{"id":124730,"date":"2024-09-04T11:53:50","date_gmt":"2024-09-04T11:53:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/subir-escaleras-mejor-ejercicio-adelgazar-harvard-20240904135344-nt.html"},"modified":"2024-09-04T11:53:50","modified_gmt":"2024-09-04T11:53:50","slug":"harvard-ha-hablado-si-quieres-adelgazar-lo-mejor-que-puedes-hacer-es-subir-escaleras","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/04\/harvard-ha-hablado-si-quieres-adelgazar-lo-mejor-que-puedes-hacer-es-subir-escaleras\/","title":{"rendered":"Harvard ha hablado: si quieres adelgazar, lo mejor que puedes hacer es subir escaleras"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"> <!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<div class=\"voc-author-timesocial__img-c\"> <!-- IMAGE AUTHOR --> <picture class=\"voc-image-signature\"> <img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-ha-hablado-si-quieres-adelgazar-lo-mejor-que-puedes-hacer-es-subir-escaleras.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\"> <\/picture> <\/div>\n<p> <!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --> <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">No siempre es f\u00e1cil <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/consejos-experto-no-abandonar-gimnasio-septiembre-vuelta-al-cole-20230904153913-nt.html\">sacar tiempo para ir al gimnasio<\/a> o llevar a cabo alguna actividad deportiva. Pero siempre puedes dejar de lado el sedentarismo llevando <strong>un estilo de vida activo<\/strong> que incluya andar a diario como m\u00ednimo 10.000 pasos al d\u00eda o subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor, que es justo de lo que vamos a hablarte ahora.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">S\u00ed, <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/power-walking-principiantes-como-incrementar-marcha-velocidad-adelgazar-quemar-calorias-20230916105645-nt.html\">el Powerwalking<\/a> (o andar deprisa como un modo de ejercitarte) tiene amplios beneficios para la salud, pero seg\u00fan un estudio reciente de la Universidad de Tulane, en Estados Unidos, <strong>una actividad tan cotidiana como subir escaleras <\/strong>es mucho m\u00e1s beneficioso a nivel cardiovascular.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El doctor Lu-Qi, profesor titular en la Universidad de Tulane, profesor adjunto en Harvard y autor principal del estudio, se\u00f1ala que \u00ab<br \/>\n<strong>subir aproximadamente 50 escalones diarios<\/strong> podr\u00eda reducir en un 20% el riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica\u00bb.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abLas r\u00e1pidas subidas de escaleras de alta intensidad son una forma efectiva de <strong>mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lip\u00eddico<\/strong>, especialmente para aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad f\u00edsica\u00bb, asegura Lu-Qi.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<div class=\"voc-article-container\">\n<article class=\"voc-article voc-article--cmp-photo-text\" readability=\"26\">\n<div class=\"voc-img-container\" readability=\"7\"> <picture>\n<div class=\"voc-horizontal voc-img-icon-link\"> <img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-ha-hablado-si-quieres-adelgazar-lo-mejor-que-puedes-hacer-es-subir-escaleras-1.jpg\" alt=\"Subir escaleras tiene muchos beneficios para el organismo. \" width=\"624\" height=\"624\"> <\/div>\n<\/picture>\n<p class=\"figure-caption \"> Subir escaleras tiene muchos beneficios para el organismo. \/ <span class=\"voc-photo-author\"> Foto de MART PRODUCTION en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios de subir escaleras<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Mejora la salud cardiovascular<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esta actividad ayuda al sistema cardiovascular, y es que al subir escaleras el coraz\u00f3n<br \/>\n<strong> empieza a trabajar con mayor intensidad<\/strong>. Atherosclerosis Journal asegura que subir escaleras puede reducir hasta un 20% el riesgo de sufrir de la enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica. <\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Ayuda a reducir la tensi\u00f3n<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Subir escaleras tambi\u00e9n<br \/>\n<strong> promueve la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea <\/strong>al aumentar el flujo sangu\u00edneo por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y mejorar la salud de las arterias. La Duke University asegura que subir al menos 55 tramos de escaleras por semana puede reducir significativamente el riesgo de muerte.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Fortalece los m\u00fasculos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Subir escaleras es muy \u00fatil para <strong>fortalecer los m\u00fasculos de las piernas<\/strong>. Seg\u00fan asegura Mayo Clinic en un art\u00edculo, esta actividad ayuda a tonificar y fortalecer los m\u00fasculos de las piernas, mantener flexibles las arterias de las piernas y tener un cuerpo m\u00e1s saludable a nivel general.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Ayuda a quemar calor\u00edas<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Subir escaleras puede ser muy \u00fatil a la hora de quemar calor\u00edas, porque requiere cierto nivel de esfuerzo y con ello se<br \/>\n<strong> trabajan diferentes grupos musculares<\/strong>. Eso s\u00ed, para obtener estos beneficios, es importante hacer algunos cambios en el estilo de vida, e incorporar otras actividades que puedan servir de complemento.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Es positivo para la salud mental<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Un art\u00edculo publicado por la National Library of Medicine destaca que el ejercicio, en general, ha demostrado<br \/>\n<strong> reducir los s\u00edntomas de la ansiedad, la depresi\u00f3n<\/strong> y los trastornos del estado de \u00e1nimo. La actividad f\u00edsica libera endorfinas y otros neurotransmisores en el cerebro, que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y mejoran el humor.\n<\/p>\n<p> <!-- TOPICS --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No siempre es f\u00e1cil sacar tiempo para ir al gimnasio o llevar a cabo alguna actividad deportiva. 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