{"id":129297,"date":"2024-10-14T05:19:13","date_gmt":"2024-10-14T05:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/marcha-nordica-caminar-con-bastones-quema-mas-calorias-a-partir-de-los-50-20241014071912-nt.html"},"modified":"2024-10-14T05:19:13","modified_gmt":"2024-10-14T05:19:13","slug":"marcha-nordica-por-que-caminar-con-bastones-quema-mas-calorias-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/14\/marcha-nordica-por-que-caminar-con-bastones-quema-mas-calorias-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Marcha n\u00f3rdica: por qu\u00e9 caminar con bastones quema m\u00e1s calor\u00edas a partir de los 50"},"content":{"rendered":"
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Tamara Vila<\/a> <\/author>

La marcha n\u00f3rdica es un deporte que est\u00e1 ganando cada vez m\u00e1s popularidad. En esta forma de caminar se utilizan unos bastones especiales que proporcionan un apoyo adicional para la locomoci\u00f3n. Pero no se trata solo de caminar con bastones<\/a>
\n, sino de la t\u00e9cnica correcta. Si la aprendes bien, vas a quemar un mont\u00f3n de calor\u00edas de la forma m\u00e1s sencilla. Y es estupenda a partir de los 50 a\u00f1os<\/strong>. <\/p>\n

La t\u00e9cnica de la marcha n\u00f3rdica<\/a> implica un esfuerzo especial para el cuerpo casi sin que te des cuenta. Ese es uno de los secretos de su \u00e9xito. El uso de los brazos y los hombros aumenta el efecto del entrenamiento y se fortalece todo el cuerpo mientras quemas m\u00e1s<\/strong> y m\u00e1s calor\u00edas durante tu caminata. Por eso tiene tantas adeptas entre las mujeres adultas.\n<\/p>\n

La historia del desarrollo de esta t\u00e9cnica es apasionante: originalmente se invent\u00f3 como entrenamiento de verano para esquiadores<\/strong>, pero este deporte se ha convertido en una disciplina independiente. Tanto si eres principiante como si eres un caminante avanzado, la t\u00e9cnica correcta es crucial para el \u00e9xito en la marcha n\u00f3rdica.\n<\/p>\n

Los fundamentos de la t\u00e9cnica de la marcha n\u00f3rdica
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La marcha n\u00f3rdica es cada vez m\u00e1s popular entre los entusiastas de los deportes al aire libre. Sin embargo, pocos defensores de este deporte son conscientes del importante papel que puede desempe\u00f1ar una t\u00e9cnica correcta de marcha n\u00f3rdica. Es lo que te puede ayudar a que el entrenamiento sea m\u00e1s efectivo y respetuoso con el cuerpo<\/strong>. <\/p>\n

Para dominar la t\u00e9cnica de la marcha n\u00f3rdica, es necesario tener en cuenta algunos conceptos b\u00e1sicos. Una buena postura y la colocaci\u00f3n correcta de los bastones son muy importantes. Con algunos consejos y ejercicios<\/strong>, puedes aprender la t\u00e9cnica correcta de la marcha n\u00f3rdica de forma r\u00e1pida y sencilla. Es una excelente opci\u00f3n para quienes desean mantenerse sanas y ponerse en forma a los 50. <\/p>\n

Si eres nueva en la marcha n\u00f3rdica, es importante comprender y aplicar la llamada t\u00e9cnica ALFA. Las cuatro letras representan la postura correcta<\/a> y el tipo de movimiento que debes seguir al caminar con bastones. Aqu\u00ed tienes todo lo que necesitas saber y algunos consejos importantes para que los tengas en cuenta en tu paseo.\n<\/p>\n

Una postura erguida durante tu marcha n\u00f3rdica
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Una postura erguida es de importancia central en la marcha n\u00f3rdica. No solo te permite sentir todos los efectos de su entrenamiento, sino que tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura general. Algo fundamental a partir de los 50 a\u00f1os<\/strong>. Una postura erguida garantiza que tus m\u00fasculos funcionen correctamente y que puedas respirar de manera efectiva. Activa m\u00e1s m\u00fasculos del cuerpo, especialmente los de la parte superior y el torso, que suelen descuidarse. Adem\u00e1s, una postura erguida alivia la espalda y el cuello al reducir la presi\u00f3n en estas zonas.\n<\/p>\n

