{"id":124728,"date":"2024-09-04T12:03:04","date_gmt":"2024-09-04T12:03:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/tomar-proteinas-perder-peso-adelgazar-segun-ciencia-20240904135603-nt.html"},"modified":"2024-09-04T12:03:04","modified_gmt":"2024-09-04T12:03:04","slug":"como-tomar-las-proteinas-correctamente-para-perder-peso-en-ocho-semanas-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/09\/04\/como-tomar-las-proteinas-correctamente-para-perder-peso-en-ocho-semanas-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tomar las prote\u00ednas correctamente para perder peso en ocho semanas, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

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\"Marta <\/picture> <\/div>\n

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La manera en la que ingerimos las prote\u00ednas<\/a> diariamente puede ayudarnos a perder peso o, por el contrario, puede convertirse en una barrera a la hora de adelgazar con \u00e9xito. De acuerdo a una nueva investigaci\u00f3n, consumir las prote\u00ednas de una forma espec\u00edfica durante nuestro d\u00eda a d\u00eda no solamente ayuda a mejorar el control del peso y adelgazar<\/a>, si no que mientras tanto, tambi\u00e9n mejora la salud intestinal<\/strong>. De hecho, esta clave tiene m\u00e1s \u00e9xito a la hora de adelgazar que practicar cualquier tipo de dieta restrictiva. La investigaci\u00f3n, liderada por autores de la Universidad de Arizona, en Estados Unidos, se ha publicado en la revista Nature Communications<\/a> y es bastante tajante.\n<\/p>\n

Los autores aseguran que la clave para perder peso de forma eficiente y en menos de 8 semanas<\/strong> es espaciar el consumo de prote\u00ednas de forma estrat\u00e9gica a lo largo del d\u00eda y combinarlo con un ayuno intermitente flexible (f\u00e1cil de seguir). Por ello, no estamos hablando de una dieta restrictiva, sino m\u00e1s bien de cambiar o adaptar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n<\/strong> diarios, cuidando de no pasar hambre en ning\u00fan momento.\n<\/p>\n

El estudio lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n porque compararon los resultados de un grupo de 41 personas con obesidad que siguieron estas recomendaciones durante 8 semanas, con las de un grupo de 41 individuos que durante el mismo periodo de tiempo sigui\u00f3 una dieta de restricci\u00f3n cal\u00f3rica.\n<\/p>\n

C\u00f3mo tomar las prote\u00ednas para adelgazar en 8 semanas
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Siguiendo con las investigaci\u00f3n, los autores aseguran que el m\u00e9todo que siguieron con los participantes fue un ayuno intermitente<\/a> con control de prote\u00ednas durante todo el d\u00eda. El ayuno intermitente combina periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos y puede ser todo lo variable que queramos. Sobre las prote\u00ednas, los autores pautaron la ingesta de estas a lo largo del d\u00eda.\n<\/p>\n

Por tanto, el m\u00e9todo para perder peso en 8 semanas combinando prote\u00ednas y ayuno consiste, precisamente, en practicar un ayuno intermitente pautado y combinarlo con la ingesta de peque\u00f1as cantidades de prote\u00ednas<\/strong> en periodos constantes a lo largo del d\u00eda.\n<\/p>\n

En concreto, en la investigaci\u00f3n se hizo as\u00ed: durante 5-6 d\u00edas los participantes hicieron 4 comidas diarias espaciadas cada 4 horas. En cada una de ellas se incluyeron entre 25 y 50 gramos de prote\u00edna (dependiendo del g\u00e9nero y el peso de cada participante). Tambi\u00e9n incluy\u00f3 un periodo de ayuno semanal modificado de entre 36 y 60 horas semanales<\/strong> con 350-500 calor\u00edas al d\u00eda.\n<\/p>\n

Siguiendo este ritmo, los autores descubrieron que los participantes del grupo que practic\u00f3 el ayuno intermitente con control proteico asisti\u00f3 a una mayor p\u00e9rdida de peso<\/strong> y, en concreto, de masa grasa total en su cuerpo. Adem\u00e1s, perdieron m\u00e1s grasa visceral (que es la que rodea a los \u00f3rganos). Y por si esto fuera poco, tambi\u00e9n vieron reducidas sus ganas de comer.\n<\/p>\n

Otros beneficios de practicar el ayuno intermitente y control proteico
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Adem\u00e1s de eso, los autores observaron tambi\u00e9n que la salud intestinal de las personas que se hab\u00edan sometido al ayuno intermitente y control proteico mejoraron su microbiota<\/a> intestinal y s\u00edntomas gastrointestinales, aumentando determinadas bacterias saludables para el intestino.\n<\/p>\n

Tomar prote\u00ednas en forma de batidos de alto valor proteico (como hicieron los participantes de esta investigaci\u00f3n) tambi\u00e9n contribuy\u00f3 a mejorar los niveles en fibra y a mejorar el az\u00facar en sangre y el colesterol.\n<\/p>\n

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