{"id":122947,"date":"2024-08-18T12:14:27","date_gmt":"2024-08-18T12:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/body-saw-planchas-avanzadas-definir-mejor-cada-musculo-core-20240818141424-nt.html"},"modified":"2024-08-18T12:14:27","modified_gmt":"2024-08-18T12:14:27","slug":"body-saw-las-planchas-avanzadas-para-definir-mejor-cada-musculo-de-tu-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/18\/body-saw-las-planchas-avanzadas-para-definir-mejor-cada-musculo-de-tu-core\/","title":{"rendered":"Body saw, las planchas avanzadas para definir mejor cada m\u00fasculo de tu core"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Variar tu rutina de ejercicios es imprescindible si quieres aprovechar al m\u00e1ximo tus entrenamientos. Esto es especialmente relevante cuando haces ejercicios b\u00e1sicos<\/a>, para asegurarte de que est\u00e1s involucrando todos los m\u00fasculos estabilizadores que son vitales para la aptitud funcional. Y aqu\u00ed es donde aparece el body saw, una versi\u00f3n plus de la plancha tradicional<\/a>.\n<\/p>\n

No hay duda de que la plancha es uno de los mejores ejercicios con peso corporal<\/strong> que puedes hacer, pero si te ci\u00f1es a la misma versi\u00f3n, con el tiempo te vas a aburrir (despu\u00e9s de todo, no te est\u00e1s moviendo) y tambi\u00e9n te dar\u00e1s cuenta de que tienes que mantener la plancha durante m\u00e1s y m\u00e1s tiempo para desafiar a tus m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Aqu\u00ed es donde entra en juego la variante del body saw<\/strong>. Se trata de una forma sencilla pero brutalmente efectiva de llevar la plancha a otro nivel y todo lo que necesitas para ello es una colchoneta o un pa\u00f1o de cocina en caso de necesidad. Vas a ver c\u00f3mo se ponen a trabajar tu core y brazos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer body saw
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Para haber bien la variante de body saw, lo primero es adoptar la posici\u00f3n de plancha<\/strong>, con el peso corporal apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies. Coloca los dedos de los pies sobre un pa\u00f1o de cocina. Ahora contrae los abdominales y los gl\u00fateos, luego comienza a mover el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s impuls\u00e1ndote con los dedos de los pies y apoy\u00e1ndote solo en los antebrazos. <\/p>\n

Realmente no tienes que moverte mucho, sino que tienes que hacer un movimiento de especie de sierra. Tendr\u00e1s que hacer una plancha normal<\/strong>, pero movi\u00e9ndote hacia atr\u00e1s hacia adelante. Puedes hacer de dos a cuatro series de diez repeticiones, con 20 segundos de descanso entre ellas.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer body saw
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El mejor tipo de ejercicio para abdominales<\/a> es aquel que trabaja m\u00e1s de una parte de los m\u00fasculos de la zona. El ejercicio de la plancha es sin duda uno de los mejores para ayudarte en tu tarea de crear un abdomen plano y tonificado porque trabaja todos los m\u00fasculos del core del cuerpo. <\/p>\n

Tener un n\u00facleo fuerte no solo estupendo desde el punto de vista est\u00e9tico, sino que tambi\u00e9n ayuda a brindar un apoyo s\u00f3lido a todo el cuerpo para los movimientos diarios, adem\u00e1s de ayudar a reducir el dolor de espalda<\/strong> y mejorar la postura. Son beneficios que vas a aplicar en el d\u00eda a d\u00eda.\n<\/p>\n

La variante del body saw es una gran evoluci\u00f3n de la plancha normal. La diferencia la marca que durante este ejercicio se crea una contracci\u00f3n masiva en los abdominales<\/strong>. Es excelente para mejorar la fuerza del n\u00facleo del cuerpo, incrementar el equilibrio y la estabilidad, as\u00ed como mejorar la postura.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

La variante de plancha body saw aumenta los beneficios de la plancha est\u00e1ndar<\/strong> al agregar un peque\u00f1o grado de movimiento que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil mantener la posici\u00f3n de plancha estricta. Es excelente para la fuerza del core y acortar\u00e1 la cantidad de tiempo que necesitas pasar en la posici\u00f3n de plancha para ver los beneficios.\n<\/p>\n

Trabajar el core completo
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Los mejores ejercicios para abdominales son aquellos que trabajan m\u00e1s de una parte de los m\u00fasculos abdominales. La plancha es uno de los mejores ejercicios para un vientre plano y tonificado<\/a> porque trabaja todos los m\u00fasculos del core, incluidos el recto abdominal (la tableta), el transverso abdominal, los oblicuos internos y externos, las caderas y la espalda.\n<\/p>\n

Las planchas queman m\u00e1s calor\u00edas que los abdominales o los crunches porque tambi\u00e9n reclutan m\u00fasculos de las piernas, los brazos y el trasero. Si est\u00e1s cansada de hacer planchas convencionales, el ejercicio de body saw es una gran progresi\u00f3n<\/strong>. Vas a crear una contracci\u00f3n masiva en tus abdominales. Ideal para poner a prueba todo tu core.\n<\/p>\n

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Variar tu rutina de ejercicios es imprescindible si quieres aprovechar al m\u00e1ximo tus entrenamientos. Esto es especialmente relevante cuando haces ejercicios b\u00e1sicos, para asegurarte de que est\u00e1s involucrando todos los m\u00fasculos estabilizadores que son vitales para la aptitud funcional. Y aqu\u00ed es donde aparece el body saw, una versi\u00f3n plus de la plancha tradicional. No […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122948,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122947"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122948"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}