{"id":128601,"date":"2024-10-08T13:46:36","date_gmt":"2024-10-08T13:46:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-saber-si-estas-comiendo-demasiado-azucar-sin-saberlo-20241008154310-nt.html"},"modified":"2024-10-08T13:46:36","modified_gmt":"2024-10-08T13:46:36","slug":"cinco-senales-que-te-indican-que-estas-comiendo-demasiado-azucar-aunque-no-lo-creas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/10\/08\/cinco-senales-que-te-indican-que-estas-comiendo-demasiado-azucar-aunque-no-lo-creas\/","title":{"rendered":"Cinco se\u00f1ales que te indican que est\u00e1s comiendo demasiado az\u00facar, aunque no lo creas"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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S\u00ed, ya sabemos que consumir az\u00facar <\/strong>no es bueno para la salud, por lo que son muchas las personas que tratan de eliminarlo de su d\u00eda a d\u00eda<\/a>
\n. Aprendemos a disfrutar del caf\u00e9 sin az\u00facar y eliminamos (en la medida de lo posible) los pasteles y los dulces de nuestra alimentaci\u00f3n. \u00bfCrees que eso es suficiente, verdad? Pues est\u00e1s equivocada.\n<\/p>\n

Y es que el az\u00facar est\u00e1 oculto<\/a> en muchos alimentos que compras en el supermercado, pero no sabes encontrarlo en las etiquetas. Con nombres como sacarosa, glucosa, fructosa o jarabe de ma\u00edz<\/strong>, el az\u00facar sigue campando a sus anchas en nuestra lista de la compra.\n<\/p>\n

\u00bfY cu\u00e1nto az\u00facar hay que tomar al d\u00eda? Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, no m\u00e1s del 10% de la ingesta cal\u00f3rica diaria. Y si entendemos que deber\u00edamos consumir unas 2.000 calor\u00edas al d\u00eda, siguiendo esta norma se deber\u00eda ingerir no m\u00e1s de 50 gramos de az\u00facar al d\u00eda <\/strong>(preferiblemente no m\u00e1s de 25).\n<\/p>\n

Y eso, lo sentimos, pero es muy poco. Para que te hagas una idea, s\u00f3lo una lata de Coca-Cola ya contiene 39 gramos de az\u00facar. De hecho, la media nacional de consumo de az\u00facar al d\u00eda est\u00e1 en 90 gramos, casi el doble o incluso el cu\u00e1druple<\/strong> de lo recomendado.\n<\/p>\n

Se\u00f1ales de que est\u00e1s consumiendo demasiado az\u00facar
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Sabiendo todo esto, \u00bfc\u00f3mo podemos saber si estamos consumiendo demasiado az\u00facar? Porque es muy dif\u00edcil contabilizar los gramos que ingieres a trav\u00e9s de ciertos productos del supermercado. Seg\u00fan los especialistas,
\n tu cuerpo te avisa de este exceso<\/strong> con estas cinco se\u00f1ales:\n<\/p>\n

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\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El cuerpo te avisa cuando est\u00e1s consumiendo demasiado az\u00facar. \/ Foto de Summer Breeze en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Tienes hambre a todas horas
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El az\u00facar no s\u00f3lo engorda por sus muchas calor\u00edas, sino porque aumenta la sensaci\u00f3n de hambre. Esto ocurre porque, aunque eleve el az\u00facar en sangre<\/a> muy r\u00e1pidamente, carece de fibra, por lo que no tiene efecto saciante<\/strong>. Eso se traduce en un sensaci\u00f3n de hambre constante que hace que comas m\u00e1s y, por tanto, aumentes de peso.\n<\/p>\n

2. Tu piel est\u00e1 peor
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El az\u00facar aumenta el nivel de una hormona de crecimiento llamada IGF-1 que, junto con la insulina (que tambi\u00e9n se eleva con el az\u00facar), estimula las gl\u00e1ndulas seb\u00e1ceas<\/strong>. Esto hace que aparezcan m\u00e1s granos y se inflame la piel, perdiendo luminosidad.\n<\/p>\n

3. Tienes m\u00e1s antojos
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Al aumentar r\u00e1pidamente los niveles de glucosa en sangre, se libera mucha insulina, haciendo que el az\u00facar en sangre quede por debajo. Esto provoca hipoglucemia<\/strong> que, a su vez, aumenta los antojos y hace que te pongas de peor humor o con altibajos emocionales.\n<\/p>\n

4. Provoca inflamaci\u00f3n
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Consumir demasiado az\u00facar conduce a la inflamaci\u00f3n interna, lo que acelera el envejecimiento del organismo <\/strong>y debilita el sistema inmunitario. Esto se debe a que el az\u00facar pasa al intestino grueso, haciendo que las bacterias que viven en \u00e9l se multipliquen.\n<\/p>\n

5. Envejecimiento de la piel
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Las mol\u00e9culas de az\u00facar se adhieren a las prote\u00ednas de col\u00e1geno y elastina <\/strong>de la piel, esenciales para mantenerla firme y flexible. Cuando estas prote\u00ednas se ven sobrecargadas por las mol\u00e9culas de az\u00facar, el cuerpo responde con m\u00e1s acciones que pueden provocar inflamaci\u00f3n y signos de envejecimiento en la piel.\n<\/p>\n

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