cargar tarteras con pollo, arroz y br\u00f3coli a todas partes.\n<\/p>\n

Descansa bien
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Todo el mundo sabe lo importante que es el sue\u00f1o para la salud, pero tambi\u00e9n tiene un papel especialmente importante en tu forma f\u00edsica. Simon Waterson es un gran defensor del descanso:<\/strong> \u00abEl sue\u00f1o es el principio y el fin de todo. Es donde se realiza toda la reparaci\u00f3n… El sue\u00f1o y la siesta son realmente importantes\u00bb, considera. <\/p>\n

De esta forma, anima a todas las personas que dentro de su rutina fitness incluyan tambi\u00e9n echarse una siesta a diario. No solo ayuda a tener m\u00e1s energ\u00eda (en su jornada y en el gimnasio), sino que tambi\u00e9n te permite aprovechar mejor los beneficios de tu trabajo f\u00edsico<\/strong>. Para el crecimiento y la adaptaci\u00f3n muscular, la fase clave del sue\u00f1o es la \u00abfase no REM\u00bb, aquella donde la presi\u00f3n arterial baja y el cuerpo entra en sue\u00f1o profundo. Como se necesita menos sangre para que llegue al cerebro, hay m\u00e1s disponible para transportar los nutrientes y el ox\u00edgeno necesarios para reconstruir el tejido muscular. Si no te gusta dormir la siesta, aseg\u00farate de dormir al menos entre 7 y 9 horas.\n<\/p>\n

Por \u00faltimo, Simon Waterson habla de la importancia que tiene la constancia y de los peligros que tiene la rigidez y una dieta rigurosa, que simplemente son dif\u00edcilmente sostenibles<\/strong>. \u00abHaz lo que sea que funcione para ti esa semana, af\u00e9rrate a ello\u00bb, dice. Luego se vuelve sostenible y una vez conseguido se perpet\u00faa en el tiempo y es cuando comienzas a ver resultados. Este es el m\u00e9todo Hollywood, el secreto de las celebrities, la clave para tener un cuerpo y mente de cine.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 19 de octubre de 2024, 13:39 h Simon Waterson es el autor de \u00abEl M\u00e9todo Hollywood\u00bb (Kitsune Books), una gu\u00eda de 10 semanas para transformar tu cuerpo y mente tal y como hacen las celebrities. \u00c9l lo llama \u00abfitness inteligente\u00bb y es el resultado de trabajar con grandes estrellas del cine […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129777"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129778"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}