{"id":125744,"date":"2024-09-13T12:25:38","date_gmt":"2024-09-13T12:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-japones-3-minutos-dia-abdominales-piernas-vientre-plano-20240913142423-nt.html"},"modified":"2024-09-13T12:25:38","modified_gmt":"2024-09-13T12:25:38","slug":"sentadillas-y-estiramientos-el-metodo-japones-para-tener-un-abdomen-y-unas-piernas-perfectas-con-solo-3-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/13\/sentadillas-y-estiramientos-el-metodo-japones-para-tener-un-abdomen-y-unas-piernas-perfectas-con-solo-3-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"Sentadillas y estiramientos: el m\u00e9todo japon\u00e9s para tener un abdomen y unas piernas perfectas con solo 3 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

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Para reducir la grasa corporal<\/a> es esencial una buena rutina de ejercicios con la que ganemos masa muscular y quememos mucha energ\u00eda<\/strong>. Pero por mucho empe\u00f1o que pongas durante los ejercicios, si los ejecutas de forma inadecuada, tu figura puede acabar derivando en otra bien distinta.\n<\/p>\n

De ah\u00ed que Shinji Sakazume, autor del libro Un cuerpo ideal en 3 minutos<\/strong> (Kitsune Books), ha creado un exclusivo m\u00e9todo para fortalecer abdominales y piernas con s\u00f3lo 3 minutos al d\u00eda. Y las sentadillas<\/a> son la clave de todo. \u00bfPor qu\u00e9? Porque trabajan el tran inferior del cuerpo, donde se encuentran la mayor parte de los m\u00fasculos, sobre todo en el caso de las mujeres (70% del total).\n<\/p>\n

Pero las sentadillas para mujeres que aconseja el experto no son como las dem\u00e1s. Asegura que con ellas conseguir\u00e1s reducir la grasa corporal<\/strong>, aplanar el vientre y hacer que las piernas se vean m\u00e1s esbeltas. Adem\u00e1s, sirven para elevar el busto y las caderas, mejorando la figura en general.\n<\/p>\n

A las pocas semanas de practicar el m\u00e9todo de Shinji Sakazume, el metabolismo basal se acelera<\/strong>, lo que ayuda a disminuit la grasa corporal y a definir la figura. Veamos con detenmiento en qu\u00e9 consiste este m\u00e9todo y todos sus beneficios.\n<\/p>\n

El m\u00e9todo para conseguir un cuerpo ideal con s\u00f3lo 3 minutos al d\u00eda
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Este m\u00e9todo se basa en dos simples pasos. Por un lado,
\n la sentadilla curva<\/strong>, cuyo objetivo es tonificar los m\u00fasculos, y por otro
\n el estiramiento curvo<\/strong>, que consigue mejorar la postura. Se debe alternar la ejecuci\u00f3n de ambas fases para dejar descansar el cuerpo, as\u00ed un d\u00eda realizar\u00e1s 3 minutos de sentadillas y al d\u00eda siguiente 3 minutos de estiramientos, descansando el \u00faltimo d\u00eda de la semana.\n<\/p>\n

Las sentadillas que realiza la gente consiste en agacharse con los pies muy saparados y los dedos apuntando hacia afuera pero, seg\u00fan afirma Sakazume, esta posici\u00f3n
\n s\u00f3lo funciona si se acompa\u00f1a de pesas.<\/strong> La versi\u00f3n que \u00e9l aconseja se realiza con los pies lo m\u00e1s juntos posible y los dedos mirando hacia dentro, la pelvis recta y el pecho elevado.\n<\/p>\n

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Este m\u00e9todo transforma la figura de forma f\u00e1cil y r\u00e1pida. \/ Foto de Heshan Perera en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

De este modo, debes separar las piernas el ancho de las caderas colocando los pies mirando hacia adentro<\/strong>, como si formaran una V invertida, y las manos en las caderas. A continuaci\u00f3n, con la espalda recta, te inclinas hacia adelante flexionando las rodillas hasta que formen un \u00e1ngulo de 90 grados apoyando tu peso en la parte interna del pie.\n<\/p>\n

Cuando realices las sentadillas debes controlar la respiraci\u00f3n <\/strong>para que sea lo m\u00e1s relajada posible. As\u00ed, t\u00f3mate 3 segundos para inspirar mientras doblas las rodillas y 2 segundos para exhalar a la vez que te levantas.\n<\/p>\n

Eso en cuanto a las sentadillas, para realizar el estiramiento curvo<\/strong>, debes sentarte en una silla, juntando las rodillas y formando con los pies una V invertida. Ag\u00e1rrate con las manos por donde el respaldo se une al asiento y estira la espalda inclin\u00e1ndote hacia adelante con la pelvis.\n<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, debes espirar y balancear la cadera hacia adelante, levantando la cabeza y dirigiendo la mirada hacia arriba sin llevar el cuello hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n esta postura durante diez segundos<\/strong> sin dejar de respirar pero sin inclinar la pelvis hacia atr\u00e1s para que los abdominales sigan trabajando.\n<\/p>\n

Beneficios del m\u00e9todo de Shinji Sakazume
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Las sentadillas <\/strong>tienen los siguientes beneficios:\n<\/p>\n

– Aumentan el metabolismo basal y queman grasa.\n<\/p>\n

– Reducen el per\u00edmetro de piernas y abdomen.\n<\/p>\n

– Eliminan el efecto rebote.\n<\/p>\n

– Mejoran el flujo sangu\u00edneo y la figura.\n<\/p>\n

– S\u00f3lo se necesitan 3 minutos al d\u00eda.\n<\/p>\n

Los estiramientos curvos <\/strong>tienen sus propios beneficios:\n<\/p>\n

– Estilizan las piernas y alivian dolencias como las piernas arqueadas.\n<\/p>\n

– Elevan el busto.\n<\/p>\n

– Corrigen de forma notable la c\u00f3rcova de la espalda.\n<\/p>\n

– Definen la cintura.\n<\/p>\n

– Elevan las caderas.\n<\/p>\n

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Para reducir la grasa corporal es esencial una buena rutina de ejercicios con la que ganemos masa muscular y quememos mucha energ\u00eda. Pero por mucho empe\u00f1o que pongas durante los ejercicios, si los ejecutas de forma inadecuada, tu figura puede acabar derivando en otra bien distinta. De ah\u00ed que Shinji Sakazume, autor del libro Un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":125745,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125744"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125745"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}