{"id":122644,"date":"2024-08-15T12:48:35","date_gmt":"2024-08-15T12:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/soporte-de-peso-ejercicio-fortalece-huesos-a-partir-de-los-50-20240815144831-nt.html"},"modified":"2024-08-15T12:48:35","modified_gmt":"2024-08-15T12:48:35","slug":"soporte-de-peso-el-ejercicio-que-fortalece-los-huesos-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/15\/soporte-de-peso-el-ejercicio-que-fortalece-los-huesos-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Soporte de peso, el ejercicio que fortalece los huesos a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Hay muchas formas de categorizar el ejercicio (cardio o fuerza, aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico, est\u00e1tico o din\u00e1mico, exc\u00e9ntrico o conc\u00e9ntrico) y, a veces, las diferencias entre estas etiquetas matizadas pueden resultar un poco confusas. Definitivamente, ese puede ser el caso de los ejercicios con pesas<\/a> y los ejercicios sin pesas. <\/p>\n

El ejercicio de soporte de peso se refiere a cualquier actividad f\u00edsica que carga las articulaciones y los m\u00fasculos mientras resistes la gravedad para permanecer erguida<\/strong>. En otras palabras m\u00e1s simples, est\u00e1s haciendo un ejercicio de soporte de peso si est\u00e1s de pie y en movimiento.\n<\/p>\n

Ejercicios de soporte de peso
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A menudo escuchar\u00e1s hablar del ejercicio de soporte de peso como una clave importante para la salud \u00f3sea. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, es fundamental para frenar la p\u00e9rdida \u00f3sea que puede volverse m\u00e1s com\u00fan con la edad. Si no tomas medidas para minimizar la p\u00e9rdida \u00f3sea, podr\u00edas terminar con osteoporosis<\/a>, que se da predominantemente en mayores de 50 a\u00f1os.\n<\/p>\n

Los ejercicios sentados no son ejercicios de soporte de peso<\/strong> porque no se usan las piernas para trabajar contra la gravedad. De manera similar, los ejercicios que eliminan la gravedad de la ecuaci\u00f3n, como la nataci\u00f3n<\/a>, tampoco son ejercicios de soporte de peso porque algo que no son las propias piernas est\u00e1 sosteniendo el peso.\n<\/p>\n

Algunos ejemplos de ejercicios de soporte de peso son senderismo, caminar, trotar, correr, bailar, jugar al tenis, subir escaleras, saltar la cuerda, usar una el\u00edptica o hacer Pilates y yoga<\/a>. Por el contrario, no se consideran ejercicios de soporte de peso la bicicleta, remo, nataci\u00f3n, diferentes estiramientos, as\u00ed como ejercicios de fuerza que se hacen sentada o acostada, incluido el uso de m\u00e1quinas de pesas en un gimnasio. Estos ejercicios no ayudar\u00e1n a tus huesos, aunque son muy \u00fatiles para tu salud y bienestar general<\/strong>. <\/p>\n

Beneficios de hacer ejercicios de soporte de peso a partir de los 50
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El ejercicio de soporte de peso est\u00e1 especialmente indicado para desarrollar o mantener la densidad \u00f3sea. Esto es porque el impacto ayuda a estimular la producci\u00f3n y el equilibrio de hormonas<\/strong> espec\u00edficas que ayudan con la densidad \u00f3sea cuando los niveles de estr\u00f3geno suelen disminuir.\n<\/p>\n

Este aumento hormonal es bueno para las mujeres mayores de 50 a\u00f1os. El estr\u00f3geno ayuda naturalmente a retrasar la degradaci\u00f3n \u00f3sea, pero sus niveles naturales disminuyen en la menopausia<\/a>, lo que hace que las mujeres sean mucho m\u00e1s propensas a desarrollar osteoporosis.\n<\/p>\n

Y debido a que los ejercicios de soporte de peso tambi\u00e9n suelen ser bastante activos, mejoran el acondicionamiento cardiovascular<\/a> y son excelentes para la salud del coraz\u00f3n. Muchos ejercicios de soporte de peso son esencialmente cardio de pie: cuanto m\u00e1s camines o bailes, m\u00e1s se adaptar\u00e1n tu coraz\u00f3n y tus pulmones a la actividad, lo que da como resultado una mayor aptitud cardiovascular y resistencia<\/strong> a cualquier edad.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo ejercicio con pesas. \/ instagram @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

El ejercicio de soporte de peso tambi\u00e9n te ayuda a practicar el movimiento en el espacio sin perder el equilibrio. Actividades como
\n el aer\u00f3bic, el baile y los deportes de equipo<\/a> mejoran la agilidad, la propiocepci\u00f3n, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la postura. Cuanto m\u00e1s trabajes tu equilibrio, coordinaci\u00f3n y postura, menos probabilidades tendr\u00e1s de caerte.\n<\/p>\n

Con qu\u00e9 frecuencia debes hacer ejercicios con pesas
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Intenta hacer 30 minutos de ejercicio de soporte de peso cinco veces a la semana. Si te parece mucho, puedes dividirlo en tres sesiones de 10 minutos<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Y si eres nueva en el ejercicio, comienza con solo unos minutos y comprueba c\u00f3mo te sientes. Puedes aumentar hasta 30 minutos, cinco veces a la semana.\n<\/p>\n

Si ya te sientes bastante c\u00f3moda y adaptada con el ejercicio de soporte de peso, puedes hacer m\u00e1s y subir de nivel. Las personas mayores de 50 a\u00f1os pueden encontrar ya extraordinarios beneficios haciendo m\u00ednimo de 2,5 a 5 horas de actividad a la semana<\/strong>, pero incrementar ese tiempo no har\u00e1 otra cosa que mejorar los beneficios. Intenta trabajar todos los grupos musculares principales y date al menos un d\u00eda de descanso entre los entrenamientos de fuerza.\n<\/p>\n

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