Para mantener una postura erguida, evita mirar al suelo mientras caminas. En su lugar, debes mirar siempre hacia delante. Los hombros no deben estar ni hacia delante ni hacia atr\u00e1s, sino que deben permanecer en una posici\u00f3n neutra. Empuja el pecho hacia afuera y activa los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Como si intentaras llevar el ombligo hacia la columna vertebral. Una ayuda adicional para mejorar tu core junto a la quema de calor\u00edas.\n<\/p>\n

Brazo largo
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El t\u00e9rmino \u00abbrazo largo\u00bb en la t\u00e9cnica ALFA de la marcha n\u00f3rdica se refiere a la forma en que balanceas los brazos mientras caminas. Debes extender completamente el brazo cuando llevas el bast\u00f3n hacia adelante. Al hacerlo, activas m\u00e1s m\u00fasculos, especialmente los de la parte superior del cuerpo. Te puede ayudar a mejorar la fuerza y \u200b\u200bla resistencia<\/a> de estos m\u00fasculos, lo que a su vez puede mejorar tu estado f\u00edsico y su salud en general.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo nordic walk en la monta\u00f1a. \/ PEXELS <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tu brazo debe moverse hacia adelante y hacia atr\u00e1s con un movimiento natural, similar al de caminar normalmente. Mientras tu brazo se balancea hacia adelante, inserta el bast\u00f3n a la altura de tu pie y luego emp\u00fajalo hacia atr\u00e1s con una mano extendida. Aseg\u00farate de que tu brazo est\u00e9 completamente extendido. Cuando tu brazo haya alcanzado el punto m\u00e1s trasero de su movimiento de balanceo, retira el bast\u00f3n para el siguiente paso<\/strong>. La clave es extender completamente los brazos y activar la mayor cantidad de m\u00fasculos posible.\n<\/p>\n

Bast\u00f3n plano
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Un bast\u00f3n plano se refiere a la posici\u00f3n del stick de marcha n\u00f3rdica en relaci\u00f3n con el suelo. El objetivo es sostener el bast\u00f3n en un \u00e1ngulo de aproximadamente 60 grados con el suelo, apuntando hacia atr\u00e1s cuando el brazo est\u00e1 extendido. Es una manera efectiva de mejorar impulsar el cuerpo hacia adelante y previene lesiones. Sost\u00e9n el bast\u00f3n sin apretarlo demasiado fuerte. El pulgar y el \u00edndice deben formar una O<\/strong>. Al impactar con el bast\u00f3n, el brazo debe estar completamente extendido y la mano debe estar a la altura de la cadera. Intenta mantener un movimiento fluido balanceando el bast\u00f3n de forma natural con cada paso.\n<\/p>\n

Longitud de paso ajustada
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Una longitud de paso \u00f3ptima es fundamental para un entrenamiento eficaz, ya que determina la intensidad del ejercicio y ayuda a minimizar la tensi\u00f3n en las articulaciones<\/a>
\n. Una zancada demasiado larga puede hacer que tropieces o caigas, mientras que una zancada demasiado corta puede hacer que tu entrenamiento sea menos eficaz. Una longitud de zancada ajustada te permite encontrar un ritmo estable que sea c\u00f3modo y eficiente<\/strong>.\n<\/p>\n

Comienza con tu longitud de paso natural. Esta suele ser la m\u00e1s c\u00f3moda y eficiente para la mayor\u00eda de las personas. Ajusta la longitud de tu zancada seg\u00fan la intensidad con la que quieras entrenar. Una longitud de zancada mayor aumenta la intensidad del entrenamiento<\/strong>, mientras que una longitud de zancada m\u00e1s peque\u00f1a lo hace m\u00e1s f\u00e1cil. Aseg\u00farate de que la longitud de tu zancada te permita un buen equilibrio y estabilidad. Intenta mantener una longitud de paso constante. Un ritmo constante ayuda a maximizar la eficiencia del entrenamiento. Qu\u00e9date con lo que mejor funciona para ti.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 14 de octubre de 2024, 07:19 h La marcha n\u00f3rdica es un deporte que est\u00e1 ganando cada vez m\u00e1s popularidad. En esta forma de caminar se utilizan unos bastones especiales que proporcionan un apoyo adicional para la locomoci\u00f3n. Pero no se trata solo de caminar con bastones , sino de la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129298,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129297"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129298"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}