{"id":127083,"date":"2024-09-25T06:06:33","date_gmt":"2024-09-25T06:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-bajar-cortisol-manera-natural-reducir-estres-ansiedad-20240925080618-nt.html"},"modified":"2024-09-25T06:06:33","modified_gmt":"2024-09-25T06:06:33","slug":"como-bajar-el-cortisol-de-manera-natural-para-reducir-tus-niveles-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/25\/como-bajar-el-cortisol-de-manera-natural-para-reducir-tus-niveles-de-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar el cortisol de manera natural para reducir tus niveles de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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El cortisol<\/a> es una hormona que se segrega en momentos en los que se percibe una alerta o una amenaza para la integridad f\u00edsica o mental. En realidad es de gran utilidad, ya que te permite enfrentarte a situaciones peligrosas poniendo en marcha diversos mecanismos, como el de lucha o huida<\/strong>. El problema es que se segrega tanto cuando el peligro es real, como cuando es imaginario.\n<\/p>\n

Cuando viv\u00edamos en la \u00e9poca de las cavernas y ten\u00edamos que huir de un le\u00f3n, el cortisol era clave para la supervivencia. Pero ahora los picos de cortisol <\/strong>vienen dados por situaciones como un atasco, al prever que llegar\u00e1s tarde al trabajo, o cuando no te da tiempo a terminar un proyecto, pensando que tu jefe podr\u00eda echarte, por ponerte varios ejemplos.\n<\/p>\n

El problema es que cuando se tienen elevados los niveles de cortisol, se producen unas consecuencias a nivel f\u00edsico.<\/strong> Puedes tener taquicardia, problemas digestivos, sensaci\u00f3n de ahogo, dificultad de concentraci\u00f3n, alteraciones en el sue\u00f1o… tener el cortisol elevado puede traerte serias problem\u00e1ticas en el d\u00eda a d\u00eda, por no hablar de la ansiedad y el estr\u00e9s<\/a>
\n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo bajar el cortisol de manera natural
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1. Practica ejercicio f\u00edsico
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Una de las formas m\u00e1s efectivas para bajar el cortisol es realizar ejercicio f\u00edsico. Pero ojo,
\n las rutinas intensas pueden generar m\u00e1s cortisol<\/strong>, porque el cuerpo puede percibirlas como una amenaza. Lo ideal son las rutinas de deporte que te permitan conectar con tu cuerpo y con actividades que te hagan segregar dopamina y serotonina.\n<\/p>\n

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El cortisol puede regularse con un cambio de h\u00e1bitos. \/ Foto de Vidal Balielo Jr. en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Realiza actividades al aire libre
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Sobre todo aquellas personas que viven en ciudades, llenas de ruidos y de contaminaci\u00f3n, y con un ritmo de vida muy r\u00e1pido, pueden generar m\u00e1s cortisol. Por eso, realizar actividades al aire libre puede rebajar los niveles de activaci\u00f3n <\/strong>y, por lo tanto, la segregaci\u00f3n de cortisol.\n<\/p>\n

3. Identifica en qu\u00e9 espacios te sientes segura
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Aunque con claves para conseguir la felicidad, hay veces que las relaciones sociales se convierten en espacios de estr\u00e9s o ansiedad<\/strong>. Por ello, una de las claves para poder rebajar este cortisol es poder identificar aquellos que te suponen un pico de cortisol. Por ello, hay que intentar generar espacios con personas con las que te sientas tranquila y segura.\n<\/p>\n

4. Mant\u00e9n una alimentaci\u00f3n equilibrada
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Tener una alimentaci\u00f3n equilibrada no s\u00f3lo te ayuda a mantener un peso corporal saludable, sino que tambi\u00e9n regula tus niveles de cortisol<\/strong>. Lo ideal es aumentar la ingesta de Omega 3<\/a>
\n, frutas, verduras ricas en vitaminas A, C y E y grasas saludables, una buena forma de bajar el cortisol.\n<\/p>\n

5. No te olvides de descansar bien
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Mantener una adecuada higiene del sue\u00f1o, es una de las estrategias que nos van a permitir tener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Recuerda
\n dormir entre 7 y 9 horas<\/strong>, irte a la cama m\u00e1s o menos a la misma hora unas dos horas despu\u00e9s de haber cenado y olvidarte de las pantallas antes de meterte en la cama.\n<\/p>\n

6. Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n.
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Una de las estrategias m\u00e1s \u00fatiles que puedes emplear para bajar el cortisol es el uso de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para la ansiedad<\/strong>. Es decir, realizar respiraciones profundas y diafragm\u00e1ticas. Adem\u00e1s, podemos bajar el cortisol estimulando el nervio vago d\u00e1ndote una ducha de agua fr\u00eda.\n<\/p>\n

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