{"id":126426,"date":"2024-09-19T12:22:17","date_gmt":"2024-09-19T12:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicio-fisico-mejora-calidad-sueno-dormir-bien-20240919142210-nt.html"},"modified":"2024-09-19T12:22:17","modified_gmt":"2024-09-19T12:22:17","slug":"el-ejercicio-fisico-que-ayuda-a-dormir-mejor-si-lo-haces-antes-de-ir-a-la-cama-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/19\/el-ejercicio-fisico-que-ayuda-a-dormir-mejor-si-lo-haces-antes-de-ir-a-la-cama-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"El ejercicio f\u00edsico que ayuda a dormir mejor si lo haces antes de ir a la cama, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

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\"Ana <\/picture> <\/div>\n

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Ana Pizarro<\/a> <\/author>

Hace no mucho tiempo tuve la oportunidad de probar uno de los entrenamientos de Crys D\u00edaz<\/a>
\n, apodada la entrenadora de las famosas, y no iba a imaginar que iba a darme una lecci\u00f3n que ya estoy poniendo en pr\u00e1ctica: nuestro bienestar tiene tres patas: <\/strong>el ejercicio f\u00edsico, la alimentaci\u00f3n y el buen descanso. Si una de esas tres patas se viene abajo, las otras dos terminar\u00e1n por ser arrastradas y tambi\u00e9n cojear\u00e1n por alg\u00fan sitio.\n<\/p>\n

Todos sabemos la importancia de alimentarse bien<\/a>
\n. Y tambi\u00e9n sabemos que una de las cosas que ayudan a dormir mejor es, precisamente, hacer ejercicio f\u00edsico como rutina. Pero aun as\u00ed, el insomnio es una de las principales causas de ansiedad y estr\u00e9s en Espa\u00f1a. De hecho, de acuerdo a datos de Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, un 48% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola adulta no tiene un sue\u00f1o de calidad<\/strong> (con todo lo que ello conlleva).\n<\/p>\n

Son muchos los consejos que ya hemos dado sobre c\u00f3mo ayudarte a dormir mejor, pero ahora queremos hablarte de lo que dice la ciencia. Y, en concreto, de los \u00faltimos hallazgos venidos de un estudio cient\u00edfico llevado a cabo por expertos de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y publicado en la revista BMJ Sport & Exercise Medicine<\/a>
\n.\n<\/p>\n

El estudio habla, en concreto, de un truco que ayuda a aumentar la calidad del sue\u00f1o, que no cuesta dinero y que se puede seguir en casa de forma f\u00e1cil: es un ejercicio f\u00edsico en concreto perfecto para alejar el insomnio.\n<\/p>\n

C\u00f3mo eliminar el insomnio gracias al ejercicio f\u00edsico
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los investigadores quer\u00edan descubrir si el ejercicio de resistencia por intervalos durante la noche (justo antes de ir a dormir) pod\u00eda aumentar la calidad y la cantidad del sue\u00f1o posterior. Para conseguirlo, los autores reunieron a 28 participantes con una edad media de 25 a\u00f1os.\n<\/p>\n

En la primera sesi\u00f3n del laboratorio los participantes se mantuvieron sentados durante cuatro horas viendo la televisi\u00f3n. En la segunda sesi\u00f3n permanec\u00edan sentados y, cada 30 minutos, hac\u00edan tres minutos de ejercicios de resistencia<\/strong>en el que solo utilizaban el peso corporal. En concreto, los autores tomaron de referencia las sentadillas (un ejercicio que no requiere de mucho espacio ni de material para realizarse).\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l fue el resultado? \u00abEn comparaci\u00f3n con estar sentados, las pausas regulares para realizar actividad aumentaron el tiempo medio del periodo de sue\u00f1o y el tiempo pasado durmiendo en casi media hora\u00bb, dicen.\n<\/p>\n

\u00abPodemos decir que realizar pausas para realizar ejercicios de resistencia con peso corporal por la noche
\n tiene el potencial de mejorar el tiempo y la calidad de sue\u00f1o<\/strong> y que no altera ning\u00fan otro factor\u00ab, aseguran los autores de la investigaci\u00f3n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer sentadillas en casa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es cierto que aqu\u00ed se habla de las sentadillas<\/a>
\n, pero esos ejercicios de resistencia usando solo el peso corporal tambi\u00e9n podr\u00edan ser la zancada, el equilibrio con una pierna, el puente a una pierna e, incluso, el puente de gl\u00fateos<\/a>
\n.\n<\/p>\n

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\"c\u00f3mo <\/div>\n<\/picture>\n

c\u00f3mo hacer sentadillas \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Ahora bien, vamos a repasar la t\u00e9cnica correcta de hacer sentadillas para que empieces a practicarlas desde ya justo antes de irte a dormir; sobre todo si sufres insomnio.\n<\/p>\n

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Ana Pizarro Publicado \u00b7 19 de septiembre de 2024, 14:22 h Hace no mucho tiempo tuve la oportunidad de probar uno de los entrenamientos de Crys D\u00edaz , apodada la entrenadora de las famosas, y no iba a imaginar que iba a darme una lecci\u00f3n que ya estoy poniendo en pr\u00e1ctica: nuestro bienestar tiene tres […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126427,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126426"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126427"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}