{"id":122243,"date":"2024-08-11T12:19:44","date_gmt":"2024-08-11T12:19:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/bakasana-postura-yoga-acrobatica-mas-facil-hacer-a-los-40-20240811141924-nt.html"},"modified":"2024-08-11T12:19:44","modified_gmt":"2024-08-11T12:19:44","slug":"bakasana-la-postura-de-yoga-acrobatica-mas-facil-de-hacer-a-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/11\/bakasana-la-postura-de-yoga-acrobatica-mas-facil-de-hacer-a-los-40\/","title":{"rendered":"Bakasana, la postura de yoga acrob\u00e1tica m\u00e1s f\u00e1cil de hacer a los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

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Bakasana, o postura del cuervo, es una de las poses m\u00e1s conocidas del yoga<\/a> por su espectacularidad, casi una acrobacia. Sin embargo, es m\u00e1s f\u00e1cil de hacer de lo que parece. No hay tanto truco. De hecho, es una postura muy popular entre los practicantes de yoga de 40 a\u00f1os<\/a>. <\/p>\n

Los principiantes ven el equilibrio de brazos como trucos de magia en el yoga. La postura del cuervo (Bakasana)<\/a> es una de mis asanas de equilibrio de brazos favoritas. Esta desafiante postura fortalece la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo al mismo tiempo que mejora tu concentraci\u00f3n y aumenta tu confianza<\/strong>.\n<\/p>\n

Los beneficios de la postura del cuervo (Bakasana)
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\u00bfQu\u00e9 hace que valga la pena intentar aprender a hacer Bakasana? Primero, que te va a ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo. Mientras te balanceas sobre tus manos en la postura del cuervo<\/strong>, est\u00e1s simult\u00e1neamente desarrollando fuerza en tus brazos, mu\u00f1ecas y puntas de los dedos.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n estira tus caderas. Ya sea por hacer demasiado ejercicio o por estar sentada durante demasiado tiempo, muchas mujeres experimentan rigidez en la cadera. La postura del cuervo puede ser de ayuda, ya que normalmente antes se hace la postura de la guirnalda (Bakasana)<\/a>, una postura que estira las caderas, para lograrla.\n<\/p>\n

La postura del cuervo desaf\u00eda el equilibrio y la estabilidad a medida que te inclinas hacia adelante y resistes la fuerza de la gravedad. Para mantenerte erguida y activar los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo, necesitas una propiocepci\u00f3n fuerte o conciencia corporal<\/strong>.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n contribuye a mejorar la concentraci\u00f3n mental. Si quieres mantener la postura del cuervo, te ayudar\u00e1 a concentrar la mirada en un punto<\/strong> en la parte superior de la colchoneta. Sentirte m\u00e1s c\u00f3moda aprovechando tu concentraci\u00f3n te ser\u00e1 \u00fatil durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n

Finalmente, va a ayudar a tu confianza. Lograr el equilibrio de brazos es uno de los beneficios m\u00e1s gratificantes de una pr\u00e1ctica de yoga, especialmente si has estado trabajando para lograrlo durante un tiempo. Incluso es posible que descubras que mantener la postura del cuervo durante m\u00e1s tiempo con el tiempo puede aumentar tu confianza.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo llegar gradualmente a la postura del cuervo
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Si has visto a mujeres de 40 a\u00f1os haciendo Bakasana, no ser\u00e1 tan dif\u00edcil, \u00bfverdad? Lo que realmente requiere es m\u00e1s t\u00e9cnica que otra cosa. Obviamente, es una postura avanzada que los instructores suelen programar como el v\u00e9rtice de una secuencia m\u00e1s grande<\/strong>. Por lo tanto, en lugar de lanzarte a hacerla sin m\u00e1s, lo m\u00e1s recomendable es prepararte haciendo algunos movimientos clave. <\/p>\n

Tienes una buena lista de poses para calentar: la postura de la guirnalda es una de sus favoritas. La postura del \u00e1rbol (Vrikshasana) es otra excelente asana para abrir la cadera. Para quienes deseen empezar por algo m\u00e1s fuerte, pueden elegir la postura del lagarto (Utthan Pristhasana)<\/a> o la postura de la vaca (Bitilasana). Otra buena idea antes de acometer la postura es concentrarse en calentar las mu\u00f1ecas con flexiones o movimientos din\u00e1micos que comiencen en la postura de la mesa (Bharmanasana). <\/p>\n

C\u00f3mo practicar la postura del cuervo
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Empieza en la postura de la guirnalda con las rodillas abiertas y los pies juntos. Extiende los brazos y el torso hacia adelante, plantando las palmas de las manos sobre la colchoneta a la distancia del ancho de los hombros. Separa los dedos y agarra la colchoneta. Ahora pon los brazos hacia atr\u00e1s mientras llevas las rodillas lo m\u00e1s alto que puedas contra la parte superior de los brazos o los hombros. Piensa en la parte superior de los brazos como un estante<\/strong> para las rodillas.\n<\/p>\n

Descansa la mirada justo m\u00e1s all\u00e1 de la punta de la nariz para evitar tensar el cuello. Desplaza tu peso hacia adelante hasta que te sientas lo suficientemente centrada como para levantar los pies de la esterilla<\/strong>, llevando los talones hacia el asiento. Ahora aprieta los codos y las rodillas. <\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Es entonces cuando llega el momento de encorvar la espalda mientras comienzas a contraer el n\u00facleo y empujas hacia arriba<\/strong>, como si te intentaras separar del suelo. Mant\u00e9n los codos doblados o comienza a estirar los brazos lentamente. Aguanta es esta posici\u00f3n durante dos a cinco respiraciones.\n<\/p>\n

Para salir de la postura del cuervo, desplaza lentamente el peso hacia atr\u00e1s, baja los pies hasta la colchoneta y vuelve a la postura de la guirnalda. Los practicantes avanzados pueden salir de la postura del cuervo saltando de nuevo a Chaturanga Dandasana<\/a>, pasando a la postura del perro boca arriba y exhalando a la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana).\n<\/p>\n

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Bakasana, o postura del cuervo, es una de las poses m\u00e1s conocidas del yoga por su espectacularidad, casi una acrobacia. Sin embargo, es m\u00e1s f\u00e1cil de hacer de lo que parece. No hay tanto truco. De hecho, es una postura muy popular entre los practicantes de yoga de 40 a\u00f1os. Los principiantes ven el equilibrio […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122244,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122243"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122243"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122243\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122244"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}