{"id":126089,"date":"2024-09-15T11:32:29","date_gmt":"2024-09-15T11:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/roll-up-cuerpo-completo-ejercicio-tonifica-core-mejora-flexibilidad-cualquier-edad-20240915071742-nt.html"},"modified":"2024-09-15T11:32:29","modified_gmt":"2024-09-15T11:32:29","slug":"roll-up-de-cuerpo-completo-el-ejercicio-que-mejora-la-flexibilidad-de-las-articulaciones-a-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/15\/roll-up-de-cuerpo-completo-el-ejercicio-que-mejora-la-flexibilidad-de-las-articulaciones-a-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"Roll-up de cuerpo completo, el ejercicio que mejora la flexibilidad de las articulaciones a cualquier edad"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

Los ejercicios de flexi\u00f3n de cuerpo completo fortalecen los abdominales superiores e inferiores con el mismo movimiento. El amplio rango completo que se utiliza en el roll-up de cuerpo completo<\/a> involucra m\u00e1s fibras musculares que muchos ejercicios b\u00e1sicos para favorecer un core tonificado y aumentar la flexibilidad. Y es tan vers\u00e1til, eficiente y sencillo que se puede practicar a cualquier edad<\/strong>.\n<\/p>\n

A medida que giras lentamente el cuerpo desde el suelo, te concentras en exhalar, lo que ayuda a contraer los m\u00fasculos abdominales<\/a> y evita depender del impulso para moverte. A su vez, cuando est\u00e1s rodando hacia el suelo, usas la respiraci\u00f3n nuevamente para ayudar a controlar el movimiento descendente.\n<\/p>\n

La fuerza que se desarrolla en el centro del cuerpo durante este ejercicio es incre\u00edble. Pero sus bondades no terminan aqu\u00ed. Mientras conf\u00edas en los m\u00fasculos del core para moverte<\/a>
\n, tambi\u00e9n estiras la espalda y los isquiotibiales con cada ejercicio de flexi\u00f3n. Y vas a ver c\u00f3mo mejora tu flexibilidad.\n<\/p>\n

Incluir ejercicios de flexi\u00f3n de cuerpo completo<\/strong> en tu rutina de ejercicios semanal es una de las estrategias m\u00e1s inteligentes que puedes adoptar en materia fitness, especialmente a medida que pasan los a\u00f1os. Es una excelente manera de calentar suavemente y preparar el cuerpo para m\u00e1s, pero tambi\u00e9n es un excelente enfriamiento al final de cualquier entrenamiento<\/a>
\n. Y tambi\u00e9n es perfecto si lo quieres practicar de forma aislada.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer roll-up de cuerpo completo
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La t\u00e9cnica es muy sencilla, aunque hay una premisa fundamental: haz el roll-up de cuerpo completo de forma lenta y controlada<\/strong> para disfrutar de todos sus beneficios. Comienza acostada sobre la colchoneta con los brazos extendidos sobre la cabeza, las piernas estiradas y los pies flexionados.\n<\/p>\n

Una vez en posici\u00f3n de arranque, inhala mientras levantas ambos brazos y comienzas a curvar el ment\u00f3n y el pecho hacia adelante<\/strong>. Exhala mientras giras todo el torso hacia arriba y sobre las piernas, manteniendo los abdominales contra\u00eddos y tratando de alcanzar los dedos de los pies.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, inhala mientras comienzas a desplazar la columna hacia abajo, una v\u00e9rtebra cada vez, y exhala mientras la parte superior de la espalda desciende y tus brazos se estiran hacia arriba. Repite el movimiento lentamente<\/strong> y usa los abdominales para levantar y bajar, no el impulso.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer roll-up de cuerpo completo
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El roll-up de cuerpo completo es un ejercicio de fuerza central incre\u00edble que trabaja los m\u00fasculos abdominales, la espalda baja y los estabilizadores, estirando toda la parte trasera. Hay muchas razones por las que deber\u00edas incorporar ejercicios de estiramiento de cuerpo completo<\/a> a tus entrenamientos. <\/p>\n

Por ejemplo, tendr\u00e1s una espalda m\u00e1s saludable. El ejercicio se centra en la estabilidad, la fuerza y \u200b\u200bla salud general del torso y la espalda baja. Adem\u00e1s, este movimiento estira los m\u00fasculos de la espalda baja y los mantiene m\u00e1s flexibles. Te ayudar\u00e1 a evitar el dolor y las lesiones en la espalda baja, ya que mantiene fuertes y flexibles los m\u00fasculos<\/strong> que rodean la columna vertebral.\n<\/p>\n

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\"Mujeres <\/div>\n<\/picture>\n

Mujeres realizando ejercicio al aire libre. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Hay muchos ejercicios disponibles para conseguir unos abdominales esculpidos<\/a>
\n. Los abdominales, las planchas y todas sus variantes son los m\u00e1s populares. El roll-up de cuerpo completo es \u00fanico porque te ofrece una opci\u00f3n nueva y original para esculpir tus abdominales. Basado en Pilates<\/strong>, descubrir\u00e1s que este movimiento es extremadamente eficaz, \u00a1pero tambi\u00e9n te hace sentir bien mientras lo haces!\n<\/p>\n

Por otra parte, el roll-up de cuerpo completo es ideal para fortalecer el core<\/strong>, pero tambi\u00e9n te propone un excelente estiramiento para toda la parte trasera del cuerpo. As\u00ed, vas a estirar los isquiotibiales, la espalda baja y la espalda alta con un movimiento lento y controlado. \u00a1Y es perfecto para hacer a cualquier edad!\n<\/p>\n

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Tamara Vila Publicado \u00b7 15 de septiembre de 2024, 13:32 h Los ejercicios de flexi\u00f3n de cuerpo completo fortalecen los abdominales superiores e inferiores con el mismo movimiento. El amplio rango completo que se utiliza en el roll-up de cuerpo completo involucra m\u00e1s fibras musculares que muchos ejercicios b\u00e1sicos para favorecer un core tonificado y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126090,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126089"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126090"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}