{"id":122015,"date":"2024-08-09T06:36:34","date_gmt":"2024-08-09T06:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/deficit-calorico-como-conseguirlo-adelgazar-salud-20240809083542-nt.html"},"modified":"2024-08-09T06:36:34","modified_gmt":"2024-08-09T06:36:34","slug":"que-es-el-deficit-calorico-como-funciona-y-como-calcularlo-para-adelgazar-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/09\/que-es-el-deficit-calorico-como-funciona-y-como-calcularlo-para-adelgazar-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo calcularlo para adelgazar de forma saludable"},"content":{"rendered":"

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Si est\u00e1s en proceso de conseguir un peso saludable, seguro que has o\u00eddo hablar en alguna ocasi\u00f3n del d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>. Se trata de consumir menos calor\u00edas de las que nuestro cuerpo necesita <\/strong>para funcionar, lo que obliga al organismo a recurrir a sus reservas de energ\u00eda, principalmente en forma de grasa, para obtener la que le falta.\n<\/p>\n

Los expertos en el \u00e1rea de nutrici\u00f3n de Club Metropolitan aseguran que, para lograrlo, debemos ingerir de 300 a 500 calor\u00edas menos <\/strong>de las que el cuerpo necesita, pero siempre asegur\u00e1ndonos de que las calor\u00edas que consumimos son suficientes ya que provienen de alimentos ricos en nutrientes.\n<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo saber las calor\u00edas que el cuerpo necesita? Primero es necesario conocer nuestro metabolismo basal<\/a>, es decir, la cantidad de calor\u00edas que quemamos en reposo para mantener nuestras funciones vitales. Existen f\u00f3rmulas aproximadas para calcularlo, pero lo m\u00e1s preciso es
\n recurrir a un nutricionista o m\u00e9dico especialista<\/strong>.\n<\/p>\n

Una vez conocido este dato, se puede
\n calcular el gasto cal\u00f3rico total <\/strong>(GCT), que incluye el MB m\u00e1s las calor\u00edas quemadas por la actividad f\u00edsica diaria y el efecto t\u00e9rmico de los alimentos. Y as\u00ed, con todos estos datos en la mano, s\u00f3lo habr\u00eda que restar al total las 300-500 calor\u00edas que aconsejan los expertos.\n<\/p>\n

Consejos para lograr un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de forma sana
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1. Consulta a un profesional:<\/strong> siempre que vas a hacer un cambio en tu alimentaci\u00f3n, es clave que consultes con un experto para no poner en riesgo tu salud. Acude a un nutricionista para determinar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico adecuado y personalizado a tus necesidades y as\u00ed evitar problemas.\n<\/p>\n

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Para conseguir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico con salud debes consultar a un profesional. \/ Foto de Pablo Merch\u00e1n Montes en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Mant\u00e9n siempre una dieta equilibrada:<\/strong> reducir la ingesta de calor\u00edas no significa que se reduzcan tambi\u00e9n la cantidad de nutrientes de tu dieta. As\u00ed, es clave que priorices alimentos frescos, ricos en nutrientes y fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y prote\u00ednas magras.\n<\/p>\n

3. Controlas las porciones de comida:<\/strong> presta atenci\u00f3n al tama\u00f1o de las porciones que ingieres para evitar el consumo excesivo de calor\u00edas. A veces comemos m\u00e1s de lo que necesitamos porque no damos tiempo al cerebro a transmitir la sensaci\u00f3n de saciedad. Come despacio, masticando bien los alimentos y siendo consciente de cada bocado.\n<\/p>\n

4. Elige alimentos saciantes:<\/strong> para seguir todas estas recomendaciones es muy importante incluir en tu dieta alimentos con alto contenido en fibra y prote\u00edna, que te ayudar\u00e1n a sentirte satisfecho por m\u00e1s tiempo y reducir la ingesta cal\u00f3rica sin picar entre horas.\n<\/p>\n

5. Hidr\u00e1tate adecuadamente:<\/strong> es clave beber suficiente agua durante el d\u00eda para mantenerte hidratado y favorecer el metabolismo. Si no eres capaz de beber los dos litros recomendados al d\u00eda puedes probar con infusiones fr\u00edas, que refrescan, hidratan y tienen buen sabor.\n<\/p>\n

6. Realiza actividad f\u00edsica de manera regular:<\/strong> el d\u00e9ficit cal\u00f3rico no s\u00f3lo se consigue consumiendo menos calor\u00edas, sino tambi\u00e9n gast\u00e1ndolas gracias al ejercicio f\u00edsico. Si no est\u00e1s muy acostumbrada, busca actividades deportivas con las que disfrutes y que se adapten a tu condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/p>\n

7. Ten paciencia y s\u00e9 constante:<\/strong> perder peso de forma saludable no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana ya que requiere tiempo y esfuerzo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Es clave incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda un estilo de vida saludable y consistente a largo plazo para no volver a recuperar los kilos perdidos.\n<\/p>\n

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