{"id":12761,"date":"2021-05-06T10:02:09","date_gmt":"2021-05-06T10:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202105\/06\/metodo-sakuma-full-body-rutina-tonificar-gluteos-ejercicios-culo-perfecto-redondo-sin-celulitis-20210505173225.html"},"modified":"2021-05-06T10:02:09","modified_gmt":"2021-05-06T10:02:09","slug":"el-metodo-japones-del-creador-del-metodo-sakuma-que-promete-unos-gluteos-tonificados-en-solo-4-minutos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/05\/06\/el-metodo-japones-del-creador-del-metodo-sakuma-que-promete-unos-gluteos-tonificados-en-solo-4-minutos\/","title":{"rendered":"El m\u00e9todo japon\u00e9s (del creador del m\u00e9todo sakuma) que promete unos gl\u00fateos tonificados en solo 4 minutos"},"content":{"rendered":"
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Hay rutinas para todos los gustos: est\u00e1n los mejores ejercicios de gl\u00fateos si eres mujer y has cumplido los 40<\/a>, los que prometen un culo perfecto de cara al verano <\/a>e incluso los que proponen una tabla de ejercicios <\/a>para hacer c\u00f3modamente sin salir de casa. Pero, hasta ahora, nunca hab\u00edamos escuchado algo parecido a esto: un m\u00e9todo revolucionario que apunta maneras para dejarte el trasero a la altura de la nunca en solo cuatro minutos.<\/strong><\/p>\n

El art\u00edfice de semejante maravilla es Kenichi Sakuma, autor del conocido libro Sakuma full body<\/strong> y entrenador de celebrities y modelos en Jap\u00f3n. <\/p>\n

Suena milagroso, pero es m\u00e1s una cuesti\u00f3n de l\u00f3gica y anatom\u00eda. Su m\u00e9todo est\u00e1 basado en una serie de ejercicios b\u00e1sicos que corrigen los h\u00e1bitos de los m\u00fasculos y restablecen su actividad<\/strong>, tonificando esas zonas dif\u00edciles como muslos, gl\u00fateos, brazos o espalda. <\/p>\n

Si nos centramos en la parte de los gl\u00fateos, el objetivo es corregir malos h\u00e1bitos y acabar con la grasa ect\u00f3pica. \u00bfC\u00f3mo? Activando algunos de los m\u00fasculos que suelen permanecer \u201cdormidos\u201d. Y es que, seg\u00fan explica el autor japon\u00e9s, cuando los gl\u00fateos carecen de flexibilidad suficiente, los m\u00fasculos pueden deformarse o acumular grasas innecesarias<\/strong> y las personas que no tienen un trasero ejercitado suelen tener dificultad para mover las piernas hacia atr\u00e1s. \u00bfCu\u00e1l es la clave entonces? Estirar y contraer la zona <\/strong>para que los m\u00fasculos se relajen. <\/p>\n

La propuesta del m\u00e9todo Sakuma full body<\/h3>\n

Postura inicial: tumbada bocabajo, con la barbilla sobre las manos y las piernas separadas al ancho de caderas.<\/p>\n

Flexiona los tobillos y deja una rodilla en \u00e1ngulo recto. Mira hacia abajo para que la barbilla siga en su posici\u00f3n correcta.<\/p>\n

Eleva la pierna doblada ligeramente. No fuerces ni la subas demasiado. Es m\u00e1s importante mantener el control en el ejercicio. Si te cuestas mucho, sube y baja de manera controlada durante tres segundos.<\/p>\n

Cambia de pierna y repite el ejercicio diez veces.<\/p>\n

Y si te pica el gusanillo y quieres descubir el entrenamiento de cuerpo completo, hazte con el libro. Hay gente que lo guarda en la mesita de noche como una verdadera biblia para el cuidado y bienestar del cuerpo.<\/p>\n

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