{"id":129180,"date":"2024-10-13T10:52:31","date_gmt":"2024-10-13T10:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/saltos-divididos-ejercicio-hiit-quemar-mas-calorias-menos-tiempo-adelgazar-rapidamente-20241013125046-nt.html"},"modified":"2024-10-13T10:52:31","modified_gmt":"2024-10-13T10:52:31","slug":"saltos-divididos-un-ejercicio-hiit-que-te-hara-quemar-mas-calorias-en-menos-tiempo-y-adelgazar-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/13\/saltos-divididos-un-ejercicio-hiit-que-te-hara-quemar-mas-calorias-en-menos-tiempo-y-adelgazar-rapidamente\/","title":{"rendered":"Saltos divididos, un ejercicio HIIT que te har\u00e1 quemar m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo y adelgazar r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

<\/p>\n

\n
Tamara Vila<\/a> <\/author>

Un ejercicio pliom\u00e9trico utiliza movimientos explosivos para desarrollar fuerza y \u200b\u200bacondicionar los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n<\/strong>. Si lo miras bien, los ejercicios en s\u00ed son formas de saltar. Realizas un movimiento explosivo y cada vez que aterrizas, tus m\u00fasculos se estiran, lo que te permite saltar con un poco m\u00e1s de potencia la pr\u00f3xima vez. Si aprendes a hacer saltos divididos<\/a>
\n, tendr\u00e1s un movimiento pliom\u00e9trico b\u00e1sico en tu rutina que solo requiere unas pocas repeticiones para ser efectivo y lograr grandes beneficios cardiovasculares y una gran quema de calor\u00edas. Es decir, te va a ayudar a adelgazar r\u00e1pidamente porque es todo un ejercicio HIIT<\/a>
\n.\n<\/p>\n

Los ejercicios pliom\u00e9tricos sol\u00edan ser utilizados principalmente por los atletas para mejorar el rendimiento. Los profesionales del fitness de todo el mundo comenzaron a ver los beneficios para todos y, en consecuencia, ahora los encontrar\u00e1s en muchos tipos diferentes de entrenamientos. Los saltos divididos contribuir\u00e1n a ayudarte a fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos<\/a>
\n.\n<\/p>\n

A medida que te lanzas al salto, activas los m\u00fasculos de las piernas para elevarte, pero lo m\u00e1s importante es que las piernas y los gl\u00fateos te ayudar\u00e1n a aterrizar correctamente para no ejercer demasiada presi\u00f3n sobre las rodillas<\/a> o las articulaciones. Adem\u00e1s, al activar tu core, tambi\u00e9n ayudar\u00e1s a disminuir el impacto del salto, lo que te proporcionar\u00e1 un ejercicio muy potente. Los saltos divididos, como en realidad sucede con todos los ejercicios pliom\u00e9tricos, son estupendos porque te brindan el equilibrio perfecto entre fuerza y \u200b\u200bcardio. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer saltos divididos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para empezar este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Las manos deben estar frente al pecho<\/strong> formando un solo pu\u00f1o. Da un paso grande hacia adelante con un pie y baja el cuerpo. Ambas piernas deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados en la parte inferior de lo que debe ser una estocada.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, baja la rodilla trasera ligeramente y salta para cambiar los pies<\/strong>. Mientras est\u00e1s en el aire, el pie delantero vuelve hacia atr\u00e1s y el pie trasero va hacia adelante. Aterriza en una estocada con la rodilla doblada. Repite todas las veces que desees o necesites. Y recuerda hacer cada movimiento de forma controlada y sin prisas hasta que domines la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n

Gl\u00fateos, piernas, corte y coraz\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los saltos divididos son un ejercicio cardiovascular incre\u00edble que trabaja los gl\u00fateos, las piernas y el core del cuerpo al mismo tiempo que te brindan un sensacional desaf\u00edo cardiovascular<\/a> que sirve para aumentar tu frecuencia card\u00edaca en cualquier momento y en cualquier lugar. Trabajas duramente tu tren inferior y tu coraz\u00f3n.\n<\/p>\n

Hay muchas razones por las que deber\u00edas incorporar saltos divididos a tus entrenamientos. No lo dudes: te har\u00e1n respirar agitadamente y
\n alcanzar\u00e1s tu estado anaer\u00f3bico<\/strong>; es decir, respirar\u00e1s solo por la boca y necesitar\u00e1s un descanso despu\u00e9s de unos 20-30 segundos. Esto lo hace perfecto para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un movimiento incre\u00edblemente bueno que logra en segundos lo que otros ejercicios requieren varios minutos.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio al aire libre. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tus piernas se mueven y se fortalecen con los saltos divididos. Cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales, pantorrillas…
\n \u00a1todos los m\u00fasculos se ponen a prueba!<\/strong> La clave es lograr un rango completo de movimiento, as\u00ed que no lo acortes. Debes profundizar y asegurarte de que ambas rodillas se flexionen en la estocada. <\/p>\n

Los saltos divididos y las calor\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A diferencia de muchos movimientos cardiovasculares, la clave para obtener m\u00e1s intensidad es el rango de movimiento en lugar de la velocidad. Adem\u00e1s, debes usar tu core para mantener este movimiento eficiente y suave para las articulaciones<\/a>
\n, por lo que es una excelente manera de entrenar esos estabilizadores del n\u00facleo.\n<\/p>\n

Los beneficios cardiovasculares de los saltos divididos son asombrosos, pero a\u00fan mejor es el hecho de que puedes hacer este movimiento en casa. No es necesario ir a un gimnasio ni tener un equipo especial. Simplemente, busca un poco de espacio y comienza a moverte<\/strong>. Algunos ejercicios breves de alta intensidad como este pueden permitirle hacer un entrenamiento incre\u00edble en menos de 20 minutos.\n<\/p>\n

Por descontado, se trata de un ejercicio perfecto si quieres bajar peso y\/o conseguir ese vientre plano tan ansiado. Vas a quemar un mont\u00f3n de calor\u00edas<\/strong>, m\u00e1s que la t\u00edpica cuenta de 100 calor\u00edas cada diez minutos, que viene a ser la t\u00f3nica general de cualquier ejercicio est\u00e1ndar. Es una forma perfecta de quitarte kilos si tienes poco tiempo para el fitness. Todo un HIIT.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamara Vila Publicado \u00b7 13 de octubre de 2024, 12:52 h Un ejercicio pliom\u00e9trico utiliza movimientos explosivos para desarrollar fuerza y \u200b\u200bacondicionar los m\u00fasculos y el coraz\u00f3n. Si lo miras bien, los ejercicios en s\u00ed son formas de saltar. Realizas un movimiento explosivo y cada vez que aterrizas, tus m\u00fasculos se estiran, lo que te […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129181,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129180"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129181"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}