{"id":125403,"date":"2024-09-10T13:09:52","date_gmt":"2024-09-10T13:09:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-superar-depresion-vuelta-rutina-meditacion-20240910150929-nt.html"},"modified":"2024-09-10T13:09:52","modified_gmt":"2024-09-10T13:09:52","slug":"las-claves-de-los-expertos-para-superar-la-depresion-postvacacional-y-afrontar-la-vuelta-a-la-rutina-con-exito","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/10\/las-claves-de-los-expertos-para-superar-la-depresion-postvacacional-y-afrontar-la-vuelta-a-la-rutina-con-exito\/","title":{"rendered":"Las claves de los expertos para superar la depresi\u00f3n postvacacional y afrontar la vuelta a la rutina con \u00e9xito"},"content":{"rendered":"

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La vuelta a la rutina tras las vacaciones puede traer consigo un c\u00famulo de sensaciones diversas. Adem\u00e1s de la temida depresi\u00f3n postvacacional<\/a>, la vuelta a la vida real puede tomarse como el momento ideal para hacerse nuevos prop\u00f3sitos<\/strong>, como si de un comienzo de a\u00f1o se tratara. Pero a menudo, las ganas y la voluntad se esfuman tan r\u00e1pido como llegaron.\n<\/p>\n

Como explica Ananda Ceballos, experta en mindfulness y colaboradora de Petit BamBou, si nos planteamos nuevos proyectos, la clave en
\n distinguir lo urgente de lo importante<\/strong>. \u00abEn general, lo urgente se asocia al tiempo: cuanto menos tiempo tenemos para realizar una tarea, m\u00e1s urgente resulta. En cambio, la importancia deber\u00eda definirse en funci\u00f3n de nuestros intereses, necesidades, valores y aspiraciones, lo que realmente nos define\u00bb, opina la colaboradora de Petit BamBou.\n<\/p>\n

Seg\u00fan aseguran los expertos, debes preguntarte para qu\u00e9<\/strong> quieres llevar a cabo estos prop\u00f3sitos. \u00abSi le damos un sentido a nuestros objetivos, nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil visualizar el resultado que queremos conseguir y esto contribuir\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n a largo plazo<\/strong>. Adem\u00e1s, preguntarnos por su verdadero sentido nos ayudar\u00e1 a detectar los falsos objetivos, y con esto me refiero a aquellos que nos proponemos por razones equivocadas, como querer complacer a alguien o ceder a la presi\u00f3n social o a una moda\u00bb, aclara Ananda Ceballos.\n<\/p>\n

Una vez nos enfocamos, puede ocurrir que la firmeza para cumplir con lo pensado se venga abajo y aparezca as\u00ed e
\nl sentimiento de culpa, el des\u00e1nimo y el sentimiento autodestructivo.<\/strong> Como explica la experta, esto tiene un efecto terrible sobre la autoestima y es el mayor obst\u00e1culo a la hora de alcanzar dichos objetivos.\n<\/p>\n

Meditaci\u00f3n para poner foco en lo importante
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Para no decaer y centrarse en aquello que queremos acometer, Anada Ceballos propone practicar la meditaci\u00f3n<\/a>. \u00abEsta nos ense\u00f1a, en primer lugar, a acoger nuestros sentimientos <\/strong>incluso cuando nos parecen contradictorios. Por ejemplo, ante la perspectiva de la vuelta a la rutina, es normal sentir al mismo tiempo entusiasmo, dudas y temores\u00bb, dice la experta\n<\/p>\n

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La meditaci\u00f3n puede ayudarte a centrarte en lo importante. \/ Foto de Mikhail Nilov en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero no s\u00f3lo eso. Ceballos asegura que meditar \u00abnos invita a
\n redescubrir una cierta sensaci\u00f3n de bienestar<\/strong>, a relativizar, a soltar y, por tanto, a mejorar nuestra capacidad de ser proactivos y de mantenernos firmes en nuestros objetivos. As\u00ed estaremos un poco m\u00e1s preparados para permitirnos experimentar nuestras emociones sin juzgarlas\u00bb. <\/p>\n

Meditaci\u00f3n para principiantes
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Una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de meditar es aquella que toma
\n la respiraci\u00f3n como pilar fundamental <\/strong>de la misma. Es una buena forma de poner el foco en el momento presente a trav\u00e9s de nuestra respiraci\u00f3n, un acto que siempre nos acompa\u00f1a all\u00e1 donde estemos.\n<\/p>\n

Si quieres realizarla correctamente,
\n la respiraci\u00f3n consciente <\/strong>es fundamental. Y en caso de ser principiante te recomendamos que te inicies con ella, ya que es la m\u00e1s f\u00e1cil de aprender y te ayudar\u00e1 a concentrarte r\u00e1pidamente siguiendo el ritmo de tu propia respiraci\u00f3n profunda. <\/p>\n

Y es que al empezar a meditar es cuando te das cuenta de que tu mente tiene mil pensamientos por hora<\/strong>. Es probable que, pese a hacer ejercicios de respiraci\u00f3n, no puedes concentrarte f\u00e1cilmente. Tranquila, esta es una situaci\u00f3n normal que ir\u00e1 mejorando con la pr\u00e1ctica. <\/p>\n

T\u00fambate o sientate con la espalda apoyada para tener la espalda recta y cierra los ojos para poder concentrarte en ti mismo m\u00e1s f\u00e1cilmente. Fija la atenci\u00f3n en el abdomen<\/strong> y siente c\u00f3mo sube y se expande al inspirar y descience y se contrae al espirar.\n<\/p>\n

Cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha alejado de la respiraci\u00f3n, toma nota de qu\u00e9 es lo que te ha apartado y
\n devuelve el foco al est\u00f3mago <\/strong>y a la sensaci\u00f3n de c\u00f3mo entra y sale el aire de \u00e9l. No te juzgues por haberte distra\u00eddo, es algo normal, s\u00f3lo regresa a tu punto de atenci\u00f3n y sigue centr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n.\n<\/p>\n

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