{"id":121807,"date":"2024-08-07T05:22:16","date_gmt":"2024-08-07T05:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jeffing-tecnica-correr-sin-cansarte-adelgazar-running-20240807072212-nt.html"},"modified":"2024-08-07T05:22:16","modified_gmt":"2024-08-07T05:22:16","slug":"jeffing-la-tecnica-para-correr-sin-cansarte-que-te-ayuda-a-adelgazar-con-el-running","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/07\/jeffing-la-tecnica-para-correr-sin-cansarte-que-te-ayuda-a-adelgazar-con-el-running\/","title":{"rendered":"Jeffing, la t\u00e9cnica para correr sin cansarte que te ayuda a adelgazar con el running"},"content":{"rendered":"

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Aunque el running puede resultar muy adictivo<\/a>, los comienzos no siempre son f\u00e1ciles<\/strong> y pueden desanimar a muchos. Al principio casi no puedes completar un kil\u00f3metro sin ahogarte y resulta tedioso correr sin ning\u00fan otro objetivo que el de ponerte en forma o el de superarte a ti mismo, como hacen muchos.\n<\/p>\n

De ah\u00ed que ciertos m\u00e9todos que ayudan a integrar la carrera en tu vida<\/a>, sean tan demandados. En este caso vamos a hablarte del jeffing, una t\u00e9cnica creada por Jeff Gallosay, un antiguo atleta ol\u00edmpico. Lo cierto es que, aunque fue concebido originalmente para ayudar a los principiantes, tambi\u00e9n
\n ha demostrado su utilidad en los m\u00e1s experimentados<\/strong>.\n<\/p>\n

La base de esta t\u00e9cnica es sencilla pero eficaz: alternar per\u00edodos cortos de carrera, de uno a dos minutos, con intervalos de marcha ligeramente m\u00e1s largos. El tiempo se va adaptando al estado f\u00edsico del individuo, pero lo ideal ser\u00eda comenzar con 20 minutos de entrenamiento<\/strong> y, con el tiempo, alargar los intervalos de carrera y reducir los de marcha.\n<\/p>\n

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El m\u00e9todo Jeffing ayuda a gestionar mejor la fatiga. \/ Imagen: Instagram @pumarunning <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Beneficios del jeffing
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El jeffing es una t\u00e9cnica muy similar al fartlek sueco, pero se centra m\u00e1s en la resistencia que en la velocidad<\/strong>. Para los principiantes, este m\u00e9todo ayuda a integrar poco a poco periodos de carrera m\u00e1s intensos para que se vayan acostumbrando al running. Y para los m\u00e1s experimentados, mejora su resistencia.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, esta t\u00e9cnica permite reducir significativamente el riesgo de dolores musculares post-entrenamiento. Los estudios han demostrado que el jeffing puede aumentar la resistencia<\/strong> de un atleta sin incrementar significativamente la fatiga ni el riesgo de lesiones.\n<\/p>\n

Pero eso no es todo. El jeffing es tambi\u00e9n una forma de
\n fortalecer tu mente frente al esfuerzo<\/strong>, ya que tranquiliza a los corredores al poder dividir su esfuerzo en varios periodos alternos. De este modo, se reduce la ansiedad asociada a la carrera y la fatiga es m\u00e1s f\u00e1cil de gestionar.\n<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio de 2016 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport este m\u00e9todo permite incluso terminar una marat\u00f3n casi tan r\u00e1pido como empleando la carrera continua, ya que
\n provocaba menos dolor muscular y fatiga<\/strong>. Si est\u00e1s pensando en correr una marat\u00f3n o una media marat\u00f3n, quiz\u00e1 el jeffing es una buena forma de plante\u00e1rtelo…\n<\/p>\n

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