![\"Marta](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/el-sencillo-truco-que-te-sube-el-animo-y-te-mantiene-energica-todo-el-dia-segun-una-nutricionista.jpg\")
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Despertarnos e, inmediatamente, ponernos con el m\u00f3vil, encender el ordenador o, con los ojos a\u00fan medio cerrados, empezar a poner la cafetera para hacer el caf\u00e9 de primera hora de la ma\u00f1ana. Te suena, \u00bfverdad? Es la rutina de la ma\u00f1ana<\/strong> que muchos repetimos, sea cual sea la estaci\u00f3n del a\u00f1o y sean cuales sean las tareas que tengamos que hacer inmediatamente despu\u00e9s. De hecho, hay quien no es capaz de rendir en el trabajo y quien, incluso, tiene problemas de energ\u00eda si no toman el caf\u00e9<\/a> o el t\u00e9 antes de hacer cualquier otra cosa.\n<\/p>\n Pero, son cada vez m\u00e1s los expertos en alimentaci\u00f3n<\/a> los que coinciden al admitir que los primeros minutos despu\u00e9s de despertarse son cruciales para el resto del d\u00eda y que deber\u00edamos prestarles la importancia que se merecen, mim\u00e1ndolos al m\u00e1ximo si lo que queremos es tener energ\u00eda durante todo el d\u00eda. Y en eso tiene mucho que ver lo que hacemos en cuanto abrimos los ojos y c\u00f3mo nos despertamos.\n<\/p>\n Como decimos, esos primeros minutos del d\u00eda son cruciales para tener o no energ\u00eda durante toda la jornada y, a sabiendas de ello, Marta Marc\u00e9<\/a>, nutricionista y comunicadora, ha compartido en sus redes sociales el que, de acuerdo a su conocimiento, es el mejor truco<\/strong> para que no metamos la pata. \u00abLo puedes hacer por la ma\u00f1ana y cambiar\u00e1 los niveles de energ\u00eda durante todo el d\u00eda\u00bb<\/strong>. <\/p>\n El truco, de acuerdo a sus palabras, es esperar al menos 45 minutos entre despertarse y tomar alimentos o cafe\u00edna<\/strong> y otros estimulantes. El motivo es el cortisol y sus niveles<\/a>: \u00abCuando nos despertamos, nuestros niveles de cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s y tambi\u00e9n la que nos ayuda a despertar y tener foco mental, se empiezan a elevar poco a poco\u00bb, explica en el post de TikTok<\/a>. \u00abSi yo permito que esa elevaci\u00f3n sea paulatina y no tenga un pico hacia arriba e inmediatamente despu\u00e9s uno hacia abajo, conseguir\u00e9 que la curva de energ\u00eda sea m\u00e1s estable\u00bb, contin\u00faa.\n<\/p>\n Y es que, de acuerdo a ella, ingerir alimentos, estar con el m\u00f3vil o con el ordenador nada m\u00e1s despertar hace que esos picos sean acusados<\/strong> e, igual, que sube, baja el nivel, provocando que la energ\u00eda sea m\u00ednima.\n<\/p>\n \u00abDedica esos Adem\u00e1s de esperar este tiempo prudencial para ingerir alimentos y, en caso de ser posible, mantener alejadas las pantallas, hay otros trucos que pueden ayudarnos.\n<\/p>\n Por ejemplo, prestar la importancia que merece al desayuno es uno de ello. Existen algunas combinaciones que suponen muy poco tiempo de preparaci\u00f3n y que est\u00e1n llenas de nutrientes que nos ayudan en este sentido. Tomar carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables es la mejor opci\u00f3n. En bowls<\/a>, yogures desnatados con piezas de fruta y mantequilla de fruto seco, tostadas con tomate y aguacate,… Las opciones son buen\u00edsimas.\n<\/p>\n Otro truco es invertir los primeros minutos de la ma\u00f1ana en hacer relajaciones, respiraciones u otro ejercicio f\u00edsico tranquilo, aunque no nos apetezca nada.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Despertarnos e, inmediatamente, ponernos con el m\u00f3vil, encender el ordenador o, con los ojos a\u00fan medio cerrados, empezar a poner la cafetera para hacer el caf\u00e9 de primera hora de la ma\u00f1ana. Te suena, \u00bfverdad? 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\n 45 minutos a tomar un vaso de agua tranquilamente<\/strong>, a hacer meditaci\u00f3n o respiraciones<\/a>, a dar un paseo tranquilo… Ser\u00e1 un b\u00e1lsamo que elevar\u00e1 tu cortisol poco a poco y te ayudar\u00e1 a mantener unos niveles de energ\u00eda mucho m\u00e1s estables\u00ab, comenta la profesional.\n<\/p>\n Otros consejos para tener energ\u00eda todo el d\u00eda
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