{"id":127433,"date":"2024-09-28T11:57:18","date_gmt":"2024-09-28T11:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/skaters-ejercicio-completo-tonificar-piernas-gluteos-core-corazon-agilidad-20240928105120-nt.html"},"modified":"2024-09-28T11:57:18","modified_gmt":"2024-09-28T11:57:18","slug":"skaters-el-ejercicio-mas-completo-para-tonificar-piernas-gluteos-y-core-mientras-trabajas-corazon-y-agilidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/28\/skaters-el-ejercicio-mas-completo-para-tonificar-piernas-gluteos-y-core-mientras-trabajas-corazon-y-agilidad\/","title":{"rendered":"Skaters, el ejercicio m\u00e1s completo para tonificar piernas, gl\u00fateos y core mientras trabajas coraz\u00f3n y agilidad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

El ejercicio de skaters imita el movimiento del patinaje de velocidad,<\/strong> que implica saltos laterales de un pie al otro mientras se balancean los brazos para mantener el equilibrio. Te encantar\u00e1 este ejercicio porque se centra de manera efectiva en las piernas, los gl\u00fateos y el centro del cuerpo, mejorando el equilibrio<\/a>
\n, la agilidad y la aptitud cardiovascular.\n<\/p>\n

Este ejercicio de fuerza y cardio es lo que se viene a denominar como un \u00abdos en uno\u00bb y constituye un excelente entrenamiento funcional<\/a> para agregar a tu rutina sin problemas. No solo te beneficiar\u00e1 tonificando la parte inferior del cuerpo, sino que tambi\u00e9n mantendr\u00e1 tu coraz\u00f3n saludable<\/strong> y tu metabolismo en marcha.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer skaters
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El ejercicio de skaters es relativamente sencillo, aunque conviene practicarlo con tranquilidad<\/strong> para aprender bien su t\u00e9cnica y evitar desequilibrios funcionales. La posici\u00f3n de partida es con las piernas ligeramente m\u00e1s separadas que la distancia de los hombros y situando los brazos a los costados en una posici\u00f3n natural. <\/p>\n

Ahora lleva una pierna hacia atr\u00e1s en un ligero \u00e1ngulo haciendo una estocada inversa. La rodilla delantera formar\u00e1 un \u00e1ngulo de 90 grados. Balancea los brazos frente a esa rodilla doblada y salta con la pierna trasera hacia adelante<\/strong> para cambiar de lado en un movimiento que imita el patinaje. Los brazos se alternan mientras cambias de lado, como si fueras una patinadora de velocidad.\n<\/p>\n

No infravalores este entrenamiento por simple que te parezca. Los skaters son un ejercicio cardiovascular incre\u00edble que trabaja los gl\u00fateos, la parte externa del muslo y el centro del cuerpo al mismo tiempo que te brinda un gran trabajo cardiovascular<\/a> que aumenta tu frecuencia card\u00edaca en cualquier momento y en cualquier lugar.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer skaters
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Hay muchas razones por las que deber\u00edas incorporar los skaters a tus entrenamientos y rutina de fitness. No pienses que est\u00e1s ante un trabajo f\u00edsico de escasa magnitud porque este te har\u00e1 respirar con dificultad y te tendr\u00e1 con la lengua fuera. Sin duda alcanzar\u00e1s tu estado anaer\u00f3bico<\/a>
\n, es decir, respirar\u00e1s solo por la boca y necesitar\u00e1s un descanso despu\u00e9s de unos 20 a 30 segundos. Esto lo convierte en un perfecto entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)<\/a>
\n.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo staking en la calle. \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Tus piernas se van a mover sin descanso para ganar fuerza. Vas a notar c\u00f3mo te arden cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y pantorrillas… \u00a1Cada uno de tus m\u00fasculos de tu tren inferior se van a poner a prueba! Tambi\u00e9n obtendr\u00e1s un trabajo adicional de la parte externa del muslo, algo que nunca viene mal a la hora de exhibir unas piernas tonificadas y esbeltas<\/strong>.\n<\/p>\n

La clave del ejercicio es impulsarse con fuerza involucrando a todos tus m\u00fasculos, pero con movimientos controlados. Una vez que aterrices con los pies en el piso, aseg\u00farate de hacerlo de forma muy suave y coordinada<\/strong> utilizando la fuerza de la pierna y el core del cuerpo. Esa es la clave de la t\u00e9cnica del ejercicio para aprovechar sus beneficios.\n<\/p>\n

Por otra parte, y como ya has podido leer, los beneficios cardiovasculares<\/a> que obtendr\u00e1s al incorporar los skaters a tu rutina son asombrosos, pero a\u00fan mejor es el hecho de que puedes hacer este entrenamiento en casa. No es necesario ir a un gimnasio o salir al fr\u00edo de la calle. Solo tienes que encontrar un peque\u00f1o espacio para moverte.\n<\/p>\n

Quemar\u00e1s muchas calor\u00edas
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La gente suele preguntar cu\u00e1ntas calor\u00edas queman en sus entrenamientos. La mayor\u00eda de los ejercicios m\u00e1s cl\u00e1sicos generalmente queman alrededor de 100 calor\u00edas por cada 10 minutos de trabajo. Los skaters son excelentes para quemar muchas calor\u00edas debido a la intensidad<\/strong>, por lo que puedes esperar un claro aumento de ese n\u00famero de referencia. En resumen: cuanto m\u00e1s duro trabajes, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s.\n<\/p>\n

Ya de por s\u00ed, los skaters son un incre\u00edble ejercicio tanto cardiovascular como para tu tren inferior<\/strong>. Sin embargo, tambi\u00e9n los puedes incorporar a otros entrenamientos y pautas de trabajo f\u00edsico para mezclarlos. Por ejemplo, pueden ser una excelente forma de comenzar tu entrenamiento a modo de calentamiento a un ritmo pausado.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 28 de septiembre de 2024, 13:57 h El ejercicio de skaters imita el movimiento del patinaje de velocidad, que implica saltos laterales de un pie al otro mientras se balancean los brazos para mantener el equilibrio. Te encantar\u00e1 este ejercicio porque se centra de manera efectiva en las piernas, los gl\u00fateos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":127434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127433"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127433"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127433\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127434"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}