{"id":123665,"date":"2024-08-25T11:54:37","date_gmt":"2024-08-25T11:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cenas-recomendadas-nutricionistas-adelgazar-verano-20240825135400-nt.html"},"modified":"2024-08-25T11:54:37","modified_gmt":"2024-08-25T11:54:37","slug":"las-cenas-recomendadas-por-nutricionistas-para-adelgazar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/25\/las-cenas-recomendadas-por-nutricionistas-para-adelgazar-en-verano\/","title":{"rendered":"Las cenas recomendadas por nutricionistas para adelgazar en verano"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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A todos nos gusta el verano o, en realidad, las vacaciones, pero lo cierto es que las altas temperaturas vienen de la mano de otros s\u00edntomas menos agradables como la inflamaci\u00f3n y la pesadez<\/strong>, sobre todo despu\u00e9s de cenar<\/a>. \u00bfY por qu\u00e9 ocurre esto? Porque el calor dificulta la digesti\u00f3n, lo que se acent\u00faa m\u00e1s por la noche.\n<\/p>\n

Por no hablar, claro, de que el aumento de la vida social tan propio del verano puede hacer que tus elecciones nutricionales no sean lo mejor. Cenas pesadas, ricas en grasas y carbohidratos refinados<\/strong> pueden hacer que acabes hinchada y con dolor de est\u00f3mago, impactando en tu descanso y generando una bola dif\u00edcil de parar.\n<\/p>\n

Para acabar con esto, lo ideal es optar por cenas ligeras y equilibradas<\/a>, lo que te har\u00e1 sentirte mejor y m\u00e1s llena de energ\u00eda. \u00bfY c\u00f3mo? Incorporando ciertos alimentos que pueden ayudarte a conseguirlo. Estos son
\n los alimentos recomendados por los expertos para tus cenas estivales<\/strong>:\n<\/p>\n

1. Pechuga de pollo o pavo
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La prote\u00edna el el nutriente m\u00e1s saciante<\/a> de todos y, adem\u00e1s, tiene la capacidad de aumentar el gasto cal\u00f3rico<\/strong> debido a su particular digesti\u00f3n y absorci\u00f3n. Dos de los alimentos donde puedes encontrarlas son las pechugas de pollo o pavo<\/strong>, alimentos ideales para cenar, aunque mejor consumirlas a la plancha y no empanadas.\n<\/p>\n

Estas prote\u00ednas ayudan a mantener la masa muscular <\/strong>durante la p\u00e9rdida de peso y promueven la sensaci\u00f3n de saciedad, adem\u00e1s de tener un efecto t\u00e9rmico alto, lo que significa que el cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas para digerirlas en comparaci\u00f3n con los carbohidratos y las grasas. <\/p>\n

Por otro lado, las prote\u00ednas magras del pollo y el pavo son
\n ricas en tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido precursor de la serotonina y la melatonina, dos neurotransmisores clave para la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Por eso el consumo de pollo y pavo en la cena puede ayudar a promover un sue\u00f1o reparador y mejorar el bienestar general.\n<\/p>\n

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\"Consumir <\/div>\n<\/picture>\n

Consumir los alimentos adecuados durante la cena te ayudar\u00e1 a adelgazar. \/ Foto de Kelsey Chance en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Grasas saludables
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Puedes encontrar grasas saludables en
\n el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos y el aguacate<\/strong>, alimentos que incrementan la saciedad y mejoran la textura de las comidas. Adem\u00e1s, proporcionan \u00e1cidos grasos esenciales y antioxidantes que son beneficiosos para la salud cardiovascular y cerebral. Adem\u00e1s, las grasas saludables tambi\u00e9n ayudan a la absorci\u00f3n de vitaminas liposolubles como la vitamina A, D, E y K.\n<\/p>\n

3. Pescados como el salm\u00f3n, la caballa y la merluza
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El salm\u00f3n, la caballa y la merluza son de las mejores opciones para una cena ligera por su f\u00e1cil digesti\u00f3n y alto contenido en prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>. Y es que los \u00e1cidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran la salud cardiovascular, reducien la presi\u00f3n arterial y disminuyen los niveles de triglic\u00e9ridos.\n<\/p>\n

4. Legumbres
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\u00bfLegumbres para cenar? Aunque no lo creas, s\u00ed porque se trata de una excelente fuente de prote\u00ednas vegetales, adem\u00e1s de ser
\n ricas en fibra<\/strong>, lo que ayuda a mantener la saciedad y a regular los niveles de az\u00facar en sangre. Pero no piensen en un guiso \u00e1ltamente cal\u00f3rico, puedes optar por un hummus <\/strong>con crudit\u00e9s, unos guisantes salteados con cebolla o una ensalada de lentejas, por ejemplo.\n<\/p>\n

5. Quinoa
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La quinoa es
\n rica en prote\u00ednas y fibra<\/strong>, lo que la convierte en un excelente alimento para la cena porque aumenta el nivel de saciedad. Adem\u00e1s, la quinoa contiene antioxidantes y tiene un perfil de amino\u00e1cidos completo, lo que la convierte en una fuente de prote\u00ednas de alta calidad.\n<\/p>\n

6. Huevos
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Tortilla, huevos cocidos, revueltos… los huevos son
\n un alimento muy vers\u00e1til para la cena<\/strong> que, adem\u00e1s, contiene una gran cantidad de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, los huevos contienen colina, un nutriente esencial para la funci\u00f3n cerebral y la salud hep\u00e1tica. Eso s\u00ed, aunque te sientas tentada, los huevos fritos no son lo m\u00e1s saludable del mundo.\n<\/p>\n

7. Verduras al vapor
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Las verduras al vapor, como el br\u00f3coli, el boniato, la calabaza, el calabac\u00edn y la berenjena<\/strong>, no solo aportan vitaminas y minerales esenciales, sino que tambi\u00e9n son ligeras y saciantes. Adem\u00e1s, al cocinarlas al vapor, se conservan m\u00e1s nutrientes en comparaci\u00f3n con otras formas de cocci\u00f3n.\n<\/p>\n

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A todos nos gusta el verano o, en realidad, las vacaciones, pero lo cierto es que las altas temperaturas vienen de la mano de otros s\u00edntomas menos agradables como la inflamaci\u00f3n y la pesadez, sobre todo despu\u00e9s de cenar. \u00bfY por qu\u00e9 ocurre esto? Porque el calor dificulta la digesti\u00f3n, lo que se acent\u00faa m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123665"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123666"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}