{"id":122135,"date":"2024-08-10T12:08:30","date_gmt":"2024-08-10T12:08:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuatro-errores-ralentizan-metabolismo-adelgazar-20240810082534-nt.html"},"modified":"2024-08-10T12:08:30","modified_gmt":"2024-08-10T12:08:30","slug":"cuatro-errores-graves-que-ralentizan-el-metabolismo-y-que-cometes-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/10\/cuatro-errores-graves-que-ralentizan-el-metabolismo-y-que-cometes-a-diario\/","title":{"rendered":"Cuatro errores graves que ralentizan el metabolismo y que cometes a diario"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Con el paso de los a\u00f1os, nuestro cuerpo experimenta ciertos cambios que pueden impactar en el peso corporal. Uno de los m\u00e1s importantes es la p\u00e9rdida gradual de masa muscular<\/a>, lo que repercute en
\n la fuerza y en el metabolismo<\/strong>, es decir, en la rapidez con la que se queman las calor\u00edas.\n<\/p>\n

Si mantenemos la dieta habitual sin ajustarla a esta nueva realidad metab\u00f3lica, es probable que se consuman m\u00e1s calor\u00edas de las que el cuerpo necesita. Las calor\u00edas adicionales no utilizadas
\n se almacenan en forma de grasa<\/strong>, llevando a un aumento de peso de manera progresiva. <\/p>\n

Adem\u00e1s de ejercicio y una dieta hipocal\u00f3rica, acelerar el metabolismo<\/a>, es decir todos los procesos f\u00edsicos y qu\u00edmicos del cuerpo que convierten o usan energ\u00eda, es esencial para perder peso de forma efectiva. Pero diariamente cometemos ciertos fallos <\/strong>que, sin saberlo, est\u00e1n contribuyendo a la ralentizaci\u00f3n del metabolismo y, con ello, a boicotear tus esfuerzos por perder peso.\n<\/p>\n

Los cuatro errores que cometes a diario y ralentizan tu metabolismo
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Seg\u00fan el experto en deporte y nutrici\u00f3n Gavin Cowper<\/strong>, existen cuatro h\u00e1bitos bastante habituales que son los responsables de ralentizar el sistema metab\u00f3lico. Cuatro rutinas que puedes hacer sin darte cuenta y que pueden ser las responsables de que no pierdas peso, aunque te esfuerces:\n<\/p>\n

1. Saltarte las comidas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Al saltarte las comidas principales del d\u00eda,
\n el cuerpo entra en modo de conservaci\u00f3n<\/strong>, ralentizando el metabolismo para preservar la energ\u00eda. Y es que, aunque es necesario un d\u00e9ficit cal\u00f3rico para perder peso, consumir muy pocas calor\u00edas puede provocar una disminuci\u00f3n importante del ritmo metab\u00f3lico.\n<\/p>\n

Al reducir dr\u00e1sticamente tu ingesta de calor\u00edas, tu cuerpo siente que los alimentos escasean y
\n reduce la velocidad a la que quema calor\u00edas<\/strong>. De hecho, ciertos estudios confirman que consumir menos de 1000 calor\u00edas por d\u00eda puede tener un impacto significativo en tu tasa metab\u00f3lica.\n<\/p>\n

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\"Acelerar <\/div>\n<\/picture>\n

Acelerar el metabolismo es clave para adelgazar. \/ Foto de Toa Heftiba en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Consumir pocas prote\u00ednas
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\u00abLas prote\u00ednas no s\u00f3lo ayudan a construir y reparar los tejidos, sino que tambi\u00e9n hacen que
\n te sientas lleno por m\u00e1s tiempo<\/strong>, reduciendo la probabilidad de consumir snacks poco saludables\u00bb, asegura Cowper. Estas son las razones principales por las que consumir prote\u00ednas te ayuda a no engordar.\n<\/p>\n

Pero no s\u00f3lamente te ayuda a sentirte llena, sino que la ingesta alta de prote\u00ednas puede aumentar significativamente la velocidad a la que tu cuerpo quema calor\u00edas. Esto ocurre porque el efecto t\u00e9rmico de las prote\u00ednas <\/strong>es mucho mayor que el de los carbohidratos o las grasas.\n<\/p>\n

3. No hacer ejercicios de fuerza
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Levantar pesas y poner a prueba tu resistencia haciendo varias repeticiones, acelera el metabolismo. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metab\u00f3lica<\/strong> en personas sanas, as\u00ed como en aquellas que tienen enfermedades card\u00edacas o tienen sobrepeso u obesidad.\n<\/p>\n

Y es que tener una mayor cantidad de masa libre de grasa<\/strong> aumenta significativamente la cantidad de calor\u00edas que quemas en reposo. Por el contrario, no hacer ning\u00fan entrenamiento de fuerza puede hacer que tu tasa metab\u00f3lica disminuya, especialmente durante la p\u00e9rdida de peso y el envejecimiento.\n<\/p>\n

4. Dormir mal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abLa falta de sue\u00f1o altera los ritmos naturales del cuerpo, incluidas las hormonas que regulan el apetito<\/strong> y el consumo de energ\u00eda, mientras que la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede provocar aumento de peso y un metabolismo lento\u00bb, asegura Gavin Cowper sobre la importancia de una buena higiene del sue\u00f1o.\n<\/p>\n

Se ha observado que un sue\u00f1o insuficiente est\u00e1 asociado con niveles m\u00e1s altos de hormonas que estimulan el apetito y niveles m\u00e1s bajos de hormonas que generan sensaci\u00f3n de saciedad. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con niveles elevados de cortisol<\/strong>, que hace que engordes m\u00e1s comiendo lo mismo.\n<\/p>\n

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