{"id":123551,"date":"2024-08-24T13:20:45","date_gmt":"2024-08-24T13:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexion-con-rotacion-ejercicio-atletas-para-ganar-flexibilidad-coordinacion-musculo-20240824151949-nt.html"},"modified":"2024-08-24T13:20:45","modified_gmt":"2024-08-24T13:20:45","slug":"flexion-con-rotacion-el-ejercicio-de-las-atletas-para-ganar-flexibilidad-y-coordinacion-mientras-creas-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/24\/flexion-con-rotacion-el-ejercicio-de-las-atletas-para-ganar-flexibilidad-y-coordinacion-mientras-creas-musculo\/","title":{"rendered":"Flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n, el ejercicio de las atletas para ganar flexibilidad y coordinaci\u00f3n mientras creas m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Tamara Vila<\/a> <\/author>

La realizaci\u00f3n de flexiones con rotaci\u00f3n promueve una activaci\u00f3n muscular completa que exige que el cuerpo encuentre su equilibrio y estabilizaci\u00f3n de la cabeza a los pies<\/a>. Todos los m\u00fasculos necesitan estar contra\u00eddos a medida que el cuerpo se acerca y se aleja del suelo y luego gira sobre s\u00ed mismo al final de cada serie. Este ejercicio exige la coordinaci\u00f3n de diferentes m\u00fasculos y articulaciones<\/strong> promoviendo el desarrollo funcional del cuerpo.\n<\/p>\n

La flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n es un ejercicio de entrenamiento funcional que integra dos pilares del movimiento humano natural:
\n empujar\/tirar y rotaci\u00f3n<\/strong>. Trabaja los m\u00fasculos del pecho, deltoides anterior y tr\u00edceps a la vez que exige la fuerza de estabilizaci\u00f3n de ambos om\u00f3platos y columna. Una vez realizada la torsi\u00f3n, intensifica el trabajo sobre el core y los m\u00fasculos abdominales<\/a>, principalmente el oblicuo abdominal.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n
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Con los brazos estirados y el cuerpo en plancha parcia<\/strong>l, paralelo al suelo, acerca el torso al suelo flexionando los codos. Los codos deben estar \u00abmirando\u00bb hacia afuera. El tronco debe descender lo m\u00e1s cerca posible del suelo sin contacto ni molestias extremas en los hombros. Los om\u00f3platos deben permanecer estables y las axilas y el pecho tambi\u00e9n deben distribuir la fuerza.\n<\/p>\n

Ahora presiona las palmas firmemente contra el suelo para empujar hacia atr\u00e1s hacia arriba y estirar los brazos (manteniendo los om\u00f3platos firmes). Al finalizar el movimiento realiza una torsi\u00f3n del tronco<\/strong>, desde la pelvis hacia arriba, levantando un brazo hacia el techo y finalizando el movimiento en posici\u00f3n de T estable. Gira de nuevo a la posici\u00f3n de plancha original con ambas manos en el suelo, brazos estirados.\n<\/p>\n

Las flexiones con rotaciones pueden parecer, a primera vista, bastante dif\u00edciles de realizar; sin embargo, con la t\u00e9cnica adecuada, descubrir\u00e1 que son relativamente f\u00e1ciles de completar. Primero, deber\u00e1s colocarse en posici\u00f3n y hacer una flexi\u00f3n<\/strong>. Luego, cuando tu cuerpo est\u00e9 lo m\u00e1s alto que pueda, deber\u00e1s girar todo el cuerpo hasta una posici\u00f3n de plancha lateral. <\/p>\n

Una mano debe permanecer en el suelo con ese brazo recto. El otro brazo debe estar extendido de modo que mire hacia el techo. Luego debes girar el cuerpo nuevamente a la posici\u00f3n de flexi\u00f3n en la que comenz\u00f3. Finalmente, te incorporar\u00e1s a una posici\u00f3n de flexi\u00f3n<\/a> y repetir\u00e1s el proceso, solo girando el lado opuesto del cuerpo.\n<\/p>\n

Los beneficios de hacer flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n
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Hacer flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n te va a permitir pasar a un nuevo nivel dentro de tu preparaci\u00f3n de fitness al tiempo que a\u00f1ades un factor de variedad y diversi\u00f3n que siempre viene bien para no aburrirte en cada pr\u00e1ctica diaria. Con este ejercicio una de las primeras cosas que vas a notar es c\u00f3mo aumenta la fuerza funcional y la movilidad<\/a> de la cintura escapular.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con un look sport. \/ instagram @ateliermanola <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Por supuesto, va a favorecer la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos del core, como hace toda buena flexi\u00f3n. Pero es que adem\u00e1s la adici\u00f3n de la rotaci\u00f3n te va a permitir favorecer la coordinaci\u00f3n muscular<\/a> del tren superior e inferior y la flexibilidad del torso. Y otro beneficio: vas a notar c\u00f3mo en muy poco tiempo aumenta tu agilidad.<\/strong><\/p>\n

Debes tener en cuenta que la efectividad de las flexiones est\u00e1ndar baja cuantas m\u00e1s veces las hagas. Por eso es muy bueno a\u00f1adir variaciones de ejercicios<\/strong> \u2013incluso de las mismas flexiones- dentro de tu rutina diaria. El a\u00f1adido de la rotaci\u00f3n es simplemente espectacular porque consigues mucho con muy poco. <\/p>\n

El prop\u00f3sito y la intenci\u00f3n principales de las flexiones con rotaci\u00f3n es proporcionar una gran cantidad de desaf\u00edo f\u00edsico al cuerpo. Si bien las flexiones est\u00e1ndar brindan muchos beneficios para la salud del cuerpo<\/strong>, las flexiones con rotaci\u00f3n proporcionan un entrenamiento m\u00e1s fuerte para quienes desean ejercitar los m\u00fasculos centrales del cuerpo, el pecho, los brazos y los hombros.\n<\/p>\n

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Tamara Vila Actualizado \u00b7 24 de agosto de 2024, 15:20 h La flexi\u00f3n con rotaci\u00f3n es un ejercicio funcional que se realiza empujando, levantando y a\u00f1adiendo rotaci\u00f3n, movimientos que representan dos de los pilares del movimiento humano fundamental. Mientras que la acci\u00f3n de empujar y tirar permite alinear el movimiento hacia el torso y luego […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123552,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123551"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123551\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123552"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}