{"id":129178,"date":"2024-10-13T11:58:44","date_gmt":"2024-10-13T11:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/magnesio-mineral-adelgazar-reducir-cansancio-fatiga-energia-20241010151512-nt.html"},"modified":"2024-10-13T11:58:44","modified_gmt":"2024-10-13T11:58:44","slug":"magnesio-el-mineral-esencial-para-adelgazar-y-reducir-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/13\/magnesio-el-mineral-esencial-para-adelgazar-y-reducir-el-cansancio\/","title":{"rendered":"Magnesio, el mineral esencial para adelgazar y reducir el cansancio"},"content":{"rendered":"

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Una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a>
\n, como su propio nombre indica, tiene que tender al equilibrio de nutrientes. Dejar de lado uno u otro puede llevarte a ciertos problemas en el funcionamiento del cuerpo o de la mente, puesto que todo est\u00e1 unido. Hoy vamos a hablarte de la importancia del consumo habitual de magnesio<\/strong>, un mineral que interviene en m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas en el cuerpo.\n<\/p>\n

S\u00ed, el magnesio es muy importante<\/a> para el correcto funcionamiento del organismo. Es fundamental para el correcto
\n funcionamiento de m\u00fasculos y nervios<\/strong>, el sistema inmunol\u00f3gico y el mantenimiento de los huesos. Pero es que adem\u00e1s regula los niveles de
\n glucosa en la sangre<\/strong>, ayuda en la producci\u00f3n de prote\u00ednas y colabora en el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 el magnesio ayuda a perder peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este mineral tambi\u00e9n es un aliado muy valioso para quienes buscan perder peso y reducir el abdomen. Esto es as\u00ed porque ayuda a acelerar el metabolismo<\/strong>, aumentando la quema de calor\u00edas incluso cuando est\u00e1s en reposo, adem\u00e1s de mejorar la digesti\u00f3n y la relajaci\u00f3n muscular.\n<\/p>\n

Por un lado, el magnesio mejora el metabolismo de
\n los carbohidratos y las grasas<\/strong>, ayudando al cuerpo a usar la energ\u00eda de manera m\u00e1s eficiente. Y por otro lado, promueve la digesti\u00f3n, ya que regula el tr\u00e1nsito intestinal y previene el estre\u00f1imiento.\n<\/p>\n

Para finalizar, el magnesio juega un papel en la relajaci\u00f3n muscular y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>, lo que puede evitar la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal relacionada con el cortisol, la hormona del estr\u00e9s.\n<\/p>\n

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El magnesio ayuda a perder peso y a recuperar la energ\u00eda perdida. \/ Foto de Nataliya Vaitkevich en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Por qu\u00e9 el magnesio ayuda a reducir la fatiga
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El magnesio tambi\u00e9n es conocido por su capacidad para
\n reducir la fatiga<\/strong> y mejorar los niveles de energ\u00eda. Esto se debe a que su consumo aumenta la producci\u00f3n de
\n adenosina trifosfato (ATP)<\/strong>, la principal mol\u00e9cula de energ\u00eda en el cuerpo, lo que ayuda a enfrentar el d\u00eda con ganas.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, el magnesio es un mineral clave para las personas activas y deportistas, ya que ayuda en la
\n recuperaci\u00f3n muscular <\/strong>despu\u00e9s del ejercicio, aliviando el dolor muscular y previniendo los calambres. Tambi\u00e9n mejora el rendimiento f\u00edsico al regular los niveles de glucosa y controlar el equilibrio de electrolitos.\n<\/p>\n

Alimentos que contienen magnesio
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1. Frutos secos y semillas:<\/strong> los expertos recomiendan el consumo de almendras, semillas de lino, cacahuetes, pepitas de calabaza y semillas de ch\u00eda para incrementar la ingesta de magnesio.\n<\/p>\n

2. Cereales integrales ricos en fibra:<\/strong> la quinoa y el trigo sarraceno son los que m\u00e1s magnesio contienen.\n<\/p>\n

3. Legumbres: <\/strong>altamente nutritivas, variedades como los frijoles negros, las alubias y la soja tierna (edamame) son ricas en energ\u00eda y magnesio.\n<\/p>\n

4. Productos l\u00e1cteos bajos en grasa:<\/strong> si bien se los suele recomendar por su alto contenido en calcio, estos alimentos tambi\u00e9n son una buena fuente de magnesio. <\/p>\n

5. Verduras de hoja verde:<\/strong> verduras como espinacas, acelgas y col rizada (kale) son excelentes fuentes de magnesio.\n<\/p>\n

6. Frutas:<\/strong> especialmente aguacate, pl\u00e1tano, papaya y moras.\n<\/p>\n

7. D\u00e1tiles:<\/strong> este fruto es rico en hierro, potasio, calcio y magnesio adem\u00e1s de fibra.\n<\/p>\n

8. Verduras:<\/strong> otros vegetales como los guisantes, el ma\u00edz y las patatas contribuyen a los requerimientos diarios de magnesio.\n<\/p>\n

9. Chocolate negro:<\/strong> es uno de los alimentos que m\u00e1s magnesio contiene, con 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de producto.\n<\/p>\n

10. Agua:<\/strong> el agua, tanto la mineral como la del gripo, contribuye al aporte de magnesio conteniendo entre 1 mg y 120 mg por litro.\n<\/p>\n

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Una alimentaci\u00f3n equilibrada , como su propio nombre indica, tiene que tender al equilibrio de nutrientes. Dejar de lado uno u otro puede llevarte a ciertos problemas en el funcionamiento del cuerpo o de la mente, puesto que todo est\u00e1 unido. Hoy vamos a hablarte de la importancia del consumo habitual de magnesio, un mineral […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129179,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129178"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129178"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129178\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129179"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}