{"id":125288,"date":"2024-09-09T14:24:35","date_gmt":"2024-09-09T14:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tiempo-minimo-moverte-al-dia-si-trabajas-sentada-20240909162400-nt.html"},"modified":"2024-09-09T14:24:35","modified_gmt":"2024-09-09T14:24:35","slug":"este-es-el-tiempo-minimo-que-tienes-que-moverte-al-dia-si-trabajas-sentada","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/09\/este-es-el-tiempo-minimo-que-tienes-que-moverte-al-dia-si-trabajas-sentada\/","title":{"rendered":"Este es el tiempo m\u00ednimo que tienes que moverte al d\u00eda si trabajas sentada"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Cada vez son m\u00e1s los trabajos que te encadenan a una silla<\/a> y un ordenador, lo que te obliga a permanecer sentada ocho horas al d\u00eda. Son trabajos m\u00e1s c\u00f3modos y menos exigente f\u00edsicamente, s\u00ed, pero tambi\u00e9n tienen sus inconvenientes y
\n la inactividad y el sedentarismo <\/strong>son dos de ellos.\n<\/p>\n

Para combatir los efectos negativos de permanecer sentada durante tanto tiempo, lo ideal, seg\u00fan los expertos, es estirar piernas y brazos cada 30 minutos<\/a>. pero tambi\u00e9n deber\u00edas practicar alg\u00fan tipo de deporte <\/strong>durante las hora en las que no est\u00e1s trabajando para evitar problemas cardiovasculares.\n<\/p>\n

C\u00f3mo moverte durante tu jornada laboral
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S\u00ed, tu trabajo te obliga a permanecer sentada muchas horas seguidas, pero debes adquirir ciertos h\u00e1bitos que te permitan moverte en tu d\u00eda a d\u00eda. Una buena forma de recordar incorporar ese movimiento, es utilizar alarmas <\/strong>que te permitan realizar los estiramientos que hemos dicho.\n<\/p>\n

Pero no s\u00f3lo eso. Los especialistas tambi\u00e9n recomiendan incluir
\n peque\u00f1as rutinas de ejercicios de diez minutos <\/strong>a lo alrgo del d\u00eda para mantenerte activa que podr\u00edan ser estiramientos, yoga o ejercicios de fuerza de f\u00e1cil ejecuci\u00f3n (sentadillas, planchas, flexiones…).\n<\/p>\n

Estos breves entrenamientos no solo cuentan para alcanzar el m\u00ednimo de actividad f\u00edsica diaria recomendada, sino que tambi\u00e9n contribuyen a mantener
\n la flexibilidad y la fuerza muscular<\/strong> del cuerpo, adem\u00e1s de incrementar los niveles de energ\u00eda y evitar los efectos negativos del sedentarismo.\n<\/p>\n

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Si trabajas 8 horas sentada deber\u00edas hacer 22 minutos de ejercicio f\u00edsico al d\u00eda. \/ Foto de Christin Hume en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El tiempo que deber\u00edas dedicar al ejercicio si trabajas sentada
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Seg\u00fan un estudio realizado en colaboraci\u00f3n entre varias organizaciones de Noruega, Suecia y Estados Unidos<\/strong>, y que se public\u00f3 en el British Journal of Sports Medicine, si pasas mucho tiempo sentado en tu trabajo, lo ideal ser\u00eda hacer
\n alrededor de 22 minutos<\/strong> de actividad f\u00edsica cada d\u00eda. <\/p>\n

Esta investigaci\u00f3n analiz\u00f3 a casi 12.000 personas de diferentes sexos, estilo de vida, enfermedades y edad y determin\u00f3 que, aunque ese es el tiempo deseable, no vale todo tipo de ejercicios<\/strong>. No ser\u00e1 igual de beneficioso un paseo de 22 minutos que una rutina de fuerza de esa duraci\u00f3n.\n<\/p>\n

Lo que s\u00ed parece claro, seg\u00fan asegura esta investigaci\u00f3n, es que estos 22 minutos diarios de ejercicio f\u00edsico \u00abpueden disminuir de manera significativa el riesgo de desarrollar enfermedades o incluso de
\n la mortalidad<\/strong> por tener un estilo de vida sedentario\u00ab. <\/p>\n

Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, el ejercicio regular es un excelente aliado para mejorar el bienestar mental.<\/strong> Ayuda a reducir el estr\u00e9s, eleva el \u00e1nimo y mejora la concentraci\u00f3n y productividad en el trabajo, lo que conduce a una vida m\u00e1s equilibrada y plena.\n<\/p>\n

Adoptar y mantener una rutina de ejercicio adecuada es fundamental para contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario<\/strong>. En cualquier caso, si tienes dudas o sientes cansancio o dolor, lo mejor es acudir a un profesional para que te d\u00e9 las indicaciones que mejor se adapten a tu cuerpo.\n<\/p>\n

